26 graduko zentimetroko airearen tenperatura organismo osoarentzako karga handia da. Batez ere, zaila da biriketako eta gaixotasun kardiobaskularrak dituzten haurrak berreskuratzea, termoregulazio mekanismoak oraindik ez dituztelako guztiz osatuta. Bikain, herrialdeko beroaz ezkutatzeko aukera badaude. Hala eta guztiz ere, nola beroa bizirik irauteko, ezin duzu eguzkia megacity erregimenean ihes egin?
Landa-biztanleek aukera gehiago dute beroa ezkutatzeko edo, gutxienez, baso laiotzetan edo uraren inguruko gorputzetan sufrimendua errazten dutenean, baina herriek, normalean, ezin dute hori ordaindu. Horrez gain, udako jende askok zorrozki debekatuta dago mediku ikuspegitik.
Horrela, zer egin ez dakigun, leihoa +30 gradu baino handiagoa denean. Lehenik eta behin, ezin dituzu igerilekuak eta beste ur-gorputzetan igeri egin. Ura eta airearen tenperaturaren tenperatura 10 gradu baino gehiagoko aldea baldin bada, bainu hori oso arriskutsua da gure ontzietarako.
Halaber, eguraldi honetan, ez da astebetez prestatu behar janaririk, emakume askok egiten ari diren bezala. Gogoratu apal-bizitza normala baldintza normaletarako dela, eta ez beroa. Edonola ere, ez erosi hozkailuak ez diren erretiluen janaria. Azken finean, ez dakizu zenbat produktuak apaletan zeuden erosi aurretik.
Arropa estutze eta sintetiko bat jantzita estutu gabe debekatuta dago. Sentsoreen higienearen ikuspegia oso kaltegarria da guretzat, baina gorputzari estuki lotzen dion arropa bero-truke prozesua oztopatzen du.
Ez da harritzekoa pertsona baten lan gaitasuna hainbat aldiz murrizten dela. Airearen tenperatura, +26 gradu igaro ondoren, maila bakoitzean pertsona baten errendimendua% 10 murrizten du.
Adituek biziki gomendatzen ez duten kirola crazy bero batean sartzea gomendatzen da. Bost karga fisikoek bero trukea areagotzen dute eta deshidratazioa gerta daiteke. Oraindik ez baduzu prestakuntza gabe bizi, gutxienez karga gutxitu eta ur asko edan behar duzu.
Beroaren aurka babesteko behar diren arau batzuk daude.
Lehenik eta behin, eguraldiaren hipoxia aipatu behar da. Eguzkia edo shock termikoa egin ondoren, eguraldia hipoxia arriskutsua da osasuntsuena den pertsona gazteenentzat. Airean beroa oxigenoaren zenbatekoa murrizten denean, arnasa hartzen duen pertsona bihurtzen da zaila. Nolabait saihesteko, ordu beroetan ez da ateratzen saiatuko - 12: 00etatik 16: 00etara.
Aire girotuko bulegoko zirriborro edo bulegora ere joan behar baduzu, aldez aurretik, pentsa zer jantziko duzun. Neskatxak jantzigile hobeak, galtzak argia, sarafans gerrikoak dira. Gizonek gerrikoak eta loturak behar dituzte. Beno, noski, arropa guztiak ehun naturalez eginak izan behar lirateke, kotoia eta kotoia hobeto egokituta, bestela, hezetasuna lurruntzeak ez du arrakastarik lortuko.
Beroan, kosmetika ez erabiltzea gomendatzen da, batez ere kremak eta hauts tonalak bereziki. Azala ia ez da arnasa hartzen, beraz, aurpegiak izerdi handia egiten du, eta horrek esan nahi du makillaje guztiak ez duela jaitsiko.
Uraren prozedurak beroa aurrezteko freskagarria da. Ez da dena bota eta urmael zikinetara jauzi egitea, ez. Hartu egunero bi aldiz, eta hiru aldiz egunean, egunean sarritan garbitu aurpegia eta eskuak, uraren inguruan ibiltzea, baldintza horietan egin eta egin behar duzun gutxienekoa da. Espezialistek gomendatzen dute ur termalarekin zipriztitzea edo ur mineralekin garbitu.
Igerilekua eguraldi beroan oso erabilgarria da. Bi edo hiru aldiz astean, aukera ezin hobea. Ez da komeni energia simulagailu eta treadmills-ekin ikastea. Gogoratu zure ontziak beroan kargatzen ari direla. Gorputza oxigenoarekin saturatzeko ariketak egitea gomendatzen da, adibidez, aerobika argia, arnas aparatua edo yoga.
Eguneko modu jakin bat ere erabilgarri izango zaizu. Esnatu goiz eta iluntzeaz lo egiteko, esnatu egingo zara kalean beroa ez dagoenean eta buruko minak saihestu ahal izango dituzu. Ez da oso atsegina, eta ez da oso erabilgarria eguzkiak estaltzen dituenean egotea.
