Ia gure bizitzako erdia ametsetan pasatzen dugu. Horregatik, ezinezkoa da giza gorputzaren loaren garrantzia areagotzea. Gehieneko batez bestekoak lo gauean nahiago izaten ditu. Jakina, orain, nahi izanez gero, gaueko giroa egunez bezala antolatu daiteke: lanak, dendak, kirolak edo etxeko lanak, klub eta filmetan jolastea. Baina pertsona batek gau eta eguneko lekuak alda dezake (ziklismoaren baldintza beharrezkoa mantenduz) osasunaren kaltea gabe? Adituek diote: erabat ez!
Gizona eguneko animalia da. Hau argi eta garbi frogatzen da, ia ez dugu ikusten ilunpean. Nyctalopia (ia iluntasunean ikusteko ahalmena) gizadi osoaren hamar hamarnaka bakarrik da. Horrez gain, beharrezkoa eta ezezaguna den aztarna elementu batzuen garapena (adibidez, D bitamina, hazkunde normalaren eta buruko orekaren arduraduna) eguzkiaren argitan bakarrik laguntzen du. Eboluzioaren inguruan, bihotza, birikak eta digestio-sistemak gau eta egun erreakzionatu zituzten ordena zorrotzean. Zer gertatzen zaigu gauez guztiz iluntasunean?
Aldaketa hormonala.
Batez ere, eguneko orduaren aldaketa sentikorra da sistema endokrinoa. Adibidez, pankreak egunean intsulina aktiboki egiten du eta gauez atseden eta loaren alde egiten duen hormona somatostatina da. Gaueko esna egoten bazaio denbora luzez eta egunean lo egiten baduzu, hormona-ekoizpena partzialki berreraikiko da. Baina bakarrik partzialki. Horregatik, eguneko loaren kalitatea (nutrienteak gaueko xurgapena) okerragoa izango da kanpoko parametroetan (argia eta zarata), parametro biokimikoen arabera ere.
"Sleepy" hormona nagusiak zientzialariek aurkitu dituzte duela gutxi. 70eko hamarkadan, estatubatuarrek substantzia melatonina aurkitu zuten, burmuinean ezkutatuta lo gorputzean murgiltzeko. Bakarrik 90eko hamarkadaren amaieran, melatonina-orexina, wakefulness eta gosearen zentzu osasuntsuaren arduradunek aurkitu zuten, eta baita ere ikasi egin zuten botikak botika larriki lo egiten zutela lo-wakefulness erritmoan.
Melatoninari dagokionez, azken urteotan ikertzaileek harritzen jarraitzen dute. Osagai sedimentarioz gain, antioxidatzailea, anti-zahartze propietateak ere baditu eta, gainera, immunitate-sistema indartzen du eta baita minbizi-zelulen aurkako borrokak ere. Mendeetan zehar maiteminduta, "lo - eta dena dena" pasatuko den formula melatonina osasunaren hobekuntzako efektuetan oinarrituta dago. Odoleko mirarizko hormona honen edukia egunaren arabera aldatzen da - gauez bere kontzentrazioa handitzen du 4-6 aldiz, gauerdirako eta goizeko hiruretan.
Barne-laborategian sortutako "barneko loaren pilulak" taldea serotonina hormonaren eta aminoazidoen triptopanoaren artean itxita dago, barne prozesu askotan parte hartzen baitute. Euren gabezia larriki kaltetu dezakete loaren kalitatearekin.
Sleepy menua.
Zorionez, melatonina eta triptofan duten produktuen zerrenda osoa dago eta serotonina ekoizten laguntzen du. Pertsona orok du dietista aholkuak (18: 00etatik aurrera ez jan ondoren, forma bikainak mantendu nahi badituzu), biorritmoen ezagutzan oinarritzen da. Arratsaldeetan lasaiak 4 ordu igaro ondoren, digestio-prozesua motelduko da, 22: 00etatik aurrera, goizeko zazpi t'erdietara arte geldituko da, urdaileko jarduera gehienen ordua eta pankrearen ondoren. Baina, ezin baduzu lo egin, ez da delitu bat produktu natural baten mediku on batek gomendatutako hipnotikoa ordezkatzeko. Are gehiago, gaur egun ere arratsaldeko bazkariarekiko harremana duten zerbaitetan sartzen da.
