Zientzialariek uste dute gure bihotzaren egoera% 60 baino gehiago dela gure bizimoduan. Jende modernoek gutxiago mugitzen hasi ziren, beren bizitza errazteko aukera gehiago dute. Ordenagailuak, etxetresna elektriko adimendunak, baita telebistako urrunekoak ere. Guztia sortu da, bizitzeko modu egokiago bihurtu zen, eta horretarako ahaleginak gutxiago behar izan zituzten. Haur modernoak ez dira kalean jarrita, "ez da oso ona". Denbora librea pasatzen dute ordenagailu jokoak erreproduzitzen, txikiak eta janari kartzinogenoak jaten dituzte - erdi amaitutako produktuak, patata frijituak eta kola. Nerabeen% 5aren ondorioz, bihotz arazoak daude! Baina faktore horiek ez dituzte bihotzekoak edo beste sistema kardiobaskularreko beste gaitzak sor ditzakeenik. Beste batzuek eragin dezaketen eta eragin behar dute. Horregatik ez da gaixorik egin.
Ez ahaztu gosariari
Ikerketa zientzialariek frogatzen dutenez, goizean gosaltzerik ez dutenek LDL kolesterol "txarra" maila altua dute. Horregatik, ohikoa baino pixka bat lehenago esnatzen saiatu behar duzu lanerako irten aurretik. Modu honetan dieta jarraitzen saiatzen bazara - oso ez da ezer! Gosaltzeko, ia ezer jan dezakezu, ez duzu ondo egongo. Organismoak energia guztia garbitzea kudeatzen du, batez ere egunean aktibo dagoenean.
Ez kea!
Nicotina odol eta bihotz etsai handiena da. Zientifikoki frogatzen du erretzaileek infekzio miokardioko arriskua duela hainbat aldiz ez diren erretzaileek baino gehiagok. Bi urteetan, erretzeari uzteko, bihotz-gutxiegitasunaren arriskua erdira murrizten da eta 10 urteetan kezkatu ez diren pertsonen arriskuak ere berdinduko dira. Hori dela eta, ez baduzu oraindik erretzea utzi, egin ezazu. Zigarroen erlaxazio errugabea ez da merezi zure bizitza nabarmen murrizteko.
Arraina ugari jaten
Arraina jan gutxienez astean bitan, gurina, gibela, arrautzak eta esnea dira D bitamina-iturririk aberatsena denez. Zientzialariek aurkitu dute gutxi gorabehera bitamina hori gorputzean bihotz-gutxiegitasuna garatzeko. Dieta sartu behar da. Bereziki bitaminaren aberatsa arrain koipetsua da, hala nola, berdela, sardinia eta izokina. Gainera, arrain-olio extra kapsulan ere sor dezakezu. 10 urtetik beherako seme-alabak ezinbestekoak dira.
Lortu gehiegizko pisua kentzeko
Hau oso garrantzitsua da, zeren kilogramo gehigarriarekin bihotz-erritmoa handitzen baita. Gehiegizko kargak areagotzen ditu, osasun orokorrak eragiten dituelako. Hobeto da dieta baxuko dietak barazkiak, frutak eta aleak aberatsak izatea. Gogoan izan garrantzitsuena gozokiak eta animalia gantzak dituzten produktuak kontutan izatea. Halaber, ez ahaztu pisua azkar galduz (2 kg-ko hilean baino gehiagok) bihotzerako kaltegarriak ere bai, gehiegizko pisua irabaztea ere. Begira dieta egokia eta aparteko kilo kentzeko modu arrazoizkoa.
Estresa murriztea
Etengabeko estresan eta estresan bizi bazara, zure gorputzak adrenalina eta cortisol kopuru handiagoa sortzen du. Substantzia horiek bihotzari eragiten diote - azkarrago funtzionatzen hasten da, erritmoa hautsita dago. Lagundu zaitez! Lortu estresa beharrezkoak ez direnak eta gauzak pixka bat errazagoak izateko. Ikasi erlaxatu. Nekatuta sentitzen baduzu - mantsotu, arazoak urratu, erlaxatu. Saiatu yoga edo meditazioa. Adituek diote ez dagoela nerbio txukun eta bihotzari laguntzeko modurik eraginkorrena.
