Ikasi "tartea" dieta: bazkariak arteko atseden bat ez da hiru ordu baino gehiago izan behar. Nola egin hau? Bazkaldu edo afaldu ezazu mini ritual batean: ez itzazu albisteak garbitu, ez surfean Interneten, ez jaten lanean. Hornitu janaria plater atseginean eta hamar minutuz jarri behar duzu prozesua gozatzeko, beraz, zati txikian ere pozik egongo zara. Gosari trinko bat ahaztu gabe, digestio-aparatuaren funtzionamendu normala sustatzen du eta eguneroko energia hornitzeko beharrezkoa den gorputza betetzen du.
Eman proteina-elikagaietara lehentasuna: irudiaren kalterik gabe saturatzen da. Postreak gustatzen al zaizkizu? Karbohidratoak ez direnak: krema moussea, almendra-jogurtak koktelak, mozzarella edo ricotta fruta eztia saltsan - bizimodu osasungarriaren zaleentzako jaki zerrenda nahiko zabala da.
Ez egin zure bizitza koherentea borroka kilogramekin. Benetan dohaina, eclair edo txokolate tarta zati bat nahi baduzu, utzi ezazu. Horrek ez luke arau bihurtu behar, baizik eta organismoaren premiak asetzeko arrazoia. Etengabeko murrizketak ez du eredu-parametroak mantentzeko lagunduko: besterik ez duzu sentitzen zorigaitzeko eta "apurtu" elikagaien gehiegikerietan.
Mugitu. Jarduera fisikoak ez du muskulu-tonu bakarrik eragiten, baina baita gosearen sentimendua ere. Pisua galtzeko, ez duzu zertan dumbbells eta gimnasioan taberna bat behar duzu xurgatu - nahikoa aerobikoa zamak. Ibili, ibilaldi luzeak, igeriketa, zure musika gogokoenan dantzan egiteak gehiegizko kaloria modu eraginkorrean kentzeko aukera emango dizu.