Emakumezkoak irudiaren arazoen eremuak, gehien egokitzen direnak

Badirudi kirolak eta dieta orekatu bat gorputz ederra izateko eskubidea direla. Baina mundua ez da perfektua. Nola azaltzen du, halaber, bizimodu egokia zuzentzen duen neska gazteak ez duela beti irudi ezin hobea? Eta hau ez da arrarorik. Eta zure lagunen artean ziur dago gorputzarekin gauza onak dituztela, "baina" txikiak izan ezik.

Emakumezkoak irudiaren ezaugarri batzuk baino lehen, lehen begiratuan ez da erraza aurre egiteko. Ezagutu nola jakintsu eta azkar egin dezaten, jada ez diezazkiekezu.
Belaunak osoa
Gehienek gorputzean duten lekua batez ere koipeak pilatzen eta egon ohi du azken arte. Dena ondo, organismo adimendun batek janaria erreserbatu behar du gose greba luze baten kasuan. Eta erabakitzen badu bere lehen bizkarrean jarri duen lehen tarta gehigarria bere larruazaleko forma bat zela eta, arretaz irakurri zezakeen jakitea zer esanik ez zuela.

Egoera horretan, kardiok laguntzen du. Gogoratu ariketa aerobikoan gantz azkar erretzen dela, eta, aldi berean, gorputz-zonalde guztietan: belaunak, atzean edo txoko bikoitz zabala. Aukeratu simulagailu bat zure gustura (treadmill, bizikleta, elipse, urratsez urrats) eta astean bost aldiz praktikatu 40-60 minutu. Pisuaren gaineko pultsu idealaren gehienezko% 60-70 (gehienezko muga formula (220 adina) x 0,7 zehazten da).

Trebakuntza aurretik, aldakak eta ipurmasailak (squats, lunges, deadlift - aukera gisa) oinarrizko indar batzuk burutzea beharrezkoa da metabolismoa sakabanatzeko eta gantz erretzearen prozesua azkartzeko. Hartu pisu txiki batekin (normalean zure prestaketa maila araberakoa) eta hiru edo lau ariketa hiru edo lau planteamendu bakoitzean (hurbilketa bat 15-20 errepikapenekoa da). Eta gero karrika martxa ibiltzea.

Horretaz gain, ohikoena den arazoa konpontzeko masaje zuzentzailea bisitatzea gomendatzen da: normalean, izterrak linfa-fluxua sakabanatu egiten dira, baina belaunetan gantz-ehunaren haustura ere igarotzen da.

Orkatila zabalak
Horren errua, lehenik eta behin, orkatila eta orkatilako hankak eta ligamentsen kokapena da. Ai, egitura hau ezin da aldatu. Baina sistema linfatikoko lan motela hobetu dezakezu, hantura dagoelako, orkatila "heavy" kausa ohiko bat. Gainera, orkatila muskuluen multzotan zuzenean elkartzen da eta kate batean eraiki nahiko duzu.

Oinaren, orkatilako eta beheko hanka muskuluak indartzeko lanean hastea eta edozein momenturen erabilera erabiltzea, ariketa batzuen onurarako besteek ez dakite. Zure gogamenera datorren zerbait eta ez du mina ematen. Egin zure oinak mugimendu zirkularrak, moztu eta galtzerdi luzatu. Zure galtzerdiak eta zure zorionak ibiltzea. Elementu txikien solairuan sakabanatu eta leku batetik bestera lekuz aldatu. Katay-k, adibidez, ijezketa arruntak gelditzen dira. Hori guztia orkatilak eta hankak txikiagoak indartzen eta estaltzen ditu, baina, gainera, drainatze linfatikoa hobetzen du. Aukeratu fitness klaseak, gorputz-ballet eta koreografia klasikoa fitness klubetan eta dantza ikastetxeetan. Oinaren eta distirako muskuluen garapenean arreta handia ematen da eta ballet hanka deitzen zaio, muskuluen luzera sendoa eta, beraz, ez da ponpatzen. Bide batez, kontuan hartu behar da txahalaren muskuluak ponpatzen dituztela, orkatilak askoz ere dotoreagoak direla.

Bularreko forma
Gaian daudenek ulertuko dute ez dela neurririk, batez ere gustuko eta koloreko adiskideak ez baitira. Eta bularrarekin zer egin behar den, starry zerua sartu nahian provocatively ordez, zoritxarrez zintzilikatzen ez den bezala.