Bananas. Dute "azala pilula lo" ere deitzen dira. Serotoninaren eta melatoninaren ekoizpena bultzatzea, potasioa eta magnesioa edukitzea, aldartea egonkortzeko eta muskuluak erlaxatzeko.
Esne. Triptopanoaren eta kaltzioaren bateratze arrakastatsua, garunaren triptophanaren asimilazioa laguntzen duena. Ume askorentzat, esne epelekin eztia loaren pilula aproposa da. Beraz, zergatik ez atera adibide bat?
Indioilarra, almendra eta pinaziak, ale osoa ogia. Produktuak triptopanoaren edukian liderrak dira eta patata labean substantzia horiek aminoazido ezinbestekoaren asimilazioarekin eta prozesatzean eragiten duten substantziak xurgatzen dituzte.
Glukosa kopuru txikia (eztia edo marmeladaren moduan) blokeoko orexina gehiegikeriak lagunduko ditu, gurekin saihesten eta lo egiten uzten saiatuz. Ez zaitez eraman! Gozokiak garunaren zati handi bat hautematen du jarduera aktiboaren ziklo berri batera.
Amets batean lan egitea.
Espezialistek gaixoaren gorputzaren portaera arreta berezia gomendatzen dute gaueko gaueko bidaietarako: garuneko giltzurruneko porrotaren seinalea eta gorputz ataleko gaixotasun errepikakorrak (egunean ere gogoratzen ez badituzu ere), edozein diagnostiko egin aurretik, medikuari aholkuak emateko.
Arratsaldean, garunak gehiegi ditu oharkabetasunak: zarata, argia, buruko jarduera fisikoa edo bizia. Gauean, baldintza bereziak sortzen dira. Pertzepzioaren organoak egoera pasibo bihurtzen dira bi funtzio garrantzitsu emateko: burmuinaren "berrikuspena", organo guztien barne organoaren egoera eta organismoaren arazketa. Palpitation moteldu egiten da, odol-presioa gutxitzen du (arrazoi horregatik ez bada gertatzen, lo egiteko trantsizioa zaila bihurtzen da), digestio-jarduera zero hurbiltzen ari da. Zer da une honetan indarrean dagoen lanean?
Erretenak ia "gau" organo nagusiak dira. Gorputzaren posizioa loan gertatzen dela esaten da: gezurra gezurra denean, odolean aktiboki aktibatzen da bizkarrezurreko zona eta, beraz, giltzurrunetara. Une honetan, funtzio garrantzitsuena dira: gorputzetik alferrikako substantzia guztiak prozesatu eta ezabatzea. Baina ez bakarrik. Giltzurrunen funtzionamendu egokia, odol-presioa eta nahiz eta kaltzioaren eraketa (eta, beraz, hezur-sistema osoaren egoera) lotzen dira: gauez giltzurrunak hormona-kalkitamina aktiboki hazten uzten du, hezurdura indartzen du eta eguneko estresaren ondorioak gainditzen laguntzen du. Giltzurrunen gaineko pisua galtzea saihestu behar da gatzaren gehiegizko (batez ere arratsaldez) gatzaren kontsumoa saihestu beharra, gatza eta likidoa konbinatzeko. Bestela, koktel honi aurre egiteko saiakera bat, excretory system-ek bihotzaren laguntza eskatuko du, ezinbestean lo-porrot eginez. Gaizki lotan arazoak izaten hasten zara, askotan gauez ateratzen zara.
Lo egin nahi dut.
Leku bikaina eta benetan sendatzeko hiru adierazle bereiz daitezke:
• lotan dagoen prozesua - azkar eta erraz;
• Ez dago gaueko esnatzeko bitartekoak;
• Goizean esnatu - libre eta erraz mugitu eta aktiboki pentsatu nahian.
Zoritxarrez, helduen hirietako biztanleen ia% 90ek "ez dute eutsi" aldi berean elementu bat edo batzuk egiteko aproposa. Honen arrazoi nagusiak: informazio-fluxu handi bat, zarata-maila handiagoa, overwork eta estresa, substantzia zirraragarria gehiegikeria. Faktore kaltegarrienak hauek dira:
Kafeina duten substantziak erabiltzea. Balaztatze-sistema kendu egiten du eta garunak ezin du itzali.
Internet saio latzak. Ordenagailuan epe luzeko lana (batez ere bilaketa sisteman) zailtzen du organismoak lo egiteko. Hori dela eta, garunak informazio-dosia gehigarria jasotzen du, prozesatu behar duena. Pertzepzioaren errezeptoreak irritatzen dira eta pertsona iraupen aktiboan geratzen da.
