Gaur egun, ia denek etxeko dutxa bat du, ur bero eta hotzarekin bainu bat. Alabaina, prestazio horiek ez dute bainua ordezkatzen termoegulazioko erreakzioen prestakuntza ezin hobea, bereziki eraginkortasunez indartzen eta sendotzen baitu gure gorputza. Epe laburreko bero eta hotzekiko esposizioak pertsonaren gaitasuna areagotzen du eguraldiaren aldaketak eta gaixotasunak saihesteko.
Bainu on baten prosa
Bainuaren faktore garrantzitsu bat tenperatura altuak (60-100º), airea eta ura eragiten du. Parekatuta, adibidez, giza ehunak bero-kopuru gehigarria hartzen dute eta, batzuetan, 45-50 gradu (larruazalean) berotzen dute. Gainazaleko geruzen berotzearekin batera, odolaren tenperatura ere handitzen da, odol-fluxua handitu egiten da muskuluen hodi malkartsuan, odol-fluxuaren azelerazioa 3 aldiz 3-5 aldiz. Aldi berean, likido eta gatz kopuru handi bat galdu egiten da. Hori dela eta, beharrezkoa da zure gorputzaren gaitasun funtzionalak ezagutzea, sexuaren, adinaren arabera, fitness maila.
Oso garrantzitsua da lehentasunez berotze sakona utzi hasierako egoerara. Jendeak beteta, esate baterako, hoztu egiten dira motelagoak baino motelago, eta organismo bakoitzeko fluidoen galera banakakoa da. Mikroelektrikoen izerdiaren izerdiaren galera esanguratsuak ahultasunaren zentzua du, buruko pisua, muskuluen mina agertzea. Galera horiek landareen eta mineralen uretan erraz asimilatutako infusioen sarrerarekin konpentsatu behar dira. Kontuan hartu behar da hobe da aireztapen-prozedurak estutu behar direla, gutxienez 15-30 minutu irauten duen bitartean.
Emakumeen belarrak
Medikuek gomendioaren arabera, bereziki zaindua sauna bisitatzean, bainuak emakumeak gorputzaren ezaugarri fisiologikoengatik izan behar lirateke. Beheko apalean jartzen dira lehenik, gorputzaren posizioa 2-3 minutuz aldatzen da. Gorputzaren izerdiaren itxura denean gorputzera egokitutako lurraren lehenengo aldia kontuan hartu ahal izango dugu. Beharrezkoa da lehenengo intercooling-era pasatzea, normalean 10-15 minutuz irauten du. Horren ondoren, gorputzaren berotze sakonago batetara jo dezakezu lehen edo bigarren apaletan eserita. Steam gela bisitatu artean sendabelarren infusioak hartu beharko lukete (150-200 mm). Oso ona, adibidez, bilduma bat (gramoetan):
1. Melissa officinalis, belar - 25.
2. Kanela kanela, fruta (pounded) - 50.
3. Blueberries arruntak dira, fruituak - 50.
4. Sekzioa tripartida da, belarra 30ekoa da.
5. Currant beltza, hostoa, fruta - 50.
6. Hawthorn odol gorria, loreak eta fruituak - 50.
7. Ashberry, fruituak - 50.
8. Blackberry sizaya, landareen gailurretan -30.
2-3 koilarakada 500 mlko ur irakinaren aldapatsuak prestatutako bildumaren goiko aldean, 30 minutu irauten dugu. Iragazi, eztia gehitu, limoi dastatu eta nahaspila txikitan hartu zapore txikietan, usaina eta zaporea gozatzeko.
Lurruneko bigarren berokuntza ondoren, ura hozteko gomendatzen da (gutxienez 25 ° C-ko ur-tenperaturan) 1-2 minutu (baina tolerantzia indibiduala da). Lurrun gelako hirugarren bisita egin ondoren, 20-30 minutu atseden hartu behar duzu, sendabelarren infusioa edo fruitu eta fruitu freskoak edan. Multivitamin infusio egokia egokia da:
1. Hawthorn odol gorriak, fruituak - 50.
2. Blueberry, fruituak - 50.
3. Kanela kanela, fruta xehatuta - 50.
4. Ashberry, fruta - 50.
5. Currant beltza, frutak - 50. 4-5 koilarakada. nahasketa pour 500 ml ur irakinetan aldapatsuak, simmer 20-30 minutu. Tentsio. Erabili modu beroan.
Egongelako gela segurua
Jakinarazi nahi dut saunak eta bainuak bisitatzeko segurtasun-teknika behatzeko beti beharrezkoa dela. Norbaitek beroketa sinkope bat badu, berehala atera behar da fresko-gela batean, azal laua eta aire freskoa hornituta. Kotoizko artilezko oliorik amoniakoa erabil dezakezu. Ziurtatu medikua deitzeko.
Bereziki kontuz ibili haurrentzako bainuetan egon behar duzu, beren termoegulazio sistema oraindik ere oso urrun dagoelako. Ginekologian eta obstetrikoan bainu eta saunen izendapena kontrajartzen dira hanturazko gaitzak, azken kirurgiaren esku hartzeak, haurdunaldiko konplikazioak, minbizia eta tumore onberak daudenean.
