1. Emozioak gainditzea.
Normalean, loak ez du etorri, atzo pasatzen zaituen argazki obsesiboak. Begiak baino lehenago nabarmentzen dira, irudi distiratsuak lo egiten uzten diezue. Beharbada, supermerkatuan etxetik gidatzen duen taxi gidari izugarria da, edo, agian, egoera larrian bukatu duzun eszena bat da. Beranduegi izateak gezurrezko esaldi bat besterik ez duzu esaten, alarma konfiguratu duzula esanez. Norbaitek etorkizuneko irudiak ditu. Biharko txostena entregatzeko edo etorkizuneko eztabaida bat maiteminduta. Oro har, emozio negatibo eta positibo horiek zure garunean bortizki lan egiten dute egunez egunean, eta ez dute mantsotzen uzten.
2. Informazio gehiegizkoa.
Egun osoan telebistan eman duzun ala ez, edo lanean jende asko hitz egiten duzun edo ikaslea zara eta institutuko azterketa gainditu du. Ez du axola. Informazio kopuru jakin bat lortu duzu. Gauean, informazioa prozesatu egiten da, gertakari batzuk memoria guztiz kanporatuta daude, batzuk garunean ezkutuko txokoetara bidaltzen dira, eta zenbait gertakari berrikusi dira. Egunean zehar informazio gehiago lortzen baduzu, burmuinak kudea dezakeen baino, ezin duzu lo egin. Eguneko tasa gainditzen du.
3. Informazio hutsa.
Hemen, aurrekoaren kontrakoa da egoera. Aitzitik, garunak ez du ezer prozesatzen eta, beraz, ezer lo egitera. Desoreka mota honek oporren maitaleei eragiten die.
4. Fasea modu aktiboan.
Adibidez, lanean txosten bat pasatu behar duzu, denbora luzez, baina ez duzu arrazoirik. Ez da nahikoa denbora hondamena. Guztia, une honetan, garunak nahitaez hartuko du lo egiteko.
5. Behartuta uko egitea.
Esate baterako, lan ordu ia ez duzu eseri, lotan ordenagailuan, baina argi eta garbi dakizu etxera iritsi behar duzula, zure seme-alaba eta senarra elikatu, garbitu, patatu eta platerak garbitu. Oro har, lo egiten hasten zara. Eta, azkenik, ohe leun batean eserita eta buruan buru gainean eserita, borroka honetan irabazten duzu - ez dago lo.
6. Argia eta zarata oztopatzeko.
7. Anxious ingurumena.
Demagun gaua lagun batekin igarotzea. Tea edan duzu, gizonezko guztiek gozoki hitz egin zuten, bainu epel bat hartu duzu eta hemen ohean zaude. Baina ez dut berriro amesten. Eta guztiak 1 eta 2 arrazoiengatik indarrean sartzen direnez gero, leku berri baten egoeraz eta muga gainditzen duten emozioak dira.
Insomnioa aurre egiteko metodo batzuk daude:
1. Insomnioaren arrazoiak buruan agertu ondoren, buruan eta ulertu behar duzu. Adibidez, ardi kontuak ez du inor laguntzen. Beste modu bat dago amets egiteko. Irudietan pentsatzen duen neska hau ez da zaila. Imajinatu zeure burua zeruko leku batean, hodei bat zeruan pasatzean. Edo hegazti bihurtu zara, hegoak handiak, hodeiak desegiteko.
2. Irakurri poema gogokoenak bihotzez edo abesti gogokoena abestu. Norbaiti mintzo zaizkion hitzen monotoniak gogoa lasaituko du eta burmuina moteldu eta lotuko da.
3. Isiltasun osoa barruan.
Saiatu behar dugu ezer pentsatu beharrik ez izatea. Kontzientzia itzaltzen lagunduko dizu zure gorputzaren edozein motatako ekintzetan. Esate baterako, inspirazio eta exhalations kontzentratu. Zenbatu zenbat aldiz arnasten eta exhaled duzu. 10-15 minutu inguru irauten badu, lo egiteko aukera guztiak daude. Jende askok "pentsamenduaren" gaineko entrenamenduetan parte hartzen dute. Baina ez da hain erraza, ezer ez pentsatzea behartzeko. Giza burmuina etengabeko pentsamenduarekin lotuta dago. Baina metodo horiek nahikoa izango dira lotan lo egiteko, zure insomnioa ez badu forma patologikorik.