Ohitura bigarren izaera da, eta askotan "izaera" lodi dela ohartarazten ohi da, ez da soineko berrian sartzen eta ez du hozkailutik ateratzen. Eta ohitura batzuen maltzurkeria ere ez dugu kontuan hartzen figura kaltegarritzat, baina, aitzitik, pisu galeraren dieta zorrotzenean sartzen ditugu eta uste dugu pisu ezin hobea lortuko dutela. Zer ezkutuko eta bistako ohitura gehiegizko kilogramoekin egin behar da, eta nola eta besteak kentzeko?
Kontrolik gabeko telebista eta bideoa ikustea
Gehiegizko koipe gehienak ohitura kaltegarri horri eusten dio. Pelikulak, telebistako programak eta eztabaida ikuskizunak eguneko 24 orduetan edo gehienetan ez da nahikoa gosea nahastu nahian, lo egiteko ordu preziatuak ere kentzen zaizkio. Ikasketak daude, egunean bost ordu lo egiten dutenek bi ordu bitarteko erreserbak galtzen dituzte urdaileko 8 orduz baino. Beste ikasketek frogatzen dute telebistako produktuak ikustea murriztea 50 eguneko 120 kaloria gehigarri kenduz. Eta hau, minutu batez, urtean bost kilogramo eta erdi. Ohitura berria: 22-23 ordu bitarteko burdinezko ohiturak burutzen dituzu telebistako konpainiarik eta edozein tramankulu elektronikorik gabe. 7-8 gaueko loaren ordua - gantza erretzeko araudia.
Gantz gutxiko produktuak erostea
Koipe gutxi duten elikagaietan, kaloria arriskutsuak eza dela eta, azukre eta produktu kimikoek zapore dastatzeko aukera ematen duten azukrea eta kimika konpentsatzen dute, eta masa-kontsumoaren goialdean kokatzen dira. Gainera, gantz gutxiko produktuek ez dute gorputzek substantzia baliotsuak prozesatu eta metabolizatzen uzten. Ohitura berri bat: eros ezazu produktuak erosten ez dituzunean, eta horren gantzaren edukia zero da. Produktuak koipeak izan beharko lirateke, baina zentzuen alboan.
Janariaren gehiegizko xurgapena
Jende askok sabeleko seinaleak burutzen ditu bere satietarekin 20 minututan bakarrik, baina ez dute gosearen zentzu apurrik sortzen. Eta alferrik! Jakina, nahigabeko ahalegina eskatzen du, baina Amerikako Dietetika Elkartearen arabera, elikagai motela eta mastic motela ez da soilik satiety sentitzea ahalbidetzen, baina 66 kaloria gutxiago jan ditzake bazkarian. Ohitura berria: poliki-poliki mastekatzeko ohitura hartu ostean, urtean gehiegizko pisua duten 9 kilogramo ez dituzu. Jan kontzienteki! Jateko prozesuari buruz pentsatu, ez zaitez filmekin edo elkarrizketekin entretenitu, adimenak behatu zer erritmoa mokadu egiten duzun, eta gelditu jatea, gose apur bat izatea.
Enpresaentzako pintxoak
Jende gehienak, etxean zein lanean, bazkari nagusia antolatzeko zenbait agenda garatu ditu familia ohiturak edo laneko baldintzak kontuan hartuta. Hala eta guztiz ere, maiz gertatzen dira gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko aurreikusitako atsedeneren artean, esate baterako, ustekabeko ustekabeko gonbidatuen, lankideen jai egunak edo te-gozoko tratamendua urdailean. Gerrian hain inpertsikor eta atsegina da eta kilogramo superfluenteak gainjartzen dira. Ohitura berri bat: "ez" esaten ikasi lankideei, familiako kideei eta lagunei, otordu nagusien ondoren pintxoak tentatzera.
Elikadura espontaneoa
Batzuetan janari osasungarria (adibidez, zopa eta arraina duten barazkiak) adibidez, azkar aldatzen zaizkio pintxoak (pizza, pintxoak, patata frijituak) estresaren agerraldia, egun astuna edo denbora falta. Jakina, bihozgabea dugu bihar, aurreikusitako moduan, urdaila bazkari osoa jasoko du (gosaria edo afaria). Batzuetan bakarrik gertatuko al da hori? Agian. Baina ez al duzu uste kasu gehiegi izan direla? Ohitura berria: prestatu zeure burua elikadura egunkari bat mantentzeko. Dieta batean matxurak jarraitzeko eta zure ahoan jarri eta kontrolatzen lagunduko dizu. Jateko irudia oso ongi moldatzen da eta hanketako lodiak non dauden jakingo duzu.
Argia eta tenperatura baxua
Zientzialariek frogatu dute argiztapen urriko eta aire hotzetan gorputzak elikadura gehiago behar duela baldintza erosoetan baino. Aldi berean, normala 23 ยบ C-ko tenperatura deitzen dute, 500 lux-eko argiztapena. Denbora gehien igarotzen duzun gelako argiztapen eta tenperatura moduetara erabiltzen baduzu, kontuan hartu behar da. Ohitura berri bat: Ziurtatu etxean beroa eta argia behar dituzula, beti laneko arropa ordezkoak eta argiztapenaren eta tenperatura erosoaren gaia argitara eman aurretik lidergoa baino lehen.
Produktuak stockean
Denborarik ezean, beldurra ez dela janari nahikorik, akzio errentagarriengatik edo zorigaiztoko ohikoa denik, maiz jan ohi gaitu jan baino. Ez duzu arropa zaharrak erabili nahi, baina erruki bota ezazu dena. Horrela, entsaladak eta pastelak jan behar dituzu azkar, eta saltxitxak eta gazta hondarrak prestatu delicious pizza edo ogitartekoak. Ona, jakina, ez da galduko, baina irudia erraza da. Ohitura berria: janariaren dendara joatea ohitu, beharrezko erosketen zerrenda idazten. Neurrira iristeko zailtasunak aurkitzen badituzu, produktuen, gramoko eta kilogramoen kopuruen arabera preskribatu. Ez zenuke nahikoa janaria, eta denda berriro itzuliko zara, gehiegi jatea baino.
Plater handiak
Plater handiaren janaria "galdua" da eta garunak seinale bat bidaliko digu: "SOS! Pieza txikia! "Baina ontzi txiki batean, zerbitzura edozein handi badirudi. Elikadurek diotenez, plaka-diametroa optimoa 20-24 zentimetrokoa da. Neurri horiek postrea eta pirozhka platerak dituzte. Plateren kolorea jokatzen da. Kolore grisa, urdina eta morea ez du jateko gogorik. Excite - gorria eta laranja; gosearen sentimendua areagotu - argi berdea, pistatxoa eta oliba. Ohitura berria: Zure plateren tamaina eta koloreak berrazter itzazu, eta tableta mahai txikiekin mahaira zerbitzatzeko ohituta zaude, eta horrek ez du apetitua gosez egongo.