Kargatze erraza.
Beharrezkoa da, lehenik eta behin, ordezko atseden eta lan alternatiboak egitea. Ez egin gauza bat 2-3 ordu baino gehiagotan. Beste jarduera bat aldatzeko eta burutzeko gai zarenean, pentsamenduaren zehaztasuna, gogoaren argitasuna eta indar berrien ugaritzea ahalbidetuko dizu.
Guztiek dakite noiz eseri eta etzanda irakurri beharrik. Egia hori ez da begiengatik, baita gure oroigarri ere. Pertsona bat kokapen horizontal batean dagoenean, bere garuna gaizki odolez hornitua dago. Adin guztietako jendea xakean, zuzentzaileetan, gurutzegrametarako puzzleak konpontzeko erabilgarriak dira. Jarduera horiek arreta eta oroimena garatzen laguntzen dute, garunaren aktiboki egiten dute.
Ez dio axola nola soinuak eta sinpleak diren, poesia ikasi behar duzu. Eguzkia txikia ikasi baduzu eta, hilabete bat geroago, ahaztu egiten zaizkizun ahapaldi batzuk agertuko dira.
Saiatu memoria ez gehiegi uztea, egunkariak, koadernoak eta abisu elektronikoak erabiltzea. Erosketak egiteko zerrendak egiten direnean, erabili telefonoaren eta helbide liburuak sarritan.
Gogoratu behar duzun informazioa errepikatzen da. Ez da nahastu eta ahaztu, zure lagun berriaren izen gisa, izena aipatu behar duzu. Mint tea erabiltzea, menda-zaporea arnastuz gero, gogoan hartuko duten garuneko arloak bultzatuko ditu. