Igeriketa igerian arnasten ez baduzu, ito egin dezakezu. Hori dela eta, lehenik eta behin, igeri egiten ikasten duzunean, igeriketa eta ur-kirol mota batzuk nola arnasten diren jakin behar duzu.
Badira zenbait ariketa sinple daude, igeriketa ikasgaietan behar bezala arnasa hartzeko ohitura masterizatzeko.
- Gerrian ur gainean esertzea, eduki arnasa eta makurtu zure aurpegia uretara botatzen. Bi eskuak lasaitu. Bigarren kolpea egiten denean, hasperen dagoen prozesua hasten da, beraz, trazatuaren amaieran, zure burua ura gainetik igotzen da. Puntu honetan, aire zati bat inhaleatzen duzu, eta zikloa beste aldean errepikatzen da.
Ariketa erraz nola egiten den ikasten ostean, berriz, igeriketa egiten hasi behar duzu.
Igeriketa prestakuntza ez da hain ezaguna den beste ariketa bat. "Karroza" deritzo.
- Ura urdaileko edo bularrean zegoenean bihurtu zen. Hartu arnasa sakon eta behera begira, belaunak zure eskuekin estutuz. Mentalki hamarretik gora pentsatu eta azalera flotatzen utzi.
- Ura urdaileko mailara iristeko standak eta makurtu egiten dira, uraren aurpegia ia ukitu gabe. Jarri zure eskuak belaunetan. Sakatu zaitez ahoan zehar eta zure aurpegia uretara jaistea eragiten du. Exhalation ondoren, pixkanaka-pixkanaka, zure burua goratzen eta inhale. Horrela, igoeran arnastea eta uretara exhaling, gutxienez hamar errepikatu ariketa (errepikapen kopuru egokia lehenengo igeriketa ikasgaietarako egokia da), baina hogeita hamar aldiz (aroari jarraituz) arnasketa arruntaren erritmoan baino gehiagotan ez da.
"Garbiketa" ariketa ez da bakarrik igerian igerian arnasten ikasten laguntzen, baina baita umorea ere. Berarekin, ura aurpegian zipriztintzen duzu, aldi berean bero isurketa eginez.
Hurrengo edukia antzeko antzeko bi ariketak dira, baina desberdinak dira nola egiten diren. Nahi duzun aukera gehiago egin dezakezu.
- Ura sakonetan, arnasa hartu eta ura piztu. Pixkanaka-pixkanaka exhale urpekoak ahalik eta gutxien airean birikak izaten jarraitzen du. Ondoren, etorri eta arnasa hartu eta ziklo osoa errepikatu. Ariketaren erritmoa bizkorra eta indartsua izan behar du, eta gainazalean egon behar da gutxitzeko. Arreta berezia jarri behar da ur azpian exhalation ahalik eta gehien.
- Ur azalekoetan, eskuak behean eskuak moztu, ur gainean etzan, posizio horizontal bat hartu. Hartu arnasa sakon eta zure aurpegia urarekin murgildu. Posizio horretan, hamar edo hogei hats aritu, ahalik eta urarengan arnasten eta arnasketa buruan buelta emateko.
Arrazoi asko daude lurrean egiteko. Kontuan izan behar da bularraren hedapena sustatzen duten ariketak burutzen dituztela, hau da, mugimenduak egin behar diren mugimenduei egin behar zaizkiela, eta aldi berean aldi berean eskuak alboetara eraman eta planteatu egiten dira eta exhale denean, bularrean gutxitzen diren ekintzak burutu behar dituzu. Badira eserlekuak, hankak altxatzen, maldak, pull-ups.
Erresistentzia garatzen ari bazara, eman igogailua - eskaileretan ibiltzen zarenean, gorputzak oxigeno-garraio sistema garatzen du.
Igeriketa prozesuan arnasketa egiteko aholku orokorrak:
- Iraupenaren haserrea bi aldiz inspiratu behar da;
- Igeriketa egiten denean, arnasketa erritmo jakin baten menpe dagoela ziurtatu behar da eta eskuak eta oinak mugimenduekin koordinatu dira;
- Gogoratu igeriketa prozesuan arnasketa egitean gorputzaren arrazionalizazioa exhaling baino askoz ere txikiagoa dela, beraz, gutxiago exhalations egiten duzunean, zure igerilekuaren abiadura handiagoa izango da.
Beraz, gomendio horiekin armaturik zaudela, ariketa sistemikoak abiarazi ditzakezu, igeriketa prozesuan arnasketa duten arazoak betirako utziko dizute. Gainera zure ongizate orokorra hobetu.
Egun osoan zehar jarduera fisikoa eskatzen duten jardueretan, hala nola lanak edo beste edozein jarduera mota, energia askoz gutxiago galtzen duzu eta atsedenean eta lo egiten duzun bitartean, zure arnasa sakonago egongo da, eta horrek modu eraginkorrean atseden hartuko du.