Heldu batean jarrita dauden arazoak haurtzaroan sortu ohi diren ohiturekin lotzen dira: eserita, hunched, ordenagailuan edo telebistaren aurrean, etengabe burua makurtuz, pisuak altxatzeko okerrak, fisikoki apurka mugitzen. Gaur egungo eskoletan, zoritxarrez, haurrentzako jarrera okerra garatzen laguntzen duten faktoreak ere badira: mahai eta aulkiak haurraren hazkundearen eta adinaren arabera diseinatuta daude, motxila astunak, jostura analfabetoak, karga astunak eta prestakuntza fisiko egokia falta. Ondorioz, oraingoz, bizkarrezuraren kurbadurak Errusiako ikasleen bi heren eragin ditu. Ume batenganako postura zuzena nola sortu eta bizitza osatzeko, beheko hitz egingo dugu.
Jarrera okerra hezurrak eta muskuluak dituzten arazo ugari garatzen laguntzen du, barne organoekiko funtzioak urratzen ditu, hala nola bihotz eta biriketako gaixotasunek, eta bizkarreko mina larria eragiten dute beti. Denboran zehar kronikoa izatera, edonoren bizitza hondatu dezakete, batzuetan desgaitasuna dutela. Estatistikek esan dute 11 eta 14 urte bitarteko umeen% 44 Errusiako postura okerra dela eta ikasleen% 60k aldizkako bizkarreko mina duela.
Aldian-aldian hezur-muina daramaten haurrak gorputzaren pisuaren% 20 baino pisu handiagoa dutenak, batez ere jarrerarekin hondatu. Edukiontzi astunak dituzten eskuliburuekin eta egun osoan zehar beste hainbat materialekin egitea bizkarrezurra gehiegizko tentsioa da. Motibako pisu ona ez litzateke haurraren pisuaren% 10 gainditzen duen iritzirik. Haur eskolaurreko bizkarrezurraren adin arriskutsuena (7 urte inguru) eta nerabezaroa 12-15 urte bitartekoak edo "heltze epea" deiturikoak dira. Garai honetan, nerabe gehienek scoliosis (bizkarrezurraren alboko kurbadura) jasotzen dute. Seme-alabek segurtasun erregularra dute beren pisuaren% 60ra arte, eta horrek ez du epe laburreko konplikaziorik sorraraziko, baizik eta arazoak geroago. Ikusi zure seme-alaben eskola-motxilen pisua. Hori oso garrantzitsua da.
Nola aukeratu zure seme-alabak "eskuineko" eskola motxila?
Adituek motxila bat aukeratzean abiapuntutzat jotzen dutenez, atzealdeko horman arreta jarri behar da, laua eta zurruna izan behar du. Modu horretan bakarrik ikaslearen postura zuzena mantenduko duzu. Bere zabalera ez da haurraren sorbalden zabalera gainditu behar, eta baita gerrikoaren azpitik ere. Gainera, korapiloak zabal eta bigunak izan behar dute, ondo finkapen erregulagarriekin. Garrantzitsua da haurraren gerrikoak erabiltzeko ohitura ezartzea, motxilaren pisua era uniformean banatzen baita. Eta, azkenik, ez ahaztu puntu garrantzitsuena: motxila "ondo hornitua" izan behar da beste poltsiko batzuen bidez. Zenbat eta gehiago, orduan eta hobeto. Beraz, zure seme-alabak errazagoa izango da motxako edukia era uniformean banatzea.
Umeen% 80 eskolan amaituko da
Haurrek maiz jositako denbora luzean pasatzen dute, beraz, ia adina honetan postura kezkatzeko arrazoirik ez dago. Seguruenik, arazoak sortuko dira adinaren agerpenarekin eta hau ulergarria da: mahai diseinatu gaiztoak denbora luzean, haurrentzako hazkuntzarekin eta eskola astuneko poltsekin bat etorrita, bizkarrezuraren kurbadura arriskua areagotzen du nabarmen. Adibide on bat herrialde eskandinaviarrek zerbitzatu ahal izango dute, oso zuhurrak izan zirelako, beren seme-alabek altuera erregulagarria duten mahaiak dituztelako, aulki erregulagarriak bizkarrezurreko S-itxurako bihurgune naturala babestuz. Bestalde, eskolatze-orduak murriztu egin daitezke edo denbora luzez atseden hartzeko denbora handitzeko aukera ematen dute umeek posizioa aldatzeko eta aldatzeko. Garrantzitsua ere da haurrek jarduera fisikoa erregularra izatea. Prebentziozko neurri on bat ere egiten da, saskiak dituzten kutxak dituzten ikastetxeak hornitzea, haurrek etxetik etorritako gauzak etengabe eusten ez diezazkietela.
