Bitaminak eta haien giza bizitzaren eginkizuna


Zientzialariek aspaldidanik bitaminak eta haien bizitza giza roletan interesa izan dute. Barazki eta fruitu bakoitzak, zuku kopa bakoitzak bitaminak eta elikagai ugari ditu. Gorputza indartzen dute, energia eta bizitasuna bete. Zure dieta orekatzeko benetan, bitaminak eta mineralak garrantzitsuak dira zure bizitzan jakin behar duzu.

5 orekarako oreka optimoa.

Barazki, fruitu edo zuku 5 arrautza dieta egunero kontsumitzen dituzten gomendatzen dira. Anoak ere bitaminak gorputzean pilatzen ez direla ondoriozta daiteke. Ezin dira etorkizunean erabili. Horregatik, oso garrantzitsua da bitaminak egunean zehar elikagaiak hornitzea, dosi txikietan ere. Zerbitzu bat nahikoa da ertaineko landare edo fruta edo zuku-kopa berria. Printzipio hori familiaren elikadura kontuan hartuta da osasuna eta ongizatea lortzeko modu naturalena. Hala ere, jakin badakigu talde jakin baten bitaminak falta zaizkiela, elikadura orekatu dezakegu. Beharrezkoa da bitaminak falta diren kontzentrazioa handiagoa den barazki eta fruituetan sartu behar izatea.

Beharrezko produktuen multzoa.

Badira elikagai baliotsuak, gutako bakoitzak eguneroko dietak behar duen gorputzerako. Lehenik eta behin, lycopene da. Zientzialarien gomendioen arabera, gure gorputzean aztarna elementu hau gure gorputzean egon behar da. Eta dena delako antioxidatzaile indartsuena erradikal aske kaltegarriekin borrokan ari delako. Zorionez, ez da aurkitu elikagaietan likopenoik. Ez da beharrezkoa mundu osora begira, fruta eta barazki exotikoak jatea. Azken finean, lycopene ugari dago tomateetan eta piper gorrian, batez ere gisatuetan eta plateretan. Hori dela eta, produktu horiekin oinarritutako landare-zopak eta saltsa asko daude. Eta, halaber, Lecce-n, tomate-zukua eta ketchup. Aziendan gorria eta sandalia ere aurki dezakegu.

Gure dietak C bitamina presentzia izan behar du, burdinaren xurgapena hobetzen du eta sistema immunologikoa estimulatzen du. Zitrikoez gain, perrexilan, piper gorrian, aza (batez ere brokolia) eta currant beltza aurki ditzakezu. Fruta eta barazki horiek urte osoan zehar erabilgarri daude, beraz, ez da zaila zure otorduak egitea beharrezkoa den zenbatekoa C bitamina hornitzea.

Osasun eta edertasunagatik.
Gorputzeko bitamina garrantzitsuenetako bat E. bitamina da. Kantitate handietan perrexila, piper gorria, espinakak, tomatea, aza, brokolia, kalabaza, fruitu lehorrak ditu. E bitamina ez da soilik erradikal askeak eragozten, baizik itxura eder eta gazte bat mantentzeko aukera ematen du, larruazalaren malgutasuna eta leuntasuna hobetzen du.
Bitamina A eta betakarotenoa oso garrantzitsuak dira gure ikuspegirako. Fruta eta barazki askotan aurkitzen da, azenarioak, perrexila, aza, espinakak, piper gorria, kalabaza, mangoa eta abrikotea. Azenarioaren zukua gehiago edan dezagun.

Adituen aholkuak.
Denok dakigu barazki, fruitu eta zuku gure dieta parte izan behar dela. Baina ez dugu beti ulertzen gomendioak ez direla soilik. Hauek funtsezko printzipioak dira egunero bete behar direnak. Barazki, fruitu eta zuku kopuru nahikoa kontsumitzea zahartzaroan eta gaixotasunean giza gorputza babesten du. Beharrezkoa den guztia eguneko bost egunekoa da. Horrez gain, produktu naturaletatik bitaminak eta mineralak xurgatu egiten dira prestakin farmakologikoetatik baino. Horrez gain, produktu naturalak erabiltzeak ez du bitaminak overdose eragin. Hau oso garrantzitsua da, bereziki A bitaminaren kasuan, oso arriskutsua den gainkarga. Horregatik, bitamina terapia modu fidagarri eta seguruena bitamina eta oligoelementuen aberatsa den ingurumenarekiko errespetatzen duten produktu naturalak jatea da. Hori dela eta, otordu guztietan, gutxienez barazki edo fruitu batzuk jan.

Sarritan, bitaminak eta mineralak elkarrekiko elkarren osagarri dira. Adibidez, selenioa, E bitaminaarekin elkarreraginean, erradikal askeen gorputza garbitzen du. Selenio ere baliagarria da, alde batetik, antioxidatzaile efektua duelako eta, bestetik, bitamina A metabolismoa onartzen du. Horrela, bitaminak eta giza bizimoduari esker, barazki eta fruta dietak modu egokian formulatzen dira gaixotasunak eta zahartze goiztiarrak babesten ditu gure gorputza .