Eskumuturraren joint garapena askotan geratzen da geroago, workouts konplexutasun fase berri batera joaten denean eta eskumuturra ez da jasaten karga astunak. Edo pertsona batek bere eskuetan nola ikasten nahi duen jakiteko, akrobazia akrobatsek eskuak jotzen dituzte. Eskuak prestatzen ez badituzu, elementu horiek zure hezurrak, hesteak eta lantzak luzatuko dituzte. Entrenamendu laburrak jaso ditugu etxean eskuak ponpatzeko zailtasun maila desberdinekin. Irten erraza batekin ...
Ikastaroan botilak dira! Eskumuturrak aldatzen ditugu modu improvisatuan
Eskumuturraren artikulazioetan garatzeko modurik errazena, merkeena eta eraginkorragoa da ariketekin ur litroko botilako botilekin.
Horretarako, botila erdian hartu eta eskuila okertu eta ixten hasten da. 20 aldiz egin eta mugimendu zirkularrak 15 aldiz barru eta barrutik joaten dira. Lapur baten ostean, eskuilak astindu eta bi ariketa berriz errepikatu.
Litrovye botilak ariketa fisiko egokia egiteko, eskuak eskumuturrak ponpatzeko. Hartu zentroa eta minutu batzuk barru mantendu ur botilak. Ez bicep edo besaurrean estutu, estutu zorrozki eskumuturreko joint bidez. Denbora amaieran, aldatu adarra edo grabitatearen erdigunea alde batera utzi - zeregin hori zailtzen du eta gehienezko karga 1 kg-ko pisua emango du.
Ariketa eskumuturreko solairuan elkarrekin
Burupekoei arreta jarriko diegu, bicepak behar ez dituzunean higitzen dira, baina eskuilak. Horretarako, hartu barraren pose edo zangoak hankak sofa gainean eta palmondoak lurrean aurkitzea. Orain, palmondoaren atzealdea lurrera erortzen saiatzen gara, eskuak hatz gainean jarrita. 10-15 aldiz egiten ditugu.
Postura "lath" artikulazioetan tentsioa areagotzen da gorputzaren pisuaren ondorioz. Oinarrizko mailan, korronte horizontalean kokatutako gorputz baten argizko bertsio baten entrenamenduak egingo du.
Nola zabaltzen den eskuak ponpa
Zabaltzailea erresistentzia ezberdineko kautxu sendoa duen pieza zoragarria da. Batez beste, neska 25 kg-ko eskuila batekin estutu da, horrenbestez, zabaltzailea marka berarekin hautatu behar da. Eragiketaren printzipioa oso erraza da: gomazko zirkulua zure eskuko palmondoan hartzen duzu eta, ahalegin handirik gabe, eraztuna alanbre alargun bat bihurtzen du.
Esku bakoitzak 15 aldiz lan egiten du eta, ondoren, minutuko atsedenaldia egin eta zikloa errepikatu 2-3 aldiz.
Nola zure eskumuturrak pumpball-ekin ponpatzeko?
Powerball (Powerball) edo, besterik gabe, eskumuturreko hezur higroskopikorako makina - eskumuturraren eta aurreko hezurretako muskuluak pizten dituen harrigarria da prestakuntza 3-4 egunetan. Giroa hasteko eta hariaren ertzean sartzeko haria atera behar duzu. Lehenengo saiakerak ez dira arrakastarik izan, baina hirugarren aldiz behin betiko izango duzu.
Minutu bat geroago, gyroscope abiadura bizkortu egingo da, oso zaila izango da baloia eskuan edukitzea, eta aurreko besaurrearen eta eskuko muskuluak berunarekin botako dira.
Lvl Up: zure eskuekin ponpa dumbbellsekin
Simulagailu giroszpikoak emaitzarik ez duenean, artilleria astuna hartu behar da. Ariketak ur botilak bezalakoak dira. Pisuaren diferentzia dumbbell bat da. 2 kg-ra gomendatua, astean 500 kg-koa handitu ondoren.
Hasiberrien akats tipikoak: lesioak ekiditeko
Juntura traumatikoa eta epe luzerako berreskuragarria da. Horregatik, oso gomendagarria da eskumuturreko heziketa arauei atxikitzea.
- Beti berotu eskuak eta hatzak, 5 minutuz berotzeko ariketak egiten.
- Hartu pisua zein zaila da ziklo bateko azken 7-5 aldiz egitea.
- Gelditu egikaritzeko mina lehenengo seinalean.
- Lehenik eta behin, zure eskumuturrak lotu elastiko batekin lotu.
- Atseden hartuko ditugu eskuak lehenengo astean.
- Babestu zure eskumuturrak lesio fisikoetatik: kolpeak, mozketak.
Akats bat onartzen bada eta eskuak oh, nola jasanezina, arazo horientzako konponbide egokia eskaintzen dugu. Ur pixka bat berotu eta apur bat diluitzeko, eskua 5 segundotan baino luzeagoa izan dadin. Ondoren, jarri koilarakada bat chamomile eta eskumuturra decoction sartu Manteo. Baxua, hala nola, hantura arintzen du.
Eragina antzeko mostaza plasters. Horietako, mostaza maskara bat egin dezakezu edo jarri eskua, baina deserosoa da.
Loturak biziki estutu badituzu, ziurtatu zauriaren lokailua lotu eta traumatologoari erakusteko. Sarritan, metakarpalen eta carpal hezurretaren haustura onartzen da luzatzeagatik, periartikula poltsa ezabatzen denean besoetan gainkargak jasotzen direnean.
Eta, azkenik, eskuetan eta elementu akrobatikoetan esku-hartzearen prestakuntza zehar eskuan arreta jarriz, lagun baten laguntza eskatzea. Gorputzaren pisua eta junturak estresa maila erregulatzen lagunduko dizu. Ez bazaude prest, eskatu posizio normalera itzultzeko.