Neska bakoitzak beti bikaintasuna bilatzen du, batez ere, bere figura kezkatzen badu. Sabela laua eta estutu beso ederrak edertasun eta idealtasun femeninaren estandar bat dira. Horrela lortu nahi al duzu etxean? Nahi dugun emaitza lortzeko, gaur egungo gaiaren esparruan, "eskuak eta sabelaldea muskuluak indartzeko ariketak" lortzeko, forma ezin hobea lortzeko lagunduko dizuen ariketak deskribatu nahi ditugu.
Esku zoragarriak eta urdaileko elastiko estua edozein emakume harro dagoen objektu eskerga da. Baina zer egin behar zenuke, arropa jantzita jartzen bazara, nahigabeko abdominalaren presentzia nabaritzen al duk, eta eskuaren mugimendu bakoitzarekin ondoeza sentitzen al duzue, dotorezia gabekoa delako? Lehenik eta behin, gorputzeko arazo hauen muskuluak sendotzeko konplexua behar duzu. Hau zure eskuak graziaz eta zure sabelaldea gehiegizko zentimetroak kentzen lagunduko dizu. Urdaila laua egiteko, batez ere, gehiegizko koipeak kentzeko behar duzu, sabelaldeko horman metatzen baita eta muskulu masa indartzen du. Eta eskuak eder eta apur bat puzteko, muskuluen karga handitu bat sortu behar da pisu jakin batzuk altxatuz. Baina, noski, 100 aldiz egunean edo gehiagotan prentsaren igarotze nekagarriekin tormentatzen duzu, eta, are gehiago, masa jasangaitza baten pisua altxatzen ez dugulako. Nahiz eta eskuak gantelki txikiak hartu, hala ere beharrezkoa da.
Abdome perfektua eta boligrafoak aurkitzeko ariketa onenak eskainiko dizkizugun ariketak izango dira, erraz eta erraz egiteko, emakumeek etxean egiteko. Azken finean, ezagutzen duzun bezala, fisikoki ondo prestatutako gorputza edertasunaren lehen bermea da. Beraz, eskuak muskuluak indartzeko ariketa multzo bat, sabelaldea etxean.
Begiratu eskuak egiteko ariketak, edo, zehatzago, muskulu-masa indartzeko. Horretarako 1, 5 kilogramo eta 1.000 kiloko pisu txikiak behar ditugu, muskuluen karga handitzeko, pixkanaka-pixkanaka 2 eta 5 kilogramo dumbbell-aren pisua areagotuz.
- Lehenbiziko ariketa bicepsen eskuei zuzenduta dago:
Zuzen gaude, hankak sorbalden zabaleran egon behar lirateke. Estutu zure sorbalda eta sabeleko muskuluak estutu. Hartu eskumuturrak zure eskuetan eta palmondoak aurrera doaz. Ondoren, besoak okertuz hasten dira, sorbaldak karga estutu nahian, eskuak sorbalda azpian mantenduz. Ondoren jatorrizko kokapenera itzultzeko.
2. Bigarren ariketa triceps indartuko dituzu:
Zuzen bukatzen dugu eta ezkerreko oinez urrats bat eman. Eskuineko eskuinaldean dumbbell bat hartu behar da, eskuaren palmondoa barrutik sartu zen. Ondoren, sakatu eskua dumbbell-ean, ukondoa makurtu (90 gradu inguru) eta sakatu gorputzari. Ondoren, belauneko hanka pixka bat okertu eta gorputza okertu (atzealdea solairuan paralelo egon behar du). Une honetan, zure ezkerrean, bankuaren ertzaren gainean makurtu. Ondoren, besoa altxa ezazu, gorputzetik gertu dagoen ukondoa eusten duenean. Ondoren, jatorrizko kokapenera itzuli eta berdin errepikatu beste eskuarekin.
3. Deltoid muskuluaren aurreko habearen ariketa.
Zuzen egongo gara, hankak sorbalden zabaleran egon beharko lukete, bizkarra ahalik eta laua izango da. Hartu eskumuturrak bi eskuetan eta mantendu zure aldaketen inguruan. Eskuak ukondoetan pixka bat okertuta egon behar lirateke. Gero, poliki irteeran, eskuak altxatu zure bularrean. Gogoratu zure eskuak solairuan paralelo egon behar dela. Mantendu posizio honetan 3 segundoz. Ondoren jatorrizko kokapenera itzultzeko.
4. Deltoid muskuluen erdiko haizamendua.
Zuzen egongo gara, hankak sorbalden zabaleran egon beharko lukete. Bi eskuak luzeak hartu eta gorputzaren aldeetan mantendu. Sorbalden muskuluak erabiltzea, saiatu besoak zabaldu nahi dituzu, solairuan paralelo bihurtzen direnez, ukondoak apur bat tolestuta egon behar dute. Mantendu posizio honetan 3 segundoz. Ondoren jatorrizko kokapenera itzultzeko.
5. Muskulu deltoidearen atzealdeko muskuluen ariketa.
Zuzen egongo gara, hankak sorbalden zabaleran egon beharko lukete eta belaunetan zertxobait tolestuta. Hartu bi eskuak luzetara eta beheratu beheko palmondoak barrutik, eta gero okertu zaitez. Konektatu sorbalda hostoak eta lepoan muskuluak estutu. Ondoren, eskuak erdi-okertuak, alboetan altxatzen hasi, ateratzen, zuzenean, atzera. Gorputza egonkorra izan behar da. Ondoren jatorrizko kokapenera itzultzeko.
Esku muskuluetako konplexutasuna sendotzeko ariketa horiek guztiek 1 hurbilketa egin beharko lukete, 10-15 errepikapenen bidez. Muskuluak erabiltzen direnean, planteamendu kopurua handitu beharko duzu.
Beraz, eskuak ordenatu ditugu, eta atsedena igaro ondoren, abdominalak egiteko ariketak egiten hasiko gara.
1. Bizkarra zaitez. Eskuak buruan atzean jarrita, hankak belaunetan okertu ziren. Inhaling on, saiatu, sorbaldak off solairuan gora altxatu eta horiek jaistea. Ukondoek norabide bat izan behar dute alboetan, eta kokotsa begiratu.
2. Bizkarra zaitez. Ondoren, altxa eskuineko besoak eta hankak gora. Inhalazioan, saiatu sorbaldak eta pelbisa altxatu aldi berean. Ondoren jatorrizko kokapenera itzultzeko.
3. Eseri lurrean, gero eskuak tolestu (eskua alde batetik), belauneko hankak makurtu eta altxa itzazu. Saiatu ahalik eta oreka mantentzeko. Exhalation On, okertu txiki bat atzera. Ondoren, eskuak zure aurrean jarrita dagoenean, ezkerrera sorbaldak piztu. Ondoren jatorrizko kokapenera itzuli eta eskuinera biratu. Ariketa honetan, zeiharkako sabeleko muskuluak daude.
4. Alde batean jartzen eta bizkarrezurra eta oinetan ipini. Exhalation On, altxa zure pelbisa gora. Gorputzak ez du zuzeneko posizioa aurkitu. Ondoren exhale eta lurrean hondoratu. Errepikatu ariketa berriro.
Prentsa indartzeko ariketa bakoitza 15-20 aldiz errepikatu behar da, eta ez ahaztu sabelaldeko barrunbearen muskuluak ahalik eta gehien aprobetxatzea.