Nola mantendu emakume haurdun baten osasuna?
1. Joan kiroletarako.
Haurdunaldian jarduera fisikoa egon beharko luke, baina haurdunaldian ez zen bezain bizia. Ariketa saihestu, hau da, azkar izerditan, horren azpian sabelaldeko eskualdean karga izango litzateke. Ariketa gisa, etorkizuneko amak oso egokiak dira igerian eta oinez egiteko.
2. Edan likidoa.
Haurdun dauden emakumeak ez ziren giltzurrunetan zama osagarria, idorreria, gorputzean oreka mantentzen, egun bat edan behar da bi litro ur.
3. Lortu nahikoa lo egitea.
Haurdunaldian, nekea gertatzen da, emakume baten gorputzean gertatzen diren aldaketa guztiekin lotuta. Hori dela eta, lo gehiago egin behar duzu gauez, eta orduz egunez lo egin.
4. Jan ondo.
Haurdun dauden emakumeek askotan zati txikiak jaten dituzte, elikagai gantz eta gozoen kontsumoa murrizten dute.
5. Gainerako atsedena.
Gutxiago kezkatu, egoera estresagarriak ekiditeko, ez ezazu zure arazoei arreta jarri.
6. Hartu azido folikoa.
Haurdunaldiko lehenengo hamabi astetan, emakume batek azido folikoa hartu behar du, haurrak jaiotako akats ezberdinei aurre egiteko lagunduko du.
Emakumeen osasuna.
Haurdunaldian, saihestu behar duzu:
1. Erretzea.
Haurdunaldian emakumea hartzen duen emakumea plazentearen bidez dator, hau da, toxinak. Ez da haurdunaldian erretzea gomendatzen.
2. Saihestu janari "arriskutsua".
Elikagai kaltegarrien artean gazta moldea, elikagai esterilizatua, gibela, elikagai honek listeriosis bakterioa dauka. Hegaluze azpian frijitu, txerriki, undercooked edo undercooked arrautzak.
3. Edari alkoholdunak saihestu.
Ez da oraindik frogatzen zenbat edari alkoholdunek seguru egon behar dutela haurtxoa osasuntsu jaio dadin. Hori dela eta, medikuek haurdunaldian alkoholak uzteko aholkatzen dizu.
4. Lehenengo sintomak agertzen direnean, arraro aurkitzen ez duzunean edo medikuarengana joan beharrik ez duzu. Haurdunaldiko azken hilabeteetan oka eta goragalea izan daiteke, larruazala eskuak marratu denean.
5. Ez ezazu medikuaren hitzorduak galdu, ez itzali probak egiteko ohiko moduan.
6. Ez ezazu bainu beroak hartu.
Haurdunaldian, bainu beroak ez hartu, odol-presioa jaistea galarazten baita.
7. Saihestu estresa.
Haurdunaldian, estresa larria jaiotza goiztiarrari eragiten dio eta umearen pisua eragiten du.
Haurdun dauden emakume baten gorputza estresa da, eta etorkizuneko ama baten gorputza ere ez da substantzia erabilgarria. Substantzia baten gabezia azaleko egoera, hortzak, emakume haurdun baten ilea eragiten die. Etorkizuneko ama, inork ez du bere buruaz eta osasunaz gaizki tratatu behar, zuk zeuk ikusi behar duzu, denboran zehar itxura zainduko duzu.
Emakume batek ume bat darama, azala oso sentikorra eta samurra bihurtzen da. Une honetan, hobe da ohiko krema ordezkatzea, larruazal lehorra egokia den krema batean eta ondo lo egiteko. Hobe da krema landare-oinarrian hautatzea. Haurdunaldian, emakumeak pigmentatutako lekuak ditu. Ez erabili zuritzaileak, haurraren kaltegarriak dira. Entrega ondoren, pigmentazioa pasa egingo da.
Osotasuna haurdunaldia zailtzen du.
Emakume askok kilo batzuk galdu ditzakete, eta haurra jaioko da osasuntsu, pisu normalarekin. Baina mamás pisua irabazten bada, orduan haurra gehiegizko pisuarekin agertu daiteke. Pisu normaleko emakumeak, haurdunaldian 11-15 kilogramo irabaz ditzakete, emakume osoentzat 6 kilogramo baino gehiagoko gehitzea gomendatzen da. Haurdunaldian emakume osoak oso zailak dira pisua galtzeko, beraz, haurraren kontzepzio luzea bizimodu osasungarria eta normala eramateko beharra dute.
Emakume baten pisua eragin dezake .
Lo egitea, ariketa, elikadura, baina bihurtzen da, faktore garrantzitsu bat izango da nola emakume batek bere irudia hautematen duen. Ikerketaren arabera, haurdunaldiaren irudia zorigaitzekoak ziren emakumeek kilo gehigarri asko irabazi zuten maitasunarekin tratatzen zituzten emakumeekin alderatuta. Emakume batek bere burua jotzen badu, haurdunaldian zehar janen du. Zientzialariei egindako ikerketen arabera, 15 kg-ko pisu normala duten emakumeak eta haurdun dauden emakumeak haurdunaldian 11 kilogramo bihurtzen dira.
Elikadura haurdunaldian.
Jakin badakigu haurrak amaren gorputzaren arduraz jaten duela. Umeak garatzeko, bitaminak, gatzak, karbohidratoak, gantzak, oxigenoaren proteinak eta amaren gorputzetik datozen substantzia guztiak behar ditu. Ama eta etorkizuneko haurraren osasuna bermatzea egokia da elikadura.
Jan 5 otordu txikiak egunean. Debekatuta dago jan, kontserbak, ketuak, garratzak, gaziak eta minak. Haragia egosi behar da, eta haurdunaldiko bigarren seihilekoan astean hiru aldiz murriztu beharko litzateke. Gantzetatik digestible erraz jan behar duzu: arrain-olioa, arrautzak, gorringoa, gurina.
Ez da gomendagarria laxative bat erabiltzea. Hanken hantura saihesteko, gatzaren sarrerarekin mugatzeko, gorputzean fluidoak atzeratzen ditu eta haurdun dauden emakumeetan hantura eragiten du. Hesteak normalean funtziona dezan, bere funtzionamendua erregulatzeko beharrezkoa da elikagai zakarrak hartzea - 600 gramoko ogi beltzaren arabera, cottage gazta, krema garratza, esne kukula, esnea, fruta, konpota, zerealak eta abar izan beharko lirateke.
Ondorioz, esan dezagun etorkizuneko haurraren osasuna eta emakumea haurdunaldian egotea elikadura egokiaren araberakoa dela, bizimodu osasuntsua dela. Etorkizuneko haurraren osasuna eta bere burua zaintzeko, emakumezko haurdun batek bere buruari arreta berezia eman behar dio. Aholku eta aholku hauek jarraituz, zure osasuna gorde dezakezu, hainbat fenomeno desatsegina aurre egin eta haurra osasuntsu jaiotzeko.