Medikuek esan dute, ahal izanez gero, oinez eta oinutsik ibiltzea behar duzu. Jakina, ez asfalto beroarekin, baina belar atseginaz. Puntu asko ditugu oinak, zeinak organo barruko arduradunak diren. Oinetako ibiltzean, puntu hauei zuzenduta gaude. Gorputzaren tonua handitzen da, odolaren zirkulazioa hobetzen da eta baita zelulak ere berritu egiten dira.
Bulegoan aire girotua ez badaukazu, beharrezkoa da taulak akuarioetan jartzea, arrainak ere, urarekin bakarrik. Horrek lurrunketa erregularra eragingo du. Are hobe da gela spray pistola batekin ura erauzten bada.
10 beroetatik ihes egiten lagunduko dizun araudia
- Saiatu irteteko bakarrik arratsaldeko bostetatik eta gauerdira baino lehen.
- Ziurtatu kapela bat janztea.
- Arroparen jantzigintza arropa mehe batetik.
- Ez harrizko eta metalezko bitxiak beroetan jartzea - beroketa-pizgarri gisa balio dute.
- Lanak autoarekin konektatuta badago, makina sunblindekin hornitu, baita haizetako ispilu-pantailan ere.
- Bulegora iristen zarenean, garbigailura joan, garbitu zure aurpegia.
- Etxe edo bulegoko aire girotua badago, ez ezazu tenperatura baxurik jarri, bestela, hotz bat harrapatu dezakezu. Tenperatura onena 20-22 gradukoa da.
- Etxeetan aire girotua ez badaude, leihoak hoztu ditzakezu. Beroak ez du gehiago sartzen.
- Ez hotz likidoa edan, baina apur bat hoztu.
- Ez kea. Nicotina odol-presioa altxatzen du eta odol-hodiak murrizten ditu.
Edan eta jan behar duzuna
Limoi ura. Beroan, izerdia oso nabarmena da, beraz, hezetasuna galtzen dugu azkar, tonu baskularra azkar ahulduta dagoen bitartean. Batez besteko tenperatura duen airearen tenperatura 1,5 litro ur gutxiago behar da egunean, tenperatura 26 gradu baino handiagoa bada, orduan 1.9 litro ur edan behar duzu eta 32 gradu baino gehiago edukitzen ditu hiru litro. Lemonade handia egarria quenching da. Ur edanez botila batean, limoi bat zukua estutu.
Mineral ur. Egun osoan, ur mineral edan. Karbono dioxidoa ahoan sartzen denean, salbaziozko sekrezioa agertzen da, lehortasunak desagertzen dira eta egarria desagertzen da.
Zukuak. Zukuak edan behar dituzu, ez bakarrik gozoak - sagar, gerezi, irasagarra, aranak. Gozogiak ez zure egarria estutu.
Menta de Decocción . Produktu hori ez da soilik fluidoen galera konpentsatzeko, baizik eta suarengan erortzen zaren bitartean, eta lasaitu zure nerbioak.
Fruta eta barazkiak . Fruta eta barazki solidoetan, ura zuntz moduan dago. Horregatik, entsalada jaten denean, urdaileko uretako biltegia duzu. Ura gehien pepinoak, aranak, aza, tomateak, gereziak eta gereziak.
Fish. Denek daki arrain hori azkar garatzen duen proteina dela, beraz, ez du energia eta energia asko hartzen digeritzeko.
Ardoa . Uda ardoa ardo zuri lehorra da, tanino gutxiago eta azidotasun handiagoa duena. Dilute ardo bat 1: 3 urarekin, eta zeure burua tratatzeko arratsaldean.
Zer da debekatuta edatea eta beroa jan?
Lemonade. Azukre asko dauka, eta horrek presio arteriala handitu dezake.
Alkohola. Edari alkoholdun guztiek, ardo lehorra izan ezik, gorputzean eusten dute denbora luzez, gaixoaren karga handia sortzen duen bitartean.
Esne. Berarekin proteina asko, urdaileko 4 ordu izaten jarraitzen du eta likidoaren xurgapena eragozten du.
Kafea. Kafeina-segurua sistema kardiobaskularrean, dagoeneko zaila da beroan.
Haragia. Haragiaren digestioa, batez ere koipetsuak, bero-bero handi bat behar du, eta beroan, etonak gutxienez behar ditu.
Zer duzu "soldatua" bada?
Ahula, zaratakoa, blokeoa, buruko mina eta zorabioak sentitzen badituzu, orduan bero-kolpe bat duzula adierazten duen lehenengo seinalea da sintoma horiek aurre egiteko gai ez bazaude, kontzientziaren galera izan daiteke, presio arteriala eta gorakoa .
Lehenik eta behin leku freskoago batera eraman ezazu ur garbia (ez ur mineralik), arropa arropa kendu eta kopeta hotz bat aplikatu. Era berean, konpresak aplikatuko zaizkie ontzi handiek igarotzerakoan - groin eta armpits.
Hogeita hamar minutuetan errazagoa izango ez balitz, hoztu xafla ur hotzetan eta itzulbiratu ezazu zeure burua edo oinak etzan urarekin. Hau ez bada lagundu, deitu anbulantzia bat.