Meditazio erlaxatzeko modu bikaina da

Meditazioa erlaxatzeko modu bikaina da eta zure gorputzarekin egin ditzakezun oparirik onenetakoa da. Meditazio estresa murrizteko modu bikaina da, eta horrek ez du soilik jendea atsegina sentitzen, baina, aldi berean, bere osasuna ahuldu egiten du. Meditazio ariketak burutzea nahikoa erraza da: gauza bat zentratu behar duzu egungo kontzientziara iristeko. Gauza asko pentsatu ohi dituzten pertsonei aldi berean kontzentratzeko beharra gerta daiteke arazo bat izan dadin, beraz oso garrantzitsua da zuretzat egokia den ariketa multzo bat aurkitzea. Zure gustura ez eseri eta arnasa hartzen baduzu, ibilaldi batean egiten diren ariketa batzuk daude. Ezin baduzu irudimenaren irudia den zerbait kontzentratzen, zure inguruko mundua entzuten duzu. 4 hasiberrientzat bereziki diseinatutako meditazio-teknika desberdinak eskaintzen ditugu, yoga irakurgailuen punta-puntako aholku batzuk. Saiatu horietako bakoitza eta eskuinera aurkitu zenuenean, itsatsi. Muskuluak prestatzea bezalako zerbait da, eta okupazio bakoitza indartuz gero. Bakarrik meditazioan lehen lana da eta gero plazer bihurtzen da.

Meditazio teknika horren ardatza arnasa da, gorputzaren funtzio naturala ez den prozesu bat ere nabaritzen da. Meditazio hori oinarritzat duen funtzio honen arreta da. Ez zenuke arnasketa prozesuan oztopatu behar, baizik eta arretaz begiratu. Lehenik eta behin, arnasa eta exhalation ulertzen ikasten. Kontzientziak arnas-mugimendu guztiak jarraitu behar ditu, gorputzaren barruko airearen mugimendua ikasi behar du: sarrera eta irteera. Beharrezkoa da "arnasketa izaki" bere berezitasuna ulertzea.
Arnasketa meditazioaren laguntzaz, edonora eta edonon kontzentratzeko, arnasa etengabe arnasten dugulako eta arretaz arnasa eta arnasa begiratzen baduzu, lasaitu egin dezakezu. Ziklikotasuna bakea eta lasaitasuna emango dizu tristea, nekatuta edo tentsioa sentitzen duzunean. Do meditazioa - etxean erlaxatzeko modu bikaina.

Hasi 10 minutuz , eta gero lehenbailehen 15, eta 20 minutu. Ariketa hauek edozein unetan egin daitezke, baina erregulartasuna beharrezkoa da - astean 5 eta 7 aldiz.
1. Eseri eroso turkiarra edo gezurra bizkarrean, burko gogor bat edo eskuoihal gorri bat jarriz belaunen azpian, beste buruko edo eskuoihal bat zure buruaren eta lepoaren azpian, hau da, "laringea" "doakoa" beharrezkoa da. Gorputzak lerro zuzen edo zuzen bat irudikatu behar luke, eta eskuek 45 ° C-ko angelua dute libreki, goiko gorputzari dagokionez.
2. Inhale eta exhale sudurretik zehar. Sentitzen airea gorputzaren bidez mugitzen, lasai ikusi bere mugimendua. Sentitu zure arnasketa norabidea. Kontuan hartu soinua - "ahotsa" - zure arnasketa.
3. Orain arretaz kontzientziaren eraginpean nola aldatu eta nola aldatzen den.
4. Pentsamenduak "joan" beste modu batera hasten direnean, berriz fokatu
arnasa hartzen dute.
5. Astebetean praktikatzen baduzu, saiatu zure arnasketa pasiboa edo ez arnasa hartzen duen gorputz ataletara zuzendu. Imajinatu zure gorputza ontzi bat dela, eta arnasa bidaltzen saiatzen ohi ez diren atalak: pelbisa eta atzealdea: horregatik, gorputz atal horiek ere arnasa hartzen dute, eta arnasa kontzientziari jarraituko diogu.

6. Meditazioa amaitu baino lehen , mugitu hatzak eta behatzak zure eskuetan eta oinean, eta luzatu besoak eta hankak. Ari zaren etzanda, zure alboan piztu, etenaldia igo eta eserita aurretik. Poliki-poliki igo: lehenengo gorputza eta gero burua.
Ahal baduzu, erabili aurpegiak arnasketa barneko ahotsa indartzeko; horrek "ozeanoaren ahotsa" emango dio eta soinu estrak guztiak ezabatuko ditu.
Beste teknika batzuek bakardadea eta isiltasuna eskatzen duten bitartean, hau, aitzitik, "lotzen" zaituzte munduaren inguruko soinuetara, iradokitzen du haiekin elkarreragiten eta erabiltzen dituztela, borrokatzen baino. Soinuen meditazioa inguruko munduarekin eta kosmosarekin harmonizatzeko modu bat ere bada. Vata-ren helburua bibrazio baten soinua ezagutzea da, ez informazio gisa. Soinu meditazioa inguruko munduarekin elkarreragiteko modu bat da, gaur egungo energia guztia lortzeko.
Soinuak meditazio berezia da, autobusean edo lanean egin daiteke, baita jendez gainezka dagoen denda batean ere. Pentsamendu espezifiko bat duten pertsonek mantra edo arnasketa ariketak gehitu ditzakete. Baina jende gehienak ongietorria ematen dio kanpoko zerbaitetan zentratu eta meditazio teknikarik sinpleena dela.

Hasi 5 minutuz , gehitu minutu bat edo bi, saioak ez dira 15-20 minutu iraungo.
1. Eseri eroso eta itxi begiak.
2. Kontzentratzeko eta lasaitzeko, lehenengo arnasketa zentratu, baina ez saiatu aldatzea.
3. Orain "ireki" belarriak eta zure kontzientzia biratu inguruko soinuetara. Zure helburua da soinu sorta osoa entzutea, ez saiatu horiek aitortu eta ez besteei baino arreta gehiago ematea. Isiluneak eta soinu lasaiak entzutea, ozenki.
4. Norbaitek soinuak (suaren motorren sirena, alfonbra bat katu bat margotuz) berreskuratzen saiatzen zarenean berriro kontzientzia berriro berreskuratzen zarela. 5. Pixkanaka ireki begiak, jaiki eta saiatu "indartu" mantentzeko, kontzentratua kontzientzia betiere, ahal duzun bitartean.
Minutu bateko meditazio bat egin eta lerroan eserita edo mahaian eserita dagoenean, edonoiz, nekatuta sentitzen zaren heinean. Itxi begiak, arnasa entzun eta soinuak inguruan entzuten. Mini meditazio hori kontzentratzeko eta birsortzeko lagunduko du eztabaida berotzen zehar.