Ez aholkatu medikuei barneko organoetako hanturazko prozesu aktiboei, epilepsiari, gaixotasun onkologikoei, II. Mailako batezbesteko zirkulazioko ezegonkortasunari, angina gaixotasun iskemikoari, infekzio miokardioaren ondoren (6 hilabete igaro ezean), hipertentsio II. B eta III faseak, estenosi mitralak, asma bronkialak maiz maiz, gaixotasun infekziosoak agudo garaian.
Zer da sauna ona?
Azken urteotan, saunas asko erabili dira gure herrialdean. Sauna pertsona bat literalki bertan egon daitekeen lehen minututik eragiten du, nerbio-sistema atsegingarria, barneko organoek, giltzurrunak barne, eragiten dute eta hormonen jarioa, fluidoaren homeostasiaren eta beste adierazle batzuen aldaketa eragiten dute.
Sauna ere gorputzeko sistema endogenoak aktibatzeko gaixotasun ginekologikoak dituzten emakumeek eragin terapeutikoa dute. Normalean horrelako emakumeek ere gomendatzen diegu hanturazko, desinfektatzaile, analgesiko, lasaigarri, aldibereko eta metabolizazio normalizatzeko ekintza sendagarriak dituztela.
Errezeta # 1
Calendula officinalis, loreak - 30.
Chamomile farmazia, loreak - 30.
Gari belarra, belarra - 40.
Grushank biribilak, belarra - 20.
Oloa ereindakoa da, ale 50 da.
Purezia handia da, belarra 15 da.
Cowberry arrunta, hostoa - 20.
Horsetail eremua, belarra - 20.
Gurutze beltza, hostoa, fruta - 10.
Kanela kanela, frutak (xehatu) - 10.
Plank handi, hosto - 25.
Haraneko lili maia, loreak - 15.
2 koilarakada nahasketa pour 500 ml ur irakinetan aldapatsuak (edo freskoa urkiak zukua). Tomate leku ilun batean 30-40 minutu. Tentsio. Eztia gehitu, limoi dastatzeko. Jan 1/2 Kopako 5-6 aldiz egunean epeletan 15-20 minutu bazkariak baino lehenago.
Steam arau guztiekin
Mediku-gomendioak sauna, bainuak bisitatzeko gomendioen arabera, lurrun-gela sartu aurretik, minutu batzuk behar izaten dira dutxa bero baten azpian, gorputza berotzen denean. Bigarrenik, jarri kapela zure buru gainean edo turban bat eskuoihal heze batetik. Lurrun gelako lehen hurbilketa 2-5 minutu irauten du, ahal izanez gero erratza gabe. Etorkizunean, lurruneko egonaldiaren iraupena 1-2 minututan handitzen da, 10-15 minutuko denbora guztian. Lurrun gelako bisita bakoitzaren aurretik, medikuek gomendatzen dute emakumeak 20-30 minutu irauten dituztela, xafla bihurtzen dela. Steam gela bisitak arteko tartean, ona da 100-150 ml bitamina infusioak edan ondorengo landareak:
Errezeta n. 2
Kanela kanela, fruta (pounded) - 50.
Blueberries arruntak dira, fruituak - 50.
Melissa officinalis, belar - 25.
Seinala hiru bider da, belarra 25ekoa da.
Hawthorn odol gorriak, fruituak - 50.
Bildu nahasketa, 3-4 koilarakada nahasketa pour ur irakinetan aldapatsuak, 30 minutu leku epela azpimarratzen. Tentsio. Eztia gehitu, limoi dastatzeko. Beroa hartu presarik gabe.
Erratza dirua baino garestiagoa da!
Steam gelan dagoen bigarren hurbileko erratza erabil dezakezu, ia lurruneko egiturak bikoizten dituena. Hobe da urkia erratz freskoa erabiltzea, lurrunezko hostoak irensteko aromei eraginez. Beste landare batzuetako erratzak erabil ditzakezu: haritza, konifera, eukaliptoa, ortiga. Erratza lurrunetan beroa da, baina ez oso luzea, bestela, sendatzeko propietateak galduko ditu eta astunagoak izango dira. Hobe da bi xukumeak erabili, hau da, efektu handiagoa ematen du, eta horrek elkarrekin lurrera eraman behar dituzu. Soar egiteko erraza eta naturala da beharrezkoa, geldialdiak hasten dira eta atzeko aldetik buruari mugitzen zaizkie.
Gaixotasunik badago (artritisa, lumbosakarra, radiotitisarena, myositis, etab.), Erratzak ustiatu ditzakete leku mingarrientzat, konprimitu mota gisa erabili ahal izateko. Sauna masaje gela badaukazu, emakume bakoitzarentzako bisita erabilgarria izango da, masajearen aurkako efektu berregokientea ezinbestekoa baita. Kontuan izan behar da bainuek ondo lo egiten duten bitartean, jateko gogoa izaten dute, hobeto sentitzen dira eta lanerako gaitasuna areagotzen dute. Seinale hauei ez bazaude, zerbait gaizki egiten ari zara, bainuetan teknika eta denbora berrazter behar duzu.