Leiho hotz zegoen, eta termometroa tenperatura negatiboa erakusten du. Etxean beroa eta atsegina da, ez dut ohe beroa utzi nahi eta nonahi joaten, askoz ere gutxiago joaten. Nola atera dezakegu guztia eta irten kale aldera, hotza eta hotza haizea datza?
Pros eta Cons guztiak
Eta hemen da gure lehenengo neguan jogging une positiboa da. Garaipena da zuek baino gehiagok, nahiz eta garaipena txikia izan, baina oraindik ere. Lenraz eta betirako irabaz dezakegu. Gorputz forma fisikoa ematen digunez gain, gure gorputza ere gogortu egiten du, eta immunitate-sistema indartzen du eta birusaren gaixotasunak erresistente bihurtzen ditu.
Jakina, gaixorik baldin badago eta zure sistema immunologikoa ahuldu egiten bada, ez da gomendatzen kalean lasterka egoteko. Atseden pare bat atseden eta indarra berreskuratu. Korrikak gorputzerako estres gehigarri gisa balio dezake eta zure egoera larriagotzen du.
Ez dugu gomendatzen neskak neguko neguan bere lehenengo "lasterketak" hasteko. Hau ez da zuretzat aukerarik errazena. Muskuluak berriz berreraiki eta karga berriak erabiliko diren bitartean, neguko nekearen ondoren neke bakarra sentitzen duzu, baina ez dibertigarri.
Neguko eskailerak oso baliagarriak dira denboraldi beroan baino. Azken finean, gorputzaren tenperatura ona eta immunitatea. Gainera, pisua murrizteko eta gorputz tonua mantentzen laguntzen du. Lehenik eta behin, zure medikuarekin kontsultatu aurretik aholkatu gomendatzen dizugu. Osasunarekin arazorik baduzu, ez duzu exekutatu behar.
Zergatik da erabilgarria neguan exekutatzeko?
Exekutatzea gaixotasun askoren panacea onena da. Gorputzean eragin positiboa du. Karga fisikoei esker, pertsona batek eragin sinestezina lortzen du.
- Neguan korrika bihotzeko muskuluak prestatzeko aukera ematen du, odol eta bihotz lanak hobetzen baititu. Indartsuagoak eta iraunkorrak bihurtzen dira.
- Jogging-ek estresa arintzen du eta umorea hobetzen du. Estresaren eta nekearen jatorria da oro har.
- Entzierroak odolaren oxigenoaren edukia handitzen laguntzen du. Korrika batean, gorputzean odol-fluxua areagotzen da.
- Zuzendaritza ona depresioaren aurkako borrokan laguntzen du. Endorfinaren garaian, zorionaren hormona sortzen da.
- Ariketak erregularrak emakumearen egoera hobetzen du. Hemoglobina maila odolean handitzen da, kolesterola gutxitzen eta gosearen sentimenduak gutxitzen ditu.
Arropa hasten gara
Neguko jogging neguko jantzi bat aukeratuko dugu. Arau hauetakoren bat dago: "Kalea 10 gradu beroago dela uste dut". Orduan ez duzu gehiegi berotu entrenamenduan zehar. Aipatzekoa da kirol paloek ez dituztela mugimenduak arrastatu behar, erosoa izan beharko zenuke. Zuretzat erraza eta erosoa izan beharko zenuke.
Ziurtatu arropa termiko azpian jarri. Izerdia xurgatzen du eta gorputzaren beroa gordetzen du. Jakak iragazgaitza aukeratu eta ez purgatu. Haize, elur eta izozteren aurka babesten du. Oinetako beroak ez dira higadura behar. Ondoren, exekutatzeko arazoak izango dira. Sneakers-eko bakarra goma izan behar du, beraz ez du elurra izozten edo eguraldi hotzetan, bestela, zerbait apurtu dezakezu. Gaur egun kirol dendetan neguko klaseetarako zapata bereziak saltzen dituzte eta ez dute irrist egiten. Burua kapela epela jarri, prosykozit ez izateko eta eskuak eskuan.
