Bizitzaren inguruabarrak .
Sarritan, nerbioaren kausa biziaren inguruko geruza sakon baten azpian dago. Batzuk etengabe iruzurtzen dira ugazaben tonu inperioarengatik; beste batzuek, ordea, arazo pertsonalari buruzko galderak egiten dituzte; beste batzuek, ordea, ez dute onartzen ezezaguna. Gaitzespen pertsonalak, desatseginak, gezurrak, mesfidantzak, jelosiak eta prestakuntzak egoera larriagotu egiten dute. Nerbio-jendeak egoera askotan behar bezala ebaluatzeko eta erabakiak hartzeko gaitasuna izaten du askotan. Horrek eragozten die bizitzeko eta inguruko munduari modu egokian erantzuteko. Eta zirkulua itxi egiten da, bizitza eta existentzia normalaren aukera ixten. Baina, psikologoek jakin bezain laster, zirkulu honetatik irten ditzakezu.
Psikologoentzako aholkuak nerbioarekin
Imitazioa .
Ezagutzea hau lortzeko modu eraginkorra eta ezaguna da. Metodoaren esentzia imitazioa da. Kasu honetan, aurrez aurre dagoen pertsona batek egoera zail bat galdu eta bere portaera aldatzen du une honetan. Nerbioz eragiten duen ekintza baten aurrean erreakzio positiboa simulatuz, eguneroko bizitzan nola erabili ikasteko aukera ematen du. Gehiago asmakuntza teknika hau erabiltzen ari zarenean, urduritasuna kentzeko aukera gehiago behar dituzu. Esate baterako, lanean sentimendu desatsegina hau goi mailako posizioan edo goi mailako posizioan eragiten baduzu, imajinatu zeure burua aparteko pertsona garrantzitsu gisa eta egin ezazu rol hori zeure buruari, bizi ezazu, jolastu. Ondoren, haiekin komunikatu rol honen posizioan. Beharbada lehen aldiz ez duzu arrakasta izango. Ez etsi, prestakuntza fruituak emango ditu, baina ez da haiek etetea. Antsietatea eta urduritasuna eragiten duten egoerak galtzen saiatu behar dituzu. Denborarekin, portaera berriaren erabilera zure ohitura bihurtuko da eta alferrik kezkatu egingo zara.
Karakterea edo kontrola?
Askok beren izaera urduratsua idazten dute, beraiek eta beste batzuek konbentzituz. Hala ere, etsi egin behar duzu - zure borondate pertsonala da. Gizonak nahiko kontrolatzen du. Nerbiosgarritasuna norberaren atsekabea edo hutsuneak ezkutatzeko modu bat da, baizik konplexuak ere. Hau kentzeko behar dugu. Beraz, irritable sentitzen zara eta haserretzen hasten zara. Ez espero egoera larri bat. Elkarrizketa bat bada, irten eta bakarrik egon, garrasi egin, energia negatiboak askatu. Ez du bere burua pilatu beharrik, bestela, lehenago edo geroago, bidea aurkitu ahal izango du. Ahal izanez gero, bisitatu gimnasioa eta kolpatu negatibo guztiak madari kolpeen bidez. Beste edozein jarduera fisiko egingo du. Honen bidez, ez duzu emozio txarrak bakarrik kentzeko, baizik eta zure forma fisikoa hobetzen.
Emakumeei aholkuak .
Seguru aski, nekeak kentzeko errazagoa da emakumea bere burua ikustea. Nerbioaren aholkuak honako hauek dira. Nahikoa da ispiluan nerbio-matxura batean nahastea. Muturreko kasuetan, galdetu norbaiti hurbil zaion oharkabean zure ekintza kamera hau kentzeko. Nerbio gizona oso desatsegina da kanpotik ikusten duenean, ez duzu sinetsiko. Begien aldaketa honek maiz askatzen ditu zure burua eta beste batzuk denbora luzez uzteko gogoa. Beno, egoera errepikatzen bada, aztertu bideoaren artxiboa.