Hemen dena oso sinplea da: edoskitzea, adina, pisu galera sendoa eta gorputz zati honen zainketa okerra - eta voila, laguntza gabe guztiz inon.

Ala, glandularra ehun bat ezin da aldatu. Hala eta guztiz ere, bularrean muskuluak ponpa eta (ez da harritu) atzealdean goiko. Muskuluetako pectoral ariketa onena push-ups da. Zaila da solairutik igotzen? Hasi hormarekin. Egin ditzakezun errepikapen ugari, astean lau edo bost aldiz. Hazi muskuluak zure girlfriends altxatu egingo da apur bat, baina ez miraria batekin. Hau ez da nahikoa izango, batez ere zure bularrak nahikoa bada. Hori dela eta, atzealdeko muskuluak eraiki ditzaketen ariketa-ariketak dira, aukera gisa, cravings, pull-ups, hyperextensions bihurtuz. Ez izan beldurtu neurri handi batean zintzilikatzeko: ez duzu gorputz arina bururatzen, ez duzu mehatxatzen. Baina bularreko goiko ertzetan azaleko azalekoa bizkarreko muskuluen hazkundea areagotu egiten da eta, horren arabera, elkarrizketa-gaia estuagoa izango da.

Azala hemen funtsezkoa da hemen. She - gure bra naturala, zaindu behar da. Kontraesanik ez badago, kontraste bat egin behar duzu (ur freskoarekin prozedura amaitu behar duzu), garbitu eta hezetzea desegitea egunero, eta, ikusiko duzu, bularrak bizia emango du.

ibilaldiak-galtza
Arazo hau sortzen da linfa-fluxua hip-eremuan nahastea dela eta linfa-k baino gutxiago erabiltzen duela eta gehien gustatzen zaiola. Elikadura okerrak, ohitura txarrak, beroa, lan sedentarioa - sistema linfatikoa karga handia da. Hemen beharrezkoa da iraingarritzat fronte guztietan.

Zirkuitua prestakuntza lau aldiz astean gomendatzen da. Honako hau gauzatu: hanken eta ipurmasailen lau ariketekin (squats, plies, lunges, norabide ezberdinetan, deadlift), atzealdeko bat eta bestea prentsarako, 12-15 errepikapen bakoitzeko. Bost zirkulu daude. Bakoitzaren amaieran 20 minutuko kardio bat egin behar da gehienez 60-80% pultsu batean. Eta hemen prentsa edo atzera, ziurrenik, interes bat hartuko duzu? Izan ere, prestakuntza hori ezin hobeto odol-fluxua eta linfa-fluxua gorputzean zehar banatzen dira eta zure metabolismoa areagotzen du - eta hau da, hain zuzen ere, urruntzen ari zarela gorrotozko zepak eta aldakak ere egin behar dituzula.

Programa honi esker, izterretik zelulitisa masajeak ezin hobeto egokitzen dira ehunak garratzerako. Eta, azkenik, ez saiatu saltsetan, kontserbatzaileetan eta, jakina, janari azkarra ere bai. Elikagai honek zelulitisa eragiten du, eta aldakak ere desegiten ditu.

Barruko izterretik ahulak
Zonalde honetan adductor muskuluak daude, eta ez dira beti ondo funtzionatzen. Sarritan, haiek trebatzen dituzunean, kuadrizepseak ekimena ekartzen du - handiago eta borondatez sartzen da lanean, nekatuta baldin badago eta ez du ariketa zuzena betetzen. Horrez gain, eremu honetan larruazala oso delikatua da, eta bere turgorrak adina gutxitzen du.

Lymph nodoen pilaketa handiak eta "estalkia" haurtxoa direla eta, izterretik barruko masajeak arreta handiz kontu handiz egin beharko lukeela uste dut. Negozio hori profesional bakarra baino ez da. Ureztatze hidromasajea eta, jakina, azukrerak egin ditzakezu, eta horren aurretik azala zapi batez garbitu behar da.

Gehiegizko zabalera gomendatzen da (hau da, gehiago): hankak zure hankak baino zabalagoak direnean, zure galtzerdiak zure belaunak bezain norabidean jartzen dituzu eta orbita lerroan pelbisa txikiagotu egiten saiatuko zara, gorputza okertu gabe. Plus - alboetan erasoak. Hori guztia aductor muskuluak indartuko ditu. Buruko hankei buruzko atalean deskribatutako printzipioaren arabera jarduten dut.