Neguan exekutatzen
Beraz, neguko exekuzioaren alderdi positiboak eta negatiboak kontuan hartu dituzu eta oraindik ere ihes egitea erabaki duzu. Nola hasten da dena? Lehenik eta behin, babestu aurpegia azala. Izozteen aurkako neguko krema hidratatzailea behar duzu. Larruazala babesten du eta ez du zurituko.
Ziurtatu gela muskuluak berotzeko. Ez da beharrezkoa neguan neguan berotzen hasteko, ez du lagunduko. Beti berotu behar duzu, odol-zirkulazioa ona denez, bestela, muskuluak hotz-hotzetan zehar numb bihurtu daitezke.
Arropa guztian argi dago. Orain arnasa hartuko dugu neguan. Eskema oso erraza da. Normalean, denboraldi beroan inspirazio egiten dugu, baina aldi berean sudurra eta ahoa arnasten dugu. Baina neguan bestela arnastu behar duzu, arnasa hartzen dugu eta sudurrak arnasten ditugu. Neguan exekutatzen den bitartean, saiatu sudurra eta masailak sentsibilitatea egiaztatzeko. Izoztuak badira, masajeak odol-fluxua berreskuratzeko.
Neguan ibiltzea onena da argia denean. Gomendagarria da 2 horas de entrenamiento para despertar o 4 horas antes de acostarse. Zure zeregina pisua galtzen baduzu, ondoren exekutatu eta galdera 30 minutu igaro ondoren.
Jende askok galdetzen du non ihes egingo den neguan. Izoztutako errepideak eta gas bidezko autobideak saihestu. Aukeratu lurzoru garbiago bat, utzi parke bat edo aldamio bat. Astean 4 aldiz gutxienez atera behar duzu emaitza ikusteko. Iraupena 30-40 minutu da. Hasi 10 minutuko lasterketa batekin. Astean 30 minutukoa izango zara. Ziurtatu korrika egin ondoren luzatzea. Baina ez kalean, baina dagoeneko etxera itzultzen zarenean, bestela, hotz bat harrapatzeko arriskua duzu. Exekutatzean, ezin duzu gelditu. Zure burua aukeratu duzun erritmoa.
Etxera itzultzean, arropa guztiak berehala kendu behar dituzu. Dutxa edo bainu bat hartu eta gero, lehortu eta arropa berria jarri. Priobnobe ariketa azkarrak egin eta pasa egingo da. Ziurtatu limoi eta eztiarekin tea edatea.
Kirolarien Gadgetak
Gorputza oso erabilgarria da gorputzean eta pisua murrizten laguntzen du. Zenbait tresna erabilgarri dira neguan zehar gure zaletasuna hobetzeko.
iPod. Non daude orain jokalariek? Kirol palo bat erantsi daiteke. Zure aldartea hobetu egingo du eta zure musika gogokoena entzuteko aukera izango duzu martxan, lasterketaren monotonia argitzeko.
Eskumuturreko kronometroa GPS gailuarekin. Gailu honek exekuzioaren abiadura neurtzen du eta ez dizu galdu egingo, nahiz eta ulertezina den errei bat sartu edo basoan galdu.
Nikepredostavlyaet konpainiak mahuka bat du neon txertatze batekin eta telefono mugikorrarentzako biltegiratze poltsikoarekin. Hau exekutatzean oso erosoa da. Eta ez kezkatu eror dezakeela.
Nike-k termostank galtzerdi txikiak eskaintzen ditu berogailuekin eta neon txertatzeekin. Neguko denborarako proposamen sinplea.
Neska bakoitzak erabaki neguan exekutatzen duen ala ez erabaki edo ez. Baina merezi du zure osasunarentzat eta zure figura oso erabilgarria dela. Ez bakarrik udaberriko denboraldirik behar, baina urte osoan, eder eta xarmangarri izateko! Hori dela eta, erabaki egokia egin nahi dugu!