Berrogei urte igaro ondoren, emakumeen kopuru handi bat, pisu okerra ezartzen hasten da, nahiz eta jatekoa mugatzen duten. Badira izurrak hasten direnak, gose greba bat erabakitzea erabakitzen dute, menopausian kontraesanik ez dagoen edo haren aurrean. Eta askok galdera horri eusten diote: nola 40ko hamarkadan behar bezala pisatu behar den?
Nola 40 urte igaro ondoren pisua galtzen
- Pisua galtzeko, ahalegin handia egin beharko duzu. Gradualismoa zeregin nagusia da.
- Lehenik eta behin, astean 1-2 astetan janaria gorde behar da. Grabatu otordu guztiak, "tea eta kafea" barne. Horrek nutrizioaren benetako nahasteak identifikatzen laguntzen du.
- Dietaren edukia kalorikoa egunean 1200-15000 kcal inguru murriztu behar litzateke, baina dietak erabili gabe. Zenbat organo jakin behar dute, nutrizionistari edo kalkuluari esateko, formula jakin bat erabiliz, espezialistek garatzen dutena. Formularik sinplifikatuena: zure pisua 22 kaloria biderkatu egiten da eta pisu galeraino 500-700 kaloria kenduko zaizkio.
- Bazkariaren zati nagusia jan behar da goizean, eta afaria argia izan behar da, eta 6 eta 7ak arte.
- Astean 1 egunez egin dezakezu.
- Sarritan jan pastelak eta pastelak, azukre eta gantz asko.
- Baina arrain gehiago jan behar da, azkar satiates eta oso erabilgarria da bihotzeko gantz-azidoak - omega-3.
- Gantzaren kontsumoa ez da elikagaien kaloria osoaren% 30 baino handiagoa izan behar.
- Oso garrantzitsua da proteina kopuru nahikoa kontsumitzea (1 g pisu bakoitzeko 1 kg). Haragirik gabe oso ondo kudeatu ahal izango da, baina zaila bada, egunero jan dezakezu.
- Denboraldiaren amaieran, zenbat eguneko otorduak gertatzen diren jakin behar duzu, gosaria, bazkaria eta afaria nola egingo duten.
- Merezi du zintzoa izatea eta, ondoren, ez duzu dieta bat behar.
- Bigarren urratsa ohitura osasungarriak da. Horrez gain, osasuntsuarekin zerikusirik ez duten janari-egunkarietan identifikatu behar da eta koipeak pilatzea, saltxitxak, saltxitxak, gantz gaztak, marinatuak, ketuak, gozokiak, pastelak eta erroiluak.
- Elikagaiak osasunarekin berreskuratzen duen elikagaiak hasten hasi behar duzu, adibidez, afaria. Afaltzen den bitartean patata frijituak eta txuletak. Hobea da patatak paperean gantzik gabe prestatzea, aneta bota eta prestatu saltsa jogurtak eta mostaza zati txiki bat. Kukurutxo bat lurrundu edo labean labean, kendu ogia.
- Denbora pasa eta gero produktu berriak erabil ditzakezu, eta orduan zatiak moztea merezi du.
- Pisua galtzeko elikadura adibide bat elikagai zatikatua da, hau da, 3 otorduak eta 2 pintxoak. Garnish - teniseko pilota, haragia edo arraina duen tamaina - kartak, barazkiak eta almidoirik eta fruitu gabeko edaririk gabeko barazkiak ez dira guztiz mugatuak izan behar.
Normalean, aldaketa horiek kilogramoak kendu ditzakete etenik gabe, gose grebak, deskargatzeko egunak.
Jarduera fisikoa
- Pisua behar bezala galtzeko, jarduera fisikoa behar duzu. Normalean, emakumeek fitness saihestu nahi dute. Hainbat aitzakia erabiltzen dituzte: gaixotasuna, nekea, lan-ordu estua. Baina egia gogorrak dio entrenamenduak ez baditu, zaila da pisua galtzeko kanpoko emaitza izatea. Nahiz eta dieta harrigarriena ezin muskuluak estutu, larruazalaren tonua eta konplexua hobetu eta nahikoa metabolismoa azkartu. Baina prestakuntza oso erraza ere lagunduko du.
- Oro har, gauza nagusia - fitness izan behar du, orduan ere agertuko da. Jarduera edozein izan daiteke - igerian, oinez edo dantzan.
- Batez ere, osasuna kaltetzeko beldur direnentzat, badira pilates lurrean entrenatzen, callanetics, fitness yoga hasiberrientzat. Jarduera mota hauek ez dute jarrerarik presiorik egiten eta barizeak, lesio arteriala, osteochondrosia gomendatzen zaie. Aldi berean, muskuluak indartu eta osasuna hobetzen laguntzen dute, beraz, hobe da saiatu.
- Jakin beharra dago 40 urte igaro ondoren pisua galduz gero, nahi diren emaitzak lortzeko bide azkarrak ez direla.
Garrantzitsuena dieta gogorrenetik kanpo uztea da, eta are gehiago, dietak ez erabiltzea, hobe - ariketa osasungarria.