Nola begiratu 10 urte gazteagoa: Zimurretatik aurpegirako gimnasia (lehen entrenatzaileen artean)

Aurpegiaren (aurpegi) gimnasia aurpegiko muskuluak tonuan mantentzeko lagungarri diren ariketa bereziak dira. Karga honen sortzailea Alemaniako zirujau plastikoa da - Reinhold Benz. Eta jarraitu zuen bere negozioa American Carol Madgio, "aurpegia aerobika" berezi bat sortu zen. Prestakuntza horri 20-25 minutu ematen badizkiozu egunero, zahartze saihesteko, zimurrak eta bigarren kokotsa kentzeko aukera duzu. Uste da bere eraginkortasunari dagokionez, hala nola gimnasia kirurgia plastikoaren prozedura popular ordezkatu ahal - facelift. Gainera, ez dago betegarririk eta botoxik behar. Gainerako beste bat - gimnasia aurpegiko eskolak etxean antolatu ahal izango dira. Guneak aurpegiaren gimnasia prestatzaile onenen aukeraketa egin du - Elena Kovalenko, Galina Dubinina eta Anastasia Burdyug-eko ariketak bideoan lagunduko du aurpegia eraikitzeko etxean.

Gimnasia aurpegia etxean - 5 aurpegiko arauak

Aurpegiaren muskuluak prestatzen hasi aurretik aurpegi-urrezko bost urrezko arauak ikasi behar dituzu. Haiek gabe, zaila izango da nahi den emaitza lortzea.

1. Ikastaroak hasteko adina ideia 25 urte da. Gimnasia 30 urte igaro ondoren, aurpegiaren zaintzapeko zati bihurtu behar da.
2. Gimnasia egunero praktikatu behar da. Hau hobe da goizean egitea.
3. Fakultatean, erregulartasunaren eta teknika eraginkorraren papera nagusitzen da. Klaseen hasieraren aurretik, aukeratu entrenatzaile ezagunen ikastaro egokia eta jarraitu arauak.
4. Ez da beharrezkoa lehenengo egunetan aurpegiko muskuluen tentsioa areagotzea. Hobe da pixkanaka-pixkanaka ariketa-bolumen txikiagoa eta handiago batera mugitzea.
5. Gimnasia aurpegia garbi egon behar da. Prestakuntza aurreko larruazala tonu bigun batekin garbitu behar da.

Entrenamenduaren eragina ez da nabaria izango lehen saioaren ondoren. Aurpegiaren ingurunea estutu egingo da egunero 15-20 eguneko entrenamenduan. Zimurrak 2-3 hilabete baino lehenago desagertuko dira. Ondoren, aurpegiak kolore ederra eta distira osasungarria lortuko du eta masailak elastikoak izango dira.

Hasiera zimurretatik aurpegirako gimnasia, edo 50 bat 35eko itxura, aurpegia aurpegian eta aurreko argazkian

Duela aspalditik frogatu zen anti-zahartze ahaltsua, aurpegiaren gimnasia. Antigualdiaren teknika asko garatu dira. Gimnasia gaztetzeko modua faseetan egiten da. Aurpegiaren zati desberdinak pixkanaka berotzen eta tonu bihurtzen dira. Erabil ezazu gure argazki-taula aholku gisa aurpegi arrakastatsua egiteko.

1. Orduz. Indize-behatzak eyebrow-en inguruan hurbiltzen dira. Orokorrean begien kanpoaldeko ertzean dago. Betaurrekoak lortzen ditu. Beirak ondo itxita egon behar dute. Ondoren bekainen arteko indize behatzak gora egiten du. Handiak gorantz mugitzen dira, baina belarriak norabidean. Ariketa 40 segundotan egin behar da.

Emaitza: begien area zundak puztuta desagertu egiten dira, goiko eta beheko betazalen tona areagotzen du, larruazala gaztetzen da eta begi nekea kendu egiten da.

2. Kopetan. Polikiak masailezurretan finkatzen dira. Beheko goiko bihurgunearen gaineko palmondoen beste behatzak. Beleak altxatu egin behar dira eta behatzak beherantz jaisteko, erresistentzia osatuz. Posizioa 30 segundoz finkoa da, aurpegiko muskuluak erlaxatzen dira.

Emaitza: bekainen eta luzetarako tolesteen arteko zimurrak desbideratzen dituzten zimurrak aurkako profilaxi eraginkorra desagertzen da, goiko betazalen gainkarga ezabatzen da.

3. Beheko betazalak. Indize-behatzak beheko betazalen azpian kokatzen dira, betileen muturreko lerroan. Ondoren, bortizki begiratu behar duzu eta begiratu ahalik. Aurpegia luzatu eta sorbaldak tiraka. Erresistentzia izan behar da. Jarri posizio honetan 30 segundotan.

Emaitza: begien azpian zirkuluak eta poltsak desagertu egiten dira pixkanaka.

4. Masailetan. Indize-behatzak erdialdean masailen zatirik hoberenaren aurka sakatzen dira. Ezpainak hortz ondo estutzen dira. Orain "Fu!" Interjektua erretratatu beharra dago; zerbait desatsegina aipatzen denean esaten dugu. Irribarre egin behar duzu, baina soilik ezpainen erdialdean, ez itzaltzeko. Hatzek masailen mugimendua sentitzen dute. Egin 20 aldiz bera.

Emaitza sendoa da, masail sendoak.

5. Sudurra. Sudurra hautsez eta thumb inguruan bilduta dago. Bigarren eskuko hatz indizearekin, sudur punta hazten da. Beheko ezpaina behera bota eta segundo batzuez eutsi behar zaio. Sudurrean gimnasia egitea 40 aldiz.