Mugitu!
Ez da beharrezkoa kirol profesionalak burutzea, tailerretan zeure burua torturatzea edo goizean lasterka egitea zure pultsua galdu baino lehen. Aitzitik, hori guztia kalte egin diezaiokezu. Sinetsidazu, kiroldunen artean ia ez dago osasuntsu. Ariketa erregularra eta moderatua bihotzean eta odoletan mantentzen lagunduko dizu. Eguneko erdi orduko ibilaldiak, igeriketa edo txirrindularitza zure denbora librea aprobetxatzeko modurik onena da. Horrek guztiak kolesterol "txarra" kolesterolaren (LDL) kentzea laguntzen du, "ona" (HDL) maila igotzen. Gainera, jarduera arruntarekin, ez duzu hipertentsio arriskurik izango - gaixotasun kardiobaskularren kausa nagusia.
Joan dentista
Hau zure irribarre distiratsua baino luzeagoa ez ezik, zure bihotza ere lagunduko du. Galdetzen duzue, zein da bihotz osasuntsu baten, ontzi garbien eta hortz ondo groomed arteko konexioa? Bihurtzen da, zuzenena. Gaixotasun periodontalak pairatzen dituzten emakumeek hortz osasungarriak dituzten emakumeek baino bihotzeko gaixotasun iskemikoak pairatzen dituzte. Ziurtatu zeure burua, gutxienez urtean bitan, dentistara bisita. Horrez gain, oraindik merezi du, nahiz eta bihotza erabat osasungarria izan.
Oliba olioa edan
Zientzialariek kalkulatu dute landareen gantz gutxi batzuk jaten dituztela egunean kolesterola% 10 murrizten duela. Honekin batera, bihotzeko gaixotasunak ia erdira murrizten du! Oliba olio koilarakada (egunean egunean olioaren efektu onena ematen du) digestioa hobetzen du.
Ez ahaztu Berdetasunari buruz
Espinakak, sorrel, letxuga homocysteine-ren aurka babesteko bitarteko eraginkorrena dira - aminoazido oldarkorra, zure gorputzean zenbait baldintza baxuetan. Haragi ugari jaten baduzu, edan egun batzuk kafe-kopa batzuk eta kea zigarroak edan. Eta maila altua (10 μmol baino gehiagoko odol litro bakoitzeko) bihotz arriskutsua da "txarra" kolesterolaren (LDL) maila gisa.
Irakurri poesia
Zientzialariek poema irakurtzen arnasketa arautzen dute, arritmia kardiobaskikoa ezabatzen du eta osasun baskularra gordetzen du. Bihotzak leunki jarraitzen du, silaba bertsoaren erritmoan. Hala ere, efektu hori irakurketak gutxienez 30 minutu irauten badu gertatzen da. Eta poesia hobeto ozen arnasa auto-arautzeko. Poesia entzutea ere erabilgarria da, batez ere haurrentzat.
Ikerketa garrantzitsua
Bihotza luxuzko auto bat bezalakoa da: berrikuspen erregularra behar da. Hemen bihotz arazoak konpontzeko eta eraginkortasunez diagnostikatzeko aukera emango duen proba da.
Kolesterol maila - egiaztatu urtero. Bereziki, 40 urtetik aurrera gainbegiratzea indartu egiten da. Odoleko maila ez da% 200 mg gainditu behar. Aldi berean, "txarra" kolesterolaren maila maximoa ez da% 135 baino gehiago, eta "ona" -% 35 baino gutxiago.
Presio arteriala - gutxienez urtean bitan neurtu. Gehiegizko odol-presioa (140/90 mmHg baino altuagoa) bihotzerako arriskutsua da. Egoera horretan, modu indartsuan lan egin beharko luke eta, horrenbestez, eraginkortasuna areagotzen du.
Elektrokardiograma (ECG) - urtean behin egiten jarraitzen du. Azterketa hau azkar burutzen da eta miokardioaren perfusio anormala agerian uzten du.
CRP proba - Atherosclerosis arriskuan dauden pazienteetan, proba hau derrigorrezkoa da. Hau da proteina C-erreaktiboaren analisia. Odoleko maila altuak koronario arterien hantura adierazten du, bihotzekoak izateko arriskua dakarrena.