Paradoxa hori da: zaharragoak bihurtzen zara, gazteagoa balio duzu eta saiatu zure onena mantentzeko. Brigitte Bardot bakarrik esan daiteke: "Inoiz ez dut nire zimurekin partekatuko, zeren garestiagoak direlako".
Emakume gehienak gazteak nahi izaten jarraitu nahi du beti.
Ez saiatu "mantendu" irakaslearen komandoekin, batez ere lehenbailehen: kontatu pultsua eta karga murriztu bihotzak "pop" jotzen badu kritikoentzat.
Ikastaroan guztiak doa: eta kosmetika ugari, eta dietak, eta "artilleria astuna" kirurgia plastiko moduan. Gaur egun, kanpoko adineko aldaketak zuzentzeko ez da hain zorrotza. Baina zoritxarrez, adinaren seinale guztiak ez dira ezabatu, cosmetologia lorpenak bakarrik erabiliz. Arrazoirik gabe, antzinatik uste zenez, emakume baten benetako adina bere eskuak eman eta ... gait.
Mugimenduaren erraztasuna da organismo osoaren egoera onaren adierazlea eta, beraz, emakumearen biologiako gazteria. Zimurrak kentzeko, hortzak zuriak sartzeko, urdaila estutu eta hemezortzi pisua berreskuratzen du, baina gorputza ezin da engaina. Ez baduzu onartzen "lanean" egoeran, orduan erdi-tolestutako belaunaldiko lehen pausoak zure bizitza osoan emango dizu.
Ez da harritzekoa mugimendua bizitza dela esatea. Fitness klub modernoek programa ugari eskaintzen dituzte (batzuetan berrogeita hamar baino gehiagotan), ustezko ustez, exteriorren hobekuntzako borroka fisikoari esker. Baina honelako prestakuntza egokia aukeratzeko?
Errealitate gara: ezinezkoa da 40 urtetik gorako intentsitate berarekin aurre egitea. Eta are kaltegarriak.
Nola adineko kirol programen aukeraketa hurbiltzeko?
Lelya Savosina, fitness eta ongizate aholkularia, Wellcom-eko Wellness enpresako presidenteak aholkatzen du osasunaren ebaluazio objektiboa hasteko. Oro har, bihotzaren, artikulazioen, bizkarrezuraren eta odolaren baldintza bereziei arreta berezia eman behar zaie. Denbora gehien izaten duten "mekanismo" biziaren zati horiek arreta berezia behar dute beren prestakuntza.
Anti-zahartzeak (anti-zahartzeak) jarduera fisikoak gorputzaren odol-hornidura hobetuko du, osteochondrosis eta osteoporosiaren prebentzioa zuzenduz, postura zuzenduz eta oxigenoaren hornikuntza garunera hobetzeko.
Arau nagusia kirol-programa bat aukeratzeko "norentzat ..." karga indibidualtasuna eta dosia izan behar du. Jarrera hobetzeko, pilates edo ongizate prestakuntza egin dezakezu. Prentsarako piztuta eta bizkarrezurra sendotzeko indar berezien ikasgaiak lagunduko ditu, adibidez, prestakuntza funtzionala.
Mugimendua egiterakoan, gauza nagusia leuntasuna, denbora motela, mugimendu zorrotzak, jauziak eta grebak falta dira. Ez dago mugimendu monotoniko luzeak egon behar (adibidez, bizikleta egonkorretan, 15 minutu baino gehiagoko etengailuak piztu behar dira). Are hobeto, ariketak egiteak ariketek ez badituzte irakaslearen kontuaren arabera, baina arnasa hartzeko orduan. Musika ere garrantzitsua da: erritmoa argi eta garbi zehaztua, trinkoagoa eta kontrakoa da, baina atzealdeko musika, meditazio musikarekin zuzen egongo da.
Komentario espezializatua
"Emaitza hobeak lortzeko, edozein kirol jarduera nagusiki esanguratsua izan beharko luke". Entrenatzailearen jarraibideak besterik ez dira. Entzun zure gorputza, gustuko duzuna eta zer ez dakizun. , ez "Ezin dut" karga, baizik eta mugimendu guztiek poza eta atsegina lortzen dutela eta denborarekin mugimendu horiek gero eta gehiago izango direla ".
Ezin duzu
Lelya Savosina, Wellcom-eko Wellcom enpresako presidentea eta ongizate aholkularia: "Luzatze ariketak, oreka-trebakuntza eta mugimenduen koordinazioa adin-arazoei aurre egiteko egokia da".
- Pilates, hainbat tarte-ikastaroak, ortopediako gimnasia ortopedikoa (fitball) ariketak - hau da energia-programetan. Dantza - Latin, sabela dantza, gorputz balletea. Egokiena, mugimenduak leuna, ez zorrotzak diren klaseak bakarrik aukeratu behar dituzu.
- Fitness kluba arnasketa-gimnasia ikastaro bat badu (hasierako maila hobea) - zoragarria, ez pasa!
- Igeriketa - igeriketa, uretako aerobika eta, oro har, jarduera guztiak uran: uraren erresistentzia dela eta, muskuluak (eta indartu egiten dira) gehiago lan egiten dute eta artikulazioetan gutxieneko karga.
- Klaseak, non jarduera fisikoaz gain, arreta kontzentrazioa, meditazioa, barne-energia kudeatzea behar dute. Hau yoga, tai chi eta beste ekialdeko praktikak izan daitezke. "
Gimnasioan lan egitea posible da entrenatzaileen kontrola etengabe, potentzia karga eta pisua txikia izanik. Karga bertikal bat ematen duten simulagailuak saihestu: bizkarrezurraren luzapenean eta konpresioan adinaren arabera, ez da baliagarria, baizik kaltegarria.
Pultsua zenbatzea
- Prestakuntza zehar zure pultsua kontrolatu behar duzu: bere maiztasuna ez da gainditu 140 bat minutu bakoitzeko (modurik onena 120). Simulagailu moderno gehienetan pultsu-kontagailu bat dago, bestela ez bada, hobe da eskumuturreko pultsu-kontagailu bat erabiltzea.
- Treadmill hobe da ez exekutatu, baina azkar oinez, abiadura aldatuz, eta, ahal izanez gero, pista angelua: prestakuntza zehar hankak muskuluak guztiak behar du aldi berean lan.
- Fitness klub askoren zerbitzu zerrendan hainbat kardio klase daude. Adibidez, txirrindularitza ariketa bizikletan ariketa programa berezia da. Handia da zure bihotzeko muskulua prestatzea. Dena den, muga garrantzitsu bat dago: karga fisiko larrian txirrindularitza, "mendiaren gidaritzapean", "abiadura", eta abar moduen artean arreta handiagoa eskatzen dute. Ez saiatu "mantendu" irakaslearen komandoekin, batez ere lehenbailehen: kontatu pultsua eta karga murriztu bihotzak "pop" jotzen badu kritikoentzat.
- Saihestu klaseak mugimendu eta jauzi bizkorrak eta ahulak egiten direnean.
- Boxeo, tai-bo, karate, wushu (eta beste borroka-arteak) alde batera utzi.
- Aerobika klasikoak ere ez dira egokiak.
- Flamenkoa eta urratsa ez dira artikulazioei eragiteko modurik onena: hau da lan gehiegi.