Dira gustu guztietarako diseinatuta, beraz, gutako bakoitzak bere aurkako konplexua egokia aurkitzeko gai izango da. Muskuluak erlaxatzeko ariketa bereziak lagunduko dizu.
Yoga-Nidra Divine Relaxation
Laguntzeko antsietatearen eta berreskuratzeko indarra azkar kentzeko, gogoaren eta gorputzaren erlaxazio sakona lortzeko, pentsamendu eta zalantza ansiosoen gogoetak burutzen laguntzen du, loa eta wakefulness arteko tarteko egoeran sartu beharra dago. Ikasgai labur bat (20-30 minutu) atseden ordu batzuk ordezkatu ditzake. Norabide hori batzuetan deitzen zaio yoga jende lasaiari, baina besarkada guztiak kentzeko aukera ematen du, sormen-gaitasunak aktibatzen ditu eta gure antsietatea eragiten duten arazo konplexuen bat-bateko irtenbidea aurkitzeko aukera ematen du. Kontzentrazio osoa bakarrik behar duzu. Eraginkortasuna lortzeko, hobe da hobeto praktikatu isiltasun osoan eta tutore baten gidaritzapean. Hemen hasiberrientzako argia da. Estutu zure bizkarrean, hankak elkarrekin, eskuetan enborra, itxi begiak. Lotu eskuilak blokeatuta, tira zure burua atzean eta zure gorputz osoa luzatu. Ondoren, zabaldu besoak enborra eta erlaxatu. Gimnasia estreneko gimnasia praktikatzeko leku aproposa hondartza hutsik dago surfaren ertzean. Ez dago horrelako aukerarik? Ondoren gutxienez imajinatu adimenak uhinak eta itsas leuna. Socks eta heels pixka bat sakabanatuta, eskuilak palmondoak saiheskiak erori egingo dira. Burua aldera alda daiteke. Estresaren gainerako kentzea, eskuinera hasita, ezkerrera, ordena bereko bi eskuak, hankak eskuineko oinez hasita eta, azkenik, ipurmasailak, bizkarra, sabelaldea, bularra eta lepoa erlaxatu. Helburua da pisu eta bero sentimendua sortzea. Lokitu zure aurpegia, zure kopeta kizkur adoregabean. Saiatu gorputz guztia sentitzea. "Jainkozko erlaxazioa" lortzeko denbora guztietan, errazagoa izango zara.
Mudras de paz
Stress erliebearen yoga bertsio errazagoa baina ez hain ezaguna jakintsua da. Artea, ezaguna India eta Txinan, dagoeneko 2 milioi urte baino gehiago da! Jakina denez, nerbio-bukaera asko eskuetan daude eta hegoaldeko sendagileek uste dute barneko organo garrantzitsuei lotutako energia-kanal nagusiak hatzak pasatzen direla. Modu jakin batean konektatuz, zure gorputzarekin lan egin dezakezu. Hauek jakintsuak dira, antsietatea kentzeko. Egin bi eskuak aldi berean, hobeto eserita, atzera zuzenean, 3 minutuz. Klaseen aldeko aldia da goiz edo arratsaldez. Ezagutza jakintsua: emozionala tentsio, antsietatea, beldurra, antsietatea arintzeko laguntzen du. Kontzentrazioa hobetzen du, garunaren funtzioa sustatzen du. Insomnioa edo gehiegizko drowsiness gomendatua. Konektatu hatz-indizea thumb padra. Estutu gainerako behatzak estutu gabe. Bizitza Mudra: indarra eta erresistentzia erreserba ematen du, ongizate orokorra hobetzen du, indarra berreskuratzen du estresaren ondoren. Konektatu hatz txikiaren pads txikiak, eraztun hatza eta thumb. Puntuzko eta erdiko hatzak tentsio gabe zuzendu. Lur jakintsua: kanpoko energia-inpaktu negatiboen babesa ematen du. Konektatu thumb eta eraztun hatz pads presio txikiarekin. Gainerako behatzak zuzenak dira. "Azkarreko motela" oinez, antsietatearen 1. zenbakiko erremedioa da, eta, fisiologoen arabera, tentsioa arintzeko modurik eraginkorrena eta merkea da. Beraz, estresa burua estaltzen duenean, saiatu utzi. Anti-antsietate-oina normalean abiadura handian hasten denetik desberdina da (azkarregi, presaka bezala balitz bezala), eta pixkanaka mantsotu egiten da. Minutu gutxiren buruan sentitu ahal izango duzu antsietate kaotiko baten ondorioz, konturatzen zer egin behar zenuke eta zergatik. Oinez hori pentsamenduak egituratzen laguntzen du, modu zuzenean eta lasaian pentsa dezake.
Dantza terapia, meditazio dinamikoa
Ariketa neurtua aspergarria baldin bada eta meditazioa eta kontenplazioa oso konplikatuak badira, saiatu antsietatea aurre egiteko dantza baten laguntzarekin. Zeregina pentsamenduen barne-fluxua desgaitzea da, kanpoko mugimenduetan oinarritua. Saiatu ereduetatik urruntzea, mugitu berez, musika eta zure gorputza jarraituz. Non hasi? Modu egokian dauden ariketa multzo zehatzik ez dago, baina teknika bereziak daude. Saiatu ezazu!
"Dantza txikia". Arintasuna oso lasai, beroketa ona. Ideia gutxieneko energia erabiltzea da egoera aurrezteko. Begiak itxi eta eskuinera begira, zure gorputza nahitaez hasiko da pixka bat harrika hasteko. Begiratu denbora mugimendu horietako baten atzean, oreka mantenduz. Eta gero nahigabe nahigabeak hasten dira orekatik ateratzeko. Ez erori, irristakorretako urrats bat egin eta posizio egonkorrei bueltatu. Segurtasunagatik, bazkide batekin jardutea edo hormaren kontra. Bigarren mailako joko horretan, oreka zentroa aurkitzen du, arima barne.
Ariketa konplexu berezia "Anti-estres kargatzen"
Goizeko eta arratsaldeetako prestakuntza fisiko berezietan aritzen zara antsietate-aldietan, beraz, osasun-galera estresaren proba gainditzeko aukera izango duzu. Egin mugimendu guztiak erritmo motelean, hau bakarka lasaitu egingo zaizu.
1) Stand up zuzen, zabaldu zure sorbalda, tira zure sabelean. Inhale, eskuak goratu eta luzatu. Exhale - zabaldu besoak alboetara.
2) Jarri zure oinak sorbaldaren zabalera gainetik. Lean aurrera, solairua hatzekin ukitu nahian (hankak zuzenean). Eutsi posizio honetan, pixkanaka-pixkanaka 3 minutuz. Zuzendu, arnasa hartu eta exhale, erlaxatu eskuak, eskuilak astindu.
3) Aulki batean eserita, luzatu, eskuak blokeatu eta inspirazio luzatu. Exhale eta erlaxatu. Airean sudurretik zintzilik jarrita, arnasa eutsi eta ahoan zehar askatu, hurrenez hurren, sabelean sartzen eta marrazten (gutxienez 10 arnas ziklo).
4) Lurrean eseri, inhale - altxa zure hankak solairuan gainetik, galtzerdi tira zeure burua, makurtu aurrera, oinak iritsi nahian balitz bezala. Exhaling, erlaxatu.
5) Urdailez zipriztindu eta luzatu 30 segundotan, norabide ezberdinetan besoak eta hankak bota dituzula irudikatuz.