Denbora luzez pentsatu duzu eta, azkenik, kirola egiteko erabakia hartu zuen, edo, besterik gabe, bizimodu osasungarria lortzeko. Berriro gogorarazten dizugu, nahi diren emaitzak lortzeko, baldin eta kirolak egiten badituzu, ez da ahaztu behar elikadura egokia.
Fitness nahi al duzu? Horregatik, horri buruz hitz egingo dugu. Seguruenik, nola ondo jan, fitness egiten.
Arrazoi nagusia eta garrantzitsuena fitness zer egiten ari zaren erabakitzea da. Zure dieta modua zehaztuko du.
Pisua galtzen baldin baduzu fitness egiten baduzu, janaria klaseak baino bi hiru ordu lehenago igaroko da eta ez hiru ordu baino lehenago. Ados dagoela urdaila osoa duenez oso zaila izango da tratatzea eta digestioa asaldatu egingo da. Kirol trinkoak dituztenez, odol-hornidura behar da muskuluak egiteko, urdaileko osoa odol-hornidura indartsu bat behar da, beraz, janaria digeritzen da. Aurrekoa aztertuz gero, ezin dugu amaitu: prestakuntza horren zentzua ez da egongo. Ez zaitez fitness eta urdaila hutsik egin. Zaratatsa lor dezakezu eta, okerrago, desagertu egin dezakezu. Bi edo hiru ordu lehenago gomendatzen da klaseak, jan barazkiak, zerealak, karbohidratoak dituen guztia.
Muskulua eraikitzeko nahi ez baduzu, berehala klaseak jatea ere ez da gomendagarria. Muskulu masa hazkundea sustatzen duen proteina sintetikoa hasteko, entrenamenduaren ondorengo bi orduz jatea merezi du. Ariketa zehar, ziurtatu ura edatea. Honek metabolismoa eta degradazio produktuak askatzea azkartuko du. Ura garbi arrunta erabiltzea gomendatzen da.
Eta hala ere, nola jaten ondo fitness egiten duzun bitartean? Ziurtatu arreta janariaren osaera, energia bihurtzen delako gure gorputzean. Horregatik, janaria orekatua izan behar da. Proteinak, gantzak eta karbohidratoak eduki behar ditu. Hauen ratioa 1/0 da eta 8/4 da.
Osagai horietako bat falta bada, emaitza oso zaila izango da.
Guztiok badakigu proteinak giza gorputzaren zelula guztiak osatzen duten materiala dela.
Muskuluen, larruazalaren, iltzeen eta ilearen ehunetan daude. Proteina faltak etengabeko nekea, ahultasuna, mental gaitasuna gutxitu adierazten du askotan. Azken finean, gorputz-material horren eraikin eskasia bada, sintesi prozesuan zehar desintegrazio prozesuak nagusi dira. Eguneko proteina berrogeita hamar gramo bakarrik erabilita, arazoak konponduko dituzu.
Jateko eskubidea haragia, esnea, arraina eta arrautzak jaten ditu. Aminoazido eta landare proteinen (babarrunak, arroza eta aleak) kopuru handia duten guztia dauka.
Organismoak energia jasotzen du karbohidratoak jaten. Bizimodu aktibo bat mantentzeko iturri ona da. Kirolak praktikatzeko, iturri honen beharra handitzen da. Hala eta guztiz ere, gogoan izan behar da karbohidratoak dituzten elikagaiak koipe eta azukre kopuru handiak dituztela, hau da, gantzaren pilaketa handitu egingo da. Energia osatzeko energia lortzeko, saiatu frutak eta barazkiak lortzeko. Gimnasioan praktikatzeko, gutxienez bost barazki eta fruitu jan behar dituzu egunero.
Gorputzek A, D, E eta K bitaminak izateko normalean gantz (gantz insaturatuak) kontsumitu behar lirateke. Kolesterolaren maila murrizten dute zure gorputzean, metabolismoa hobetzen dute. Saiatu landare-olioak kontsumitzea. Zure gantzak eguneroko beharra asetzeko lagunduko zaie. Saiatu gantz gutxiko hegazti bat jan haragi eta txistorra ordez.
Fitness egitean, ez ahaztu bitaminak eta mineralak. Horregatik, egoera onean sentituko zara. Berriro ere errepikatzen dugu: zure dieta fruta, barazki eta esnekiak asko izan behar du. Ez jarri zuk eta multivitamin konplexuak.
Janaria, fitness egitea, orekatua eta dieta errespetatzea izan behar du, baina hori ez da dena. Ez ahaztu janariaren zenbatekoa kontrolatzea. Jan aldizka. Ez ahaztu gosaldu goizean. Horrek alegiazko eta energia emango dizu. Eta ez itzazu zeure burua gauean. Afari argia oso erabilgarria da zure gorputzara.
Goiko guztietatik, ondorioztatu daiteke elikadura egokiaren behaketa egiterakoan emaitza bikainak lor ditzakezula. Ez utzi erlaxatu: kiroletarako. Kontsumitutako elikagaien zenbatekoa kontrolatu. Ondoren, zure osasuna eta energia aurreztuko dituzu denbora luzez.