Etxeko plater dietetikoak prestatzea

Gorputz gehiegizko pisuari aurre egiteko, ariketa fisikoak burutzeko metodo eraginkor unibertsal bat da kirol esparruetan eta fitness klubetan prestakuntza saioetara bertaratu direnean. Hala eta guztiz ere, ez da ahaztu behar elikadura arrazional arrazionalaren garrantzia, elikadurari buruzko hitz justifikatuen arabera, erdia baino gutxiago erdia obesitatearen aurkako arrakasta izateko. Etxeko plater dietetikoak prestatzea, nahiz eta ez du zailtasunik sorraraziko, hasiberrientzako etxekoandreak ere, baina zenbait arau betetzea eskatuko du.

Pisua galtzearen dieta arrazionala antolatzea guztiz erosle guztien boterea da, eta segurtasun materialaren maila edozein izanik ere, oinarrizko elikagai produktuen erabilgarritasuna dela eta. Gauza nagusia, aldi berean, dieta elikagaiak prestatzeko jarraitu beharreko oinarrizko printzipioak ulertu behar dira.

Lehenik eta behin, kontuz ibili arretaz prestatutako plateren kaloria edukiei. Kontuan izan behar da giza gorputzean koipe gramo bat zatitzen dela proteina edo karbohidrato kopuru bera banatzen dutenean energia askatzen duten bi aldiz. Hori dela eta, pisua galtzen dutenentzat garrantzitsua da etxeko sukaldean aukera izatea gantz gutxiko edukiontziarekin. Horretarako, aza, pepino, tomate, kalabazina, erremolatxa, azenarioa, ongarriak diren platerak onak dira. Esnearen aldaera eta elikagai dietetikoak prestatzeko esne-mota guztiak desiragarriak dira produktu gantz gutxiko edo produktu ez-osasungarriak dituzten produktuak aukeratzeko. Etxeko dietak antolatzen dituzten haragi eta arrain barietate onenak berriro ere gantzik gabekoak dira. Gantzez gain, karbohidratoak erraz digeritzen diren elikagaiak murrizteko beharrezkoa da janaria, hau da, Ahal izanez gero, gutxienez azukrea gehitu bazkariak egosi, muffins, hainbat gozokiak eta gozogintza kontsumoa mugatu.

Dietaren elikadura erregimen egokia ere antolatu behar da. Hobea da eguneroko zatiketa zatiki zati gehiago banatzea eta 4-6 aldiz egunean jatea. Afaltzean, onena da zuk zeuk kalitate baxuko barazki entsalada edo beste dieta batzuei mugatzeko. Gomendagarria da afaria 2-3 ordu baino lehenago egitea baino lehenago, eta gauez gantzik gabeko jogurt edalontzi bat edan dezakezu.

Etxeetako otorduak etxean prestatzeko beste ezaugarri bat elikagai produktuak prozesatzeko erregimen teknologiko jakin bat betetzea da. Ez da komeni frijituak, ketuak, minak eta gaziak diren elikagaiak gordetzea pisu galera denean. Izan ere, elikagai horien prestaketa eta ondorengo kontsumoak gosea areagotzen du eta hori ezinbestean elikatzen da. Beroa tratatzeko dieta osasungarria prestatzeko beharrezkoak badira, hobe da elikagaiak prestatzea.

Etxeko platerak prestatzeko adibide posible gisa, kontuan hartu hainbat errezeta:

1. Aza zuri freskoaren entsalada. Ebaki aza, gehitu gatz pixka bat eta gehitu zukua formulatu arte. Ondoren, utzi 15 - 20 minutu. Ondoren, estutu aza, gehitu landare-olio txiki bat, ozpina koilarakada bat, cranberries edo cranberries gutxi, tipula berdea xehatu eta nahastu.

2. Ur gezarekin garagar batekin. Dieta-platera hau prestatzeko, ilarrak pixka batean bustita egon behar dira eta gero egosten hasteko. Irakiten hasten denetik 20 minutu igaro ondoren, gehitu garagar-edalontzia eta egosi arte. Sukaldaritza bukatu baino hamar minutu lehenago, tipula txikitu eta azenario bat gehitu, koilarakada gordinarekin igurzten.

3. Arrain freskoen belarria. Etxean, arrautza-arrain goxoa eta osasungarria ere prestatu dezakezu arraina belarrira bezala. Horretarako, salda irakiten duzu arrautza gorringotik, irakiten ari den koilara kenduz. Ondoren, gehitu erramu hostoak, tipula txikiak, azenarioak eta patatak eta egosi barazkiak prest dauden arte.