Beraz, zer esan duzu? Hau da - ezinbestekoa, ohiko lana aldatzea zerbait berria eta ezezaguna dela eta, egun osoan posizio batean esertzea behar duzulako. Eta erabat oker zaude! Zalantzarik gabe, edozein bulegotan irudi beldurgarria ikus dezakezu: langileek mahai gainean eserita daude, begiak monitorizatu egiten dira eta aurikularrak belarriraino sakatzen du. Baina osasuntsu egon nahi dutenentzat eserita dagoen bitartean, modu bat dago bulegoko giroa. Ez da bizikleta eta dumbbells falta behar!
Zer da bulego fitness?
"Bulegoetako egokitze" programak garatzeko lehen postuak Japoniakoak dira, eta estatubatuarrek eta txinatarrek ere arazo hau dute. Azken urteotan, gure herrialdeko kargua interes handia erakutsi du. Nola jokatu egoera batean, goi-mailako kiroletako kargarik ez badago eta bulego ederrenean oso desiragarria izango litzateke?
Zalantzarik gabe, bulegoak kargatzeko oinarrizko baldintza da besteen ikusezintasuna. Bai, oztopo psikologikoa eta lankideek ulertzen dizuten ziurgabetasuna dira ongizate perfektuaren bidean oztopo larriak. Baina gainditu egin daitezke. Horrez gain, guztiontzat egokia den teknika asko daude eta ez dute aparteko ahaleginik eskatzen.
Aukera bat: "Arnasa - ez arnasa"
Arnasketa ariketa bereziak gorputz eta espirituaren bizitasuna itzultzeko aukera ematen du 15-20 minutu barru. Gaur egun txinatar arnasketa ariketak (chi-chun) txinatar ezagunak dira, mendetako historia duela eta efektu terapeutikoa frogatua; diafragmatikoa arnasa, yoga teknika oinarritua; baita arnasketa klasikoen ariketak ere, estilo ezberdinetako nahasketa bat baita, baina ez du horren eraginkortasuna galtzen. Arnas aparatuaren gimnasia baten teknika batzuk ezagutu, egunero aplikatu eta zure bulego bizitza erosoagoa izango da.
Bigarren aukera: "Nire andrea"
Gela bereizi bat baduzu, aukera ugari duzu "odola sakabanatzeko" aukera. Oraindik "bulegoko atleta" asmatzaile bazara eta azken aldiz gimnasioara joan nintzen ... oro har, aspaldi, muskulu isometrikoen entrenamendua probatu. Muskuluen kontrakzioa da mugimendua gabe. Kargatzeko puntu osoa muskulu markoa ez ezik, baita ere tendoiak eta ligaments ere bai, erresistentzia handitzeko. Badakizu zehazki zer dumbbells dira, nola tricebs bisebts desberdina da, eta gutxienez ez ohi duzu fitness zentroa bisitatzen duzu, baina, aldizka, bodyflex bat master - komando bat konbinatzen yoga, pilates, japoniar eta txinatar gimnasia konbinatuz dezakezu. Teknika hau muskuluak indartzea eta gorputz pisua murriztea da. Badira gorputz-ariketak egiteko hainbat ariketa, bulegoko "gogorragoak" baldintzetan.
Aukera hiru: egon alferrak eta berriro alferrak
Lan fisikoa edozein ukatzen duten emakumeentzat, lana eta indarra itzultzeko teknika ere bada. Hauek akupressure mota ezberdinak dira, horietako gehienak japoniar shiatsu da. Eraginaren eraginkortasunean, masaje mota hau ez da bulegoetako workoutsen gainetik dagoena. Azpimarratzekoa da, azkar, minutu gutxiren buruan, konplexua freskatuko eta distira begiei. Gauean gauean lan gogorra egin ondoren, shiatsu besterik ez da mugitzen.
Invisibility gymnastics
1. Arnasa sakonago! Hartu arnasa, bularrean eta saihetsetan egoten jarraitzen saiatzen diren bitartean, baina "sabelean" urdaila. Mantendu zure arnasa 1-2 segundotan, eta sudurra bidez exhale. Egin 10 aldiz.
Zure lepoan lasaitu! Gurutzatu besoak zure buruaren atzealdean, altxa zure burua eta begiratu. Eskuak eta lepoa elkarri aurre egin behar diete. Errepikatu 10 aldiz. Ariketa honek zure odol zirkulazioa hobetzen du lepoan eta bizkarrezurraren goiko zatietan.
3. Atera pixka bat! Kendu oinetakoak, aulki batean eseri eta oinak solairuan 20 cm-ko distantzia batean jarri. Lehenik eta behin, erdi lotzeko, saiatu zorroa solairuan mantentzeko ariketa zehar. Ariketa 20 aldiz egin. Orduan berdinak dira takoientzat. Pull heels gora eta sakatu hatzak lurrean. Errepikatu 20 aldiz eta ilea apaintzeko berriro!
4. Itxi begiak! Eskuak galtzearen kontra bata bestearengandik berotzeko, gero masajea aurpegia mugimendu motelekin 20 aldiz - gora eta behera. Ariketa begiak muskuluak eta konplexuak hobetzen ditu .
5. Beheko bizkarra lasaitu! Besarkatu gerrian zure eskuekin, ipini lotailu lodiaren inguruan. Nadavi, aldi berean, bi giharretako giharretan, 1-2 zentimetroko bizkarrezurra atzetik. Mugitu gorantz hurbilago toraxeko area, eta behera, pixka bat okertuz.
Bodyflex, shiatsu edo arnasketa ariketak sekretuak entrenatzailearekin ulertu behar dira. Baina ikusezintasuneko gimnasia egin dezakezu entrenamendu berezirik gabe. Ariketak oso sinpleak dira, baina eraginkorrak.
Olga ZORINA
shpilka.ru