Dieta edozein helburu nagusia da gantz gordailuak kentzeko. Hala eta guztiz ere, pisu galera-tasa ez da erabilerraztasun berdina. Pisua azkar gal daiteke batez ere fluidoaren galera dela eta. Bide batez berreskuratzen da azkarregi. Bizkor dieta azkar batean esertxitzen bazaizu, fluidoak galtzeak muskulu-ehunak murrizten hasten direnean, kaloria batzuk erretzen ditu. Eta horrek, aldi berean, osasunean eragin kaltegarria izango du oro har, eta dieta amaitu ostean, aparteko kilo multzo azkar bat mehatxatzen du. Horrez gain, suntsitutako muskulu-ehunak ehun gantzetan ordezkatuko dira, beraz, baldintza larriagotu egiten da eta kilo gehigarri berriak galdu egiten diren bakoitzean zaildu egiten dira. Horregatik, gorputzerako pixkanaka eta segurtasunez galtzen duten dieta osasuntsuak lehentasuna ematea.
Pisua galtzeko abiadura egokia.
Pisu galera segurua ez da zaila kalkulatzeko. Energia-kostuei dagokienez, kilogramo bat ehun gantz 7700 kaloria da. 1100 kaloria baino gehiago egunero erre ohi baduzu, astean baino 1 kilogramo pisatzen dituzu astean: zazpi egun x 1100 kaloria = 1 kilogramo. Horrek dieta osasuntsua duen pisu galera maximoa da. Eta etengabe elikadura osasungarriaren arauak betetzen badituzu, urtean 52 kilogramo bota ditzakezu. Eta emaitza betiko geratuko zaizu. Horrez gain, dieta hori erabiltzeak ez du ondorio negatiborik izango, pisua galtzeak koipe gordailuak erretzeari eragiten baitio.
Gainerako kiloak ariketa fisikoekin.
Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da karga fisikoa ez dela pisu galera azkarra ematen. Prestakuntza zehar, muskuluak lehendabizi indartzen dira eta metabolismoa azkartu egiten da. Pisua murrizten hasten zarenean, bolumena murrizten hasten zara: gihar-ehunarekin tiraka hasten da, forma argiak lortzen. Horrez gain, prestakuntza zuretzako kontsumitutako kaloria erretzen lagunduko du, gantz-gordailuak galtzeak muskulu-ehuna suntsitu gabe egiten duen bitartean. Pisua galtzeko prozesua geldoa den arren, kaloria murrizten duen eguneroko kalitatearekin alderatuta, osasungarria da.
Hobezin kaloria defizita.
Pisu galera programak helburu bakar batera diseinatuta daude: kaloria defizita sortzeko. Horrek esan nahi du eguneroko kaloria gehiago behar duzula elikagaiak jan baino. Kaloria gabeziak% 20-25 izan behar du, ehuneko hori pisu galera segurtasunez segurua delako. Baina hemen ere kontuan hartu behar duzu kaloria ehuneko zehatza zure adina, sexua, jarduera fisikoa araberakoa izango dela. 2000 kcal eguneko jaten baduzu, 2500 kcal gastatu beharko zenituzke: 2000 kaloria x 0, 25 kaloria = 500 kcal.
Beharrezko kaloria-defizita lortzeko, janari txikiko janari edo ariketa fisikoak egin ditzakezu. Baina onena ikastaroa bi pisu horiek konbinatzea da pisua galtzeko pisua galtzea.
Gogoan izan, zifra horiek guztiak gutxi gorabeherakoak direla, seguruaren abiadura zehatza zehaztea eta kaloria-defizita sortzeko metodoa hautatzea, zuk bakarrik, zure organismoak eta zure adierazle indibidualak ezagutzen dituzunean.