Alkohola. Berezko trukerako beharrezkoak diren substantzia batzuen ekintza blokeatzea da. Honek maizago esnatzen laguntzen du. Alkohola normaltasunarekin eta loaren fase guztietan txandakatzen laguntzen du, garunaren jarduera ziklo arrunta kentzen duena.
Nola sortu ametsa ideiarekin?
Oso erabilgarria da lehengo errituaren sorrera eta zorroztasuna ikusteko: leku lasai batean, tenperatura erosoan dutxa edo bainuontzia, edari epel bat, oinez masajeak eta liburu atsegina irakurtzen. Aukeratutako ekintza arratsaldez eta arratsaldez errepikatuz, gorputzari lo egiteko gogoa eta lo egiteko erraztasuna erakusten laguntzen diegu. Lo egiteko gela batean, nahikoa oxigeno izan behar da; bestela, bihotzak ezin izango du motelduko gau modura joan. Ez ahaztu 15-30 minutu logelara iristeko oheratu aurretik, baita neguko hotzetan ere.
Etengabe esnatzen "hautsi"? Alarma bat igortzen baduzu, esnatu denbora 40 minutu barru aurrera edo atzera eginez. Beharbada, kanpaiak "lo motela" fasean altxatzen du, eta esnatzeko denbora onena ametsaren fasearen amaieraren ondoren.
Zarataren isolamendua zaintzea: zarata ohituta badago ere, garunak faktore narritagarriak eta mehatxatzaileak izaten jarraitzen du eta gorputzean gertatzen diren barneko prozesuetan soilik ezin daiteke arduratu, arauaren arabera.
Besoetan lo egin.
Zer dira ametsak eta zer dira? Erantzun zehatzik ez dago oraindik. Azken 50-70 urteetan bakarrik lo egin duten adituek (psikoterapeutak, psikiatrak, neurofisiologoak, somnologoak) fenomeno hau ulertu dute. Izan ere, ametsak loaren prozesu osoan parte distiratsuena eta laburrena dira. 40 ordu baino gehiago irauten du ohiko zortzi orduetatik. Ametsek ez dute barne-nahasteaz hitz egiten, sinesmen herriaren kontra. Ametsaren xede bakarra egun aktiboan jasotako informazioa prozesatzea da, irisgarri bihurtzea eta bururako segurua izatea. Prozesu hau paradoxikoa edo ametsa fasean gertatzen da soilik, eta azetilkolina izeneko substantzia berezi batek eragiten du, garuneko atzealdetik datozenak. Une honetan kanpoko seinaleetara sartzeko ia blokeatuta dago (soinuak sentsibilitatea gutxienekoa, tenperatura desberdintasunak eta bibrazioak ez dira sentitu). Gorputzaren ahalegin guztiak barne prozesuetan oinarritzen dira. Hala eta guztiz ere, zientzialariek ez dakite zehatz-mehatz zer "ohorea" informazioa burmuinean prozesatuko den. Arreta-esparruan gertakizun berrien "egunerokotasun" izan daiteke, haurtzarotik edota herentziazko informazioaren oroitzapenak, gure somologian amesgaiztoak, somnologia-sortzaileetako baten arabera, Jouvet-en esploratzaile frantsesaren arabera. Baina ametsak iraganari edo etorkizunari buruzko edozein informazio bakarrik lortzen saiatzen da - ez da justifikatua. Ez du zentzurik. Pertsona batek ezin du lo guztiak gogoratzen (alderantzizkoa den arren), eta interpretazioaren interpretazioa bikoiztea eta are distortsionatzen du.
Eguna gau gisa.
Ez ahaztu gorputzeko loaren balio handia. Biorritmoen aurkako bizitzako ondorioak ez dira oso arruntak: gaixotasun kardiobaskularrak, hipertentsioa, diabetes mellitusa areagotzea. Hori dela eta, sendagileek aholkatzen dute: nahiz eta bizitza eta lanaren inguruko egoera objektiboak gaueko zaintzek eskatzen duten, ez da gomendatzen hiru edo lau urte baino gehiagoko erregimen hori atxikitzea. Denbora horretan, gorputza nahiko desagertu egiten da (nahiz eta hori ez pentsa ere). Lehenengo aukera eguneko bizitzara itzuli behar da.