Denbora luzez ezagutzen da oinez masajea lasaigarria gorputzaren osasun osoa sustatzeko. Hori dela eta, oinez dago erreflexu-puntu ugari, gorputzaren organo nagusien eta osasun orokorraren lanaren arduraduna.
Masaje oinetan oinarrizko arauak eta gomendioak.
Denboraldi hotzetan, oheko bainuetan berotze masajearekin hasten zara, hotzarekin hozteaz. Oinez bainuak ondoren, garbitu esekia eskuoihal batekin.
Ondoren, masaje ariketak hasteko aukera izango duzu.
Ariketa egiten dut .
Lehenik eta behin, botila huts bat hartu eta oina azpian bota behar duzu, ezkerreko eta eskuineko oinetan solairuan sakatuz. Lehenengo aldiz, botila oinez osorik bota eta gero orpoa, oinetan eta hatz erdiko atalean. Galtzerdi txikietan galtzea gomendatzen da. Ondoren, eskuak igurtzi egin beharko lirateke oin bakoitza, orkatilatik behatzetara. Ariketa hiru edo bost minutuz errepikatzen da, eta horren ondoren, igurtziz, oinak tolesten dira. Beharrezkoa da hatz bakoitzaren hatz bakoitza bereizteko, hatz bakoitza goitik behera estutu eta hatzez josita.
II ariketa.
The flatfoot-eko "popular" errezeta oinutsik oinez eta zezenekin. Baina zer gertatzen da uda luzeegia bada, oroitzapen oro bakarrik utziz? Horrez gain, harkaitzean ez da erremedio bikaina, oin lauak garatzeko, oinak ere nabarmen egiten ditu. Aldi berean, ez da inolako ahaleginik egin beharrik.
Independentean, etxean, ariketa hori zurezko kutxa txiki batekin egiten da, beheko aldean harri txikiak isurtzen baitira. Masaje bat egiteko, koadro honen beheko hanka batetik bestera igotzeko besterik ez duzu egin behar. Masaje hau hamar eta hamabost minutuan egin behar da, harri mina sentsazioak zapaldutako "oinez" nahastu arte.
III ariketa.
Hurrengo ariketa egiteko, masaje-bola bat erosi behar duzu azal espinatsu berezi batekin. Baloi horren tamaina eserlekuan jar daiteke bi oinen artean. Baloia hiru metro behar izango da hogeita bost minutuz. Ondoren, hatz-behatzak oinez sakatu behar dira, orpotik behatzetaraino. Masaje burutzeko prozesua gomendatzen da preheated landare-olio txiki bat edo krema elikagarri bat erabiltzea. Eskuak hanketan bi aldeetan jarrita, hatzekin mugimendu zirkularrak egin behar dituzu, zure oinak altxatu gabe.
Azken ariketa.
Oinez masajearen prozedura osatzeko, punta bakoitzaren masajea gomendatzen da. Hatz bakoitza hatz pixka batekin hasi behar duzu, mugimenduak "birrintzeko" bihurtuz. Bestalde, ezkerreko eta eskuineko aldean, goian eta behealdean, estutu oina bakoitzaren behatzak.
Ondoren, bere palmondoaren azalera osoa hainbat aldiz egin behar da ilara batean, eskuetan mugimendu zorrotzekin behatzetan zehar eskuinera eta ezkerrera. Mugimendua behatzak beheko eta goiko aldetik errepikatu behar da. Behatzak alde guztietatik mugitzen diren mugimenduak masajearen azken mugimenduak izan beharko lirateke.
Oinez masajea egiteko ogia egiteko errezeta.
Azkenean masaje olioaren errezeta bat eskaini nahi dut, herri medikuntzarekin, oinez masajea lasaitzeko. Masaje olio bat egiteko, bi koilarakada beharko dituzu preheated oliba olio pixka bat. Olio dagoeneko berotzen dagoenean, bi limoi olio tanta gehitu behar dituzu, limoi-olioaren hiru olio tanta eta izpilikuko olioaren bi tanta. Orduan, olio nahasketa guztiz erabili behar da oinez masajea lasaitzeko prozedura batean.