Emaitza: sudurra tonu bat izaten jarraitzen du, zahartzearen ondorioz ez da hazten (sudurra bizitza osoan hazten den bitartean - luze frogatutakoa).

6. Ezpainen txokoak. Ezpainak zorrozki moztu, barruko izkinak atera. Indize-hatzekin, larruazala gora eta behera masajea egin behar duzu, ezpainen txokoetatik urrun. Masaje 40 segundotan. Gero, ia ezpainak ireki gabe, airea exhale eta muskuluak lasaitu.

Emaitza: adinaren bistako seinaleetako bat: ezpainen ertzetan, zoritxarrez zuzendua. Akats hori erraz aurrezten eta ezabatzen da ariketa sinple hau eginez.

7. Ezpainen bolumena. Zure indizea hatzekin, barneko ezpainaren azpian ezpainaren ertza biraka ezazu. Fingerek erdian "bihurritu" ezpaina konpondu eta bi aldeetan ondo sakatu.

Emaitza: ezpainak bolumen handikoak, elastikoak eta elastikoak izaten dira betegarri berezien erabileran.

8. Nasolabial tolesturak. Ezpainak estutu egiten dira gomak ahalik eta labean eta obalo baten forma edo "O" luze batek irekita. Ezpainen ertzetan behatzak seinalatuz. Ondoren, hatzak sudurraren hegaletara eraman eta alderantzizko ordenan erortzen dira. Erreferentzia-puntua nasolabial tolestu bat da.

Emaitza: sudur eta ezpainen arteko errekastatze sakonak ezabatzea.

9. Aurpegiko aurpegia. Ahoa irekitzen da, behe eta goiko ezpainak ondo estutzen dituzte hortzetatik eta barrualdean bilduta. Posizio honetan, poliki ireki behar duzu eta jaw ixten bost aldiz. Gero, ahoa itxita mantenduz, gorantz makurtu. Posizio horretan segundo batzuk konpondu, muskuluak erlaxatu.

Emaitza: aurpegiko obalurraren testuinguru argiak jaw lerroan, kokotsa bikoitza kentzeko.

10. Lepoan eta kokotean. Eskua lepoan ipini eta apur bat estutu, beste horma kontrako lean. Goratu gora eta irribarrea. Ondoren, mihia sudurreraino iristeko eta hormatik irteten hasten da. Mugimendua errepikatu 30 aldiz, dena posizio berean mantenduz. Egin ariketa 30 aldiz gehiago, ezkerrera biratu eta 30 aldiz eskuinera.

Emaitza: makila kokotsa, masailezurra, lepoa estutu egiten da eta bigarren kokotea desagertzen da. Aurpegiak eta aurpegiak aurrez aurrezteko ere konfiantza dezakete aurpegia eraikitzen ez duten eltxikari gehienak, baina aurpegian gimnasia eraginkorra eta gaztea.

Gimnasia aurpegia Anastasia Burdyug - 13 zimurrak aurkako ariketak

Aurpegia eraikitzeko metodo horiek Anastasia Burdyug prestakuntza eskaintzen dira. Ikasgaia "Super Face" deitu zuen. 13 ariketa barne hartzen ditu. Denboran 8 minutu bakarrik hartzen dituzte egunean bi aldiz. Ondorioz - 16 minutu, zure aurpegia gazte, eder eta doitzeko egingo.

2-3 hilabeteetan gaztetze teknika eraginkorrena erabilgarri egongo da edo, hobeto esanda, aurpegian. Zimurrak desagertzen hasiko dira, aurpegiko eta lepoaren azala leuna izango da, zimurrik gabe, aurpegiko esfera estutu egingo da. Begiak, ezpainak, masailen lerroak adierazgarriago bihurtuko dira, Couperose seinaleak desagertu egingo dira. Anastasia Burdyug-en bideoan - anti-zahartze gimnasia aurpegian nola egin behar diren argibide zehatza.

Elena Kovaleva aurpegirako gimnasia - gazteentzako ariketak

Gazteak denbora kanpoan - hala nola, ezin hobea motibazioa Elena Kovaleva aurpegiko gimnasia entrenatzaile ezagun bat inspiratzen. Telebistaren aurkezlearen lanak itxura ezin hobea eman zion. Egun batean, neska jantzi zen yoga aurpegian. Gimnasia aurpegiko oinarriak aztertzeko denbora eta ahalegina egin zuen. Orain Elena bere aurpegia gaztetzeko aurpegiaren laguntzarekin bere programa propioa da. Autokariek trebakuntza irekia egiten dute askotan, bere trebetasunaren intricacies buruz hitz egiten du.

Elena Kovaleva entrenamendu irekia

Gimnasia aurpegia Galina Dubinina batera - ikasgaiaren bertsio osoa

Galina Dubinina fitness entrenatzaile esperientziadun bat izan da 12 urte baino gehiago gimnasia arduratzen. Galina aurpegia eta fitness irakaslea da, bere "Gazte Eskolaren" antolatzailea. Helburua adinaren aurka borrokatzea da, gorputza gaztetzeko eta prestakuntza bidez aurrea hartuz, adineko osasunarekin lotutako arazoak saihesteko. Galina Dubinina-ren aurpegi bidezko bertsioen bertsio osoa ulertzen lagunduko du, norberaren gorputza nor den jakiteko, nola antolatu behar den prestakuntza egokia eta adinaren arabera moldatzen eta moldatzen. Facebuilding metodoak ugari daude. Entrenatzaile ezagunek garatu zituzten, eta oso ezagunak dira larruazalaren gazitasuna eta freskotasuna zaintzeko. Oso erraza da: 20 minutuko gimnasia bat aurpegira eta botoxik gabe.