Ez da hain garrantzitsua etxeko haurraren kontrola
Etxean dagoen egoeraren jarraipena egiteko, eskolan baino denbora eta aukera gehiago dago. Horrela, haurrek ohitura baliagarriak sor ditzakete arlo horretan. Kokapen egokia egiaztatzen du beti - umea zuzenean mantendu behar da, hanketako bi hanketan "pilatzen" gabe. Garrantzitsua ere ez da ahaztu behar helduak gorputzaren posizio egokiaren adibide izan behar direla. Ondoren, nahikoa izango da haurraren arreta bere postura marraztea, eta ez etengabe iruzkinak egin zion.
Zer arreta eman behar dizut?
- Eman seme-alaba lan egiteko leku erosoa. Garrantzitsua da mahaian gastatzen duen denbora gehienak, eta aldi berean, bere funtzioak bete behar ditu eta behar bezala hautatua izan behar du, haurraren hazkundearen eta adinaren arabera. Saiatu ziur umea horma aurrean ez dagoela esaten. Psikologoen ustez, posizio hori haurraren etsipenaren sinboloa da eta ez du lan nahia sustatzen. Umeak horrelako gauza bat denbora guztian estutu egiten du, horrek esan nahi du ezkutatzeko bere deskontu subkontzientea ez dela hain nabaria. Segurtasun zentzua behin betiko atzean dagoen horma. Bizkarrezuraren kurbaturako beste kausa posible bat ezkerrekoan dagoen argia da. Gela nahikoa ez denez, haurrek txikiagoak izaten dituzte koaderno eta testuliburuetan, eta horrek ez du inoiz umeari postura egokirik egingo. Adituek diote etxean bezala, eskolan bezala, haurraren 15 minutuko pausuak egin behar ditu 45 minutuko entrenamendua bere posizioa aldatzeko.
- Telebista ikusten ari den denbora murriztea - telebista ikustea goizetik gauean umea onargarria delako. Honek, noski, haurraren posizioa edo bere osasun egoerara lagunduko du, baina emaitza oso zaila da. Ikasketak erakusten dutenez, telebista ikusten duten haurrek ia% 60 eguneko bizkarreko mina salatu dute. Telebista ikusten dutenek 2 ordu baino gehiagoko egunean ikusten dute, ehuneko hori 70. urtekoa da.
- Ordenagailuan denbora mugatu ezazu, hau da bereziki garrantzitsua, ordenagailuan lan egiteko mahaiak eta aulkiak gehienak helduentzat baitira. Haurrentzako teklatua eskura daukate, hankak airean zintzilikatzen dira eta burua etengabe bota edo altxatzen da, pantailako irudia ikusteko. Beste aldetik, ordenagailuan jolasten ari diren umeek ordubete luzeagoak dituzten joystickekin edo beste ekipo periferiko batzuekin bizkarrezurreko mina jasan dezakete, bizkarrezurra etengabeko tentsio baten ondorioz. Ia haur eta nerabeen% 40k ezin du gorputza mantendu ordenagailuarekin ordu batzuk igaro ondoren. Tekla tolestuta dago konponduta, eta, ondoren, oso zaila da konpontzen.
- Hornitu zure seme-alabak lo egiteko leku aproposa, hau garrantzitsua da gau osoan atseden hartzeko. Ume edo nerabe batek ohe egokia behar du ortopediarako koltxoi batekin eta, beharbada, burukoarekin.
- Eta garrantzitsuena - ikusi haurtxoaren pisua! Dietarekin osasungarria, osatua eta orekatua eskaintzea eta ariketa fisikoak burutzea (eguneko 1 ordu inguru), gehiegizko pisua eta obesitatea bizkarreko mina areagotzeko. Denbora luzez ezarri da gorputzaren posizio egokia garatzeko igerilekua eraginkorrena dela, udan eta neguan skating eta eskia. Ariketa fisikoen bidez, arnas sistema, bizkarreko muskuluak eta prentsa indartu egiten dira eta, aldi berean, postura eta umore ona lortzen dira.
Haurtzaroan postura egokia prestatzea eta sendotzea hezurrak, muskuluak eta junturak babesteko modurik onena da, zalantzarik gabe. Baldintza horietan, ume baten postura zuzena eraketa okupazio lasai eta atsegina izango da, bizitzaren arauaren arabera.