Auto isolamendua .
Beno, auto-isolamenduaren urduritasuna kentzen du. Stay yourself zurekin, saiatu zure sentimenduak ulertu. Hazi zaitez maitasunaren, adeitasunaren eta besteen tolerantzien kimu. Jendea ez da zuzena. Gustatzen zaizkizun bezala, akatsak dituzte. Barkatu horiek. Barkatu zeure burua. Sintonizatu olatu positibo batera. Zentzugabea bazara, orduan arrazoi bat dago. Lortu bere. Aldatu zure bizitza, behar izanez gero, ez utzi emozio negatiboak zure bizitza kontrolatzen.
Metodo zaharra .
Sentitzen baduzu zure nerbioak muga direla, saiatu apurtu zerbait. Metodo zahar onak 10. zenbatzeko balio du. Pertsona batzuek segundo batzuk besterik ez dituzte gelditu eta egoera kontrolatzen dute. Inhale sakon eta exhale lasai, agian hainbat aldiz egin beharko da. Psikologoen ustez, metodo honek ia guztiek laguntzen die. Garrantzitsuena une batez zeure burua geldiaraztea da.
Aldi berean, psikoterapeutak hartutako aktore eta atleta askoren ariketa, laguntza ona da. Elkarrizketan edo itxaronaldian, aulki batean eseri behar duzu zuzenean, eskuak belaunetan jarriz. Horrek energia osagarria irabazten laguntzen du, ziur egon dadin. Mugitzen bazara, erlaxatu gorputzaren atal guztiak erlaxatu eta libreki mugitu ere egin dezakezu. Horrek gorputzetik tentsioa arintzeko eta emozioak kontrolatzeko beharrezko energia askatuko du.
Beldurra .
Sarritan, urduritasuna handitzearen arrazoia beldurra da. Pertsona batek bere burua eta bere emozioak kontrolatzeko gaitasuna paralizatzea, oreka nahastea dakar berarekin. "Ez da erraza niretzat, beldurtuta nago, baina hemen ..." - elipsi bat edozein esaldiarekin ordezkatu daiteke. Ia gutako bakoitza geure buruarekin bizi izan dugu. Beldur naturalak, esate baterako, azterketaren aurretik egin daitezke, proba huts egiteagatik. Kasu honetan, egoera negatiboa duen egoerek erlaxatu eta objektiboki tratatuko dute egoera. Esate baterako, uste duzu marka ez dela egokia lortuko duzula. Duzu mehatxatzen duzu? Berrikusteko azterketa. Kenkaria. Pentsatu zer kasutan egingo dituzun. Ikasgaia berriz aztertu edo beste erakunde bat aukeratu al duzu? Play it yourself eta ahaztu. Ondoren, espero duzun emozio positiboarekin bat egiten baduzu, arrakasta kasuetan. Atsegina, positiboa. Sentimendu horiek gelditu, zeure burua aplikatu eta askatu ere. Bi egoeren bidez joan behar duzu mentalki eta haiei buruz ahaztu. Azkenean, ez al da jadanik jada? Jakina, ez. Gertakizun iraunkorrak ez ditu emozioak hainbeste eragiten, fikziozkoak baziren ere.
Beldur patologikoa dago, gertaera oso arriskutsu batean oinarrituta. Hau fobia da. Arazo honekin, mediku-psikoterapeuta batekin harremanetan jarri behar duzu. Espero dugu psikologoen aholkua nerbio handiagoarekin lagunduko duzula.
Garrantzitsuena - Ziur zeure buruari. Ez zalantzarik, dena gainditu ahal izango duzu, arrakasta izango duzu. Nahiz eta bidearen hasieratik oso gaizki molestatzen zaizkion, ez da inolaz ere auto-hobekuntza gelditzeko eta eskuak jaregiteko. Pizgarri osagarria izan behar luke, borroka honen ondorioz zer itxaroten duzun soilik badakizu - bizitza gozatzeko bakea. Merezi du merezi, ezta?