Bazkaldu eta apurrak ez goizean arte! Astean lehen astean, pisua benetan desagertu egingo da, baina nekatuta dagoen gorputza pisua galtzen saiatuko da. Horregatik beste kilo extra batekin parting metodoa aukeratu behar duzu. Afariaren falta - gorputzerako estresa. Arratsaldean energiaren zati bat falta izanak, azkenean, goxoak eta gantzak eskatuko ditu, energia iturririk azkarrena eta sinpleena. Beraz, sistemaren biktima "ez jan ondoren 18:00" desagertzen da, dieta desegokian sartu eta kiloko kraskadura zailtasunarekin biltzen du.
Aspirazioa goizean bakarrik da eta "egunean gorputzaren behar normalen aurka doa. Bitaminak, aztarnak eta nutrienteak, desberdinak eta asko, egun osoan zehar behar dira. Bi otorduei ezinezkoa zaie beharrizan horiek estaltzeko. Energia eta mantenugaiak epe konstantea nekea, estresa eta osasun arazo ugari sortzen ditu.
Elikagaien erregimenean "gosaria eta bazkaria bakarrik" betez, inkontzienteki egingo dugu afaria falta konpentsatzeko. Ondorioz, lehenengo, bigarren, konpote, postre eta buns-ekin tea jaten dute. Eserita. Gainera, produktu batzuk ez dira elkarren artean konbinatzen. Bihurtzen da, hala nola, jaten zutenean, baina beharrezko bitaminak ez dira asimilatu. Gainera, elikagaien bolumenaren igoera urdaileko luzapenak direla eta, ondoeza, pisua, hanturak eta gastritisa agertzen dira. Hori dela eta, aditu gehienek bazkariak zatitu egiten dituzte zati txikietan 3-5 aldiz egunean.
Otorduen arteko etenaldi luzeek gorputzaren erritmo naturalekin oztopatzen dute, gibela eta behazunaren lana kaltetu ditzaten. Gorputzak digestio-entzimak eta zuku gastrikoa sortzen ditu etengabe eta aldizkotasun jakin batekin. Janari ona den deialdi nagusia gosearen sentimendu naturala da, normalean 3-4 ordu igaro ondoren jaten duzuena. Eta ez egunean behin, baina gutxienez hiru.
Frantziako espezialistek ondorioztatu dute epe luzeko (12 ordu baino gehiago) janariaren abstinentzia etengabea obesitatearen tratamendua% 80 murrizten duela. Metabolismoa ez dela mantsotu beharrik, behar bezala jan behar da eta mantendu behar da egun osoan zehar janari zati txikiak, ez bakarrik lehenengo zatian. Beldurrik gabe, "arriskua" seinale bezala, larrialdi-ekonomian sartzen da eta ez du gantz-hornidura preziatu batekin parte hartu nahi.
Lortu pisua "Afariak - ez!" Motaren arabera. Batez ere, ez da koipearen kostua (nahi dugun moduan), baina muskulu masa (bizitza egiazkoaren egia) agortzea eragiten du. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, gantz gutxiko koipeekin afaldu dutenek barazkiekin konbinatuta pisua galdu dute, gantzaren ondorioz. Arratsaldean jan ez zutenek pisu gutxiago eta muskuluen ondorioz batez ere. Organismo guztiaren ostean, energia-balioa murriztuz gero, izakinen atzean eta proteina atzean dagoen arrazoiren batengatik zabaltzen da. Fat gastuarekin doa azken. Beharrezko hornidura guztiak aldian-aldian zenbateko egokian baldin badira, gehiegizko gantza desegiten da.
Eta, azkenik, arratsaldean energia ez daukagun teoriak oinarririk ez du. Afarirako uko egiteak pisua galtzea ez da dietaren energia-balio osoa automatikoki moztu eta beste ezer baino.
Arrakasta berarekin, gutxi gora behera dezakezu bazkari bakoitzaren zenbatekoa eta energia-balioa, afaria barne, eta pisua galtzen eta jantzita jaten ikasteko. Hori dela eta, adituek galderarik ez jartzen dute, baina zer eta zein kantitate dauden. Azken finean, prozesu metabolikoak joaten dira eta kaloria askatzen da, bai lasterketan zehar bai loan zehar. Exekutatzeko, energia gehiago lo egin behar da. Hori dela eta, gosaria trinkoagoa izan daiteke eta afaria errazagoa izan dadin. Baina hori izan beharko luke.
Idazki guztiek ez dute esan nahi gaur egun posiblea kontzientzia argi bat arratsaldean etxera etortzea eta marmelada paperezko zati bikoitza zapaltzeko. Afari bat, eta egia da, hobe da etsaia ematea. Arratsaldean gorputza gaueko lo merezietarako prestatzen hasten da - gosea lasai uzteko erraza izango litzateke. Zure sabelaldea hezurrez estaltzen baduzu, orduan guztia nahastuko du. Beraz, pisu-sentimendua, goragalea, lo nahastea gertatzen da, denboran zehar, gehiegizko pisua pilatzen da.
Bide batez, maiz izaten dira afari trinkoak, gosaririk ez galtzeko arrazoirik pisua galtzeko. Hori dela eta, arratsaldean, ez duzu gosez hiltzen, baizik eta zerbait argia nahi baduzu, kantitate txikietan eta jateko ordu pare bat ohera joan baino lehen. Aukerarik onenak barazkiak dira, era guztietakoak, bakarka edo arrautza batekin konbinatuta, haragi txikiko arrain edo arrain txikia. Ona ere badira cottage cheese, kefir, yogurt - kaltzioan aberatsak dira eta gauez digeritzen da.
Amets bat egiteko ametsa ere badago, adibidez, 5-6etan afaria (berriro gehiegikeriaz) afaltzera, eta kefir, esnea, gaztanbera edo fruta saltsa jaten hasi aurretik ohera joan aurretik. Bide batez, arratsaldean ez zegoen elefantea irentsi nahian, egunean elikagaien sistematizazioa beharrezkoa da, jan pixka bat, baina erabat. Ez duzu urdaileko larritasunik izango, ezta gosearen sentimenduaz ere. Goizean esnatu alaia, atseden hartu eta gosari on bat gosari osasuntsu batekin, eta horrek, badakizuenez, egunaren hasiera ezartzen du. Baina horri buruz - nolabait beste denbora bat.