Auto-kontrola dietak pisua galtzen duenean

Ezagutzen da jateko gogoa duen dieta larria, nahiz eta zure erabakien sendotasunik izan. Hala eta guztiz ere, auto-jarraipenean hemen emandako gomendioak dieta gehiegizko kentzeko desagerrarazteko prozesuan jarraitzen baduzu, orduan planera iritsiko gara - pisua galtzen duzu sakrifikatu gabe. Zure dietako akatsak jarraitzeko eta zuzentzeko gai izango zara, eta "ahultasunak" nola funtzionatzen duen eta non dauden jakitea askoz ere errazagoa eta errazagoa izango da pisua galtzeko. Nola hasi auto-kontrola? Hona hemen aholku batzuk.

1. Pisu doikuntzen pisatzen du eta, ondoren, idatzi data eta lortutako balioa.
2. Neurtu zure parametro nagusiak (bularrean, gerrian, sabelaldean eta izterretan bolumena) zentimetroz.
3. Eguneroko egunean, autokontzientziaren egunkarian egunean edaten eta edaten duzun guztia markatu.
4. Zutabe bereizi batean konpondu elikagaien mota bakoitzaren pisua (gutxienez adierazgarria), bere edukia kalorikoa eta proteinak, gantzak eta karbohidratoak edukia bertan. Horretarako, ez da beharrezkoa mahai handiak erabiltzea, gaur egun Interneten leku asko aurki ditzakezun "kontagailuen" kaloria erosoak eta prestatutako produktuen konposizioa eta baita plater osoak ere.
5. Idatzi nola prestatu diren platerak (egosiak, frijituak, lurrunetan edo labean, etab.)
6. Behatu une jakin batean janariari buruzko arrazoiak direla eta (aukera hauek izan daitezke: ohiko janariaren denbora, gose handia, umore txarra edo txarra, plater mota erakargarria, sukaldeko usaina tentagarria, boredom, kezka, senideen konbentzionaltasuna, tradizioa, lankideek deitzen dutenak afaria - lotsatzen uko egiteko, eta abar)
7. Bazkalosteko denbora gogoratu (nahigabeko pintxoak barne).
   

Erregistro horiek aztertu ondoren, beheko galderara erantzun ahal izango duzu.

• Ez al duzu jaten gehiegi?
• Zer produktu jaten da gehien?
• Ez al dago zure gozotegi eta irina produktu asko?
• Gatza gehiegi kontsumitzen al duzu? (Dieta batekin zenbatekoa eguneko 2-5 g-ra murriztu behar da).
• Baduzu bitamina nahikoa zure dieta?
• Zure elikadura proteina, gantz eta karbohidratoen edukiarekin orekatua da?
• Zein da uko egitea?
• Arrazoiak beti izan dira jatekoak?
• Zein edariak baztertu behar lirateke?
• Sukaldaritza modu egokia eta ez kaltegarria aukeratzen al duzu?
• Noiz jan behar ez zenuke, zein garaitan?
• Jateko gehiago bultzatzen dituzten otorduak baztertzen dira?
• Osotasunaren sentimendua lortzen duzu kaloria gutxi baina elikagai esanguratsuak (barazki gordinak, frutak, fruitu lehorrak) edo energi aberatsak erabiltzen dituzunean?
• Ez al duzu gozokiak, azukrea, txokolatea, ea?
• Alkoholaren absentzia erabat al zaude?
• Zure dietak animalia-gantzak murriztu eta landareen olioak (koipe kopuruaren% 50era arte) handitu egin du?
• Likidoak kontsumitzen dituzu 1 litro baino gutxiagotan.
• Zein da zure osasun egoera orokorra? Hobetu ezazu - dieta egitearen adierazlea ez bada kanpoko agerpenetan (pisu galera), barrutik - gorputz osoan berreskuratzea.
• 5 aldiz jaten al zenuen egunean, denbora jakin batean eta ingurune lasai batean?
• Egunero zenbat aldiz jaten duzu eta nola gainditu duzu?
• Zer gehiegikeriak bisitaldi batean edo oporraldietan eman dituzun eta nola hurrengo egunetan baimendutako indulgentzia zuzendu duzu?
• Zure jarduera motorra handitu duzu gaur egun?
  

Autokontrola oso diziplinatua dela diot, hipodamia gainditu eta jateko tentazioak ez gainditu.

Behaketa horietako egun batzuk egingo dira eta dagokion aldaketak zehaztu ahal izango dituzu. Esate baterako, tea azukre gabe edan, ogia alea osatzeko, tartak uzteko eta, oro har, azukrea ez jan, izozkiak, ogitartekoak, txistorra eta bestelako elikagai kaltegarriak baztertzeaz gain, hainbat barazki eta fruitu gordinik edo tratamendu gutxirekin , ez erabili frijitzeko sukaldaritza, astean 2-3 arrautza (gorringoa) bakarrik badira, ez erabili ontziratzeak, kalabazinak, edan kafea krema gabe ...

Autokontrol hori egiteak eta akatsen ondoriozko ondorioak egiteak azkenean elikagai sistema arrazional eta orekatuagoa lortuko duzu.

Jarraibide erraz hauek ere lagunduko dizute:

• Taulan eserita jarrita, errepikatu zeure buruari: "Nire portaera zorrotz kontrolatuko dut!";
• Saiatu jateko denbora gehiago igarotzeko, gutxienez 5-10 minutuz, janari gehiago irentsi ahal izateko.
• Hartu atsedenaldi laburrak jan bitartean;
• Elikadura ahalik eta gehien eta janari gehiago jan ezazu;
• Ez irakurri, ez ikusi telebistarik, ez ordenagailuan eseri eta ez jan txatean, janariaren kontrola murrizten baitu eta nahi duzun baino askoz ere jaten dezakezu;
• Saiatu kaloria gutxiago duten elikagaiak aukeratu;
• Erabili plater txikiak, gero haien zatiak badirudi benetan baino gehiago. Eragin hau koloreko platerek sortua da;
• Gutxienez maionesa, ketchup eta saltsa industrialei gutxienez edo erabat uko egiteko;
• Ez zaitez eseri oheratu baino 3 ordu baino lehenago;
• Eskailera goizero goizean garbitu ondoren, gosariaren aurretik eta zure pisua konpondu;
• Eman elikagai baxuko edo gordinik elikagai hobeak izateko;
• Saturatu ondoren, gelditu jatea;
• Aldian-aldian zuk zeuk deskargatzeko eta "gose" egunak antolatu.
  

Beraz, nutrizioaren gaineko autokontrola eraginkorra izateko, behar duzu:

• Egin dieten akatsen zerrenda;
• 5-7 eguneko behin beharrezkoak diren aldaketak egiteko;
• Egunero, autokontziente egunkarian garaipen txikiak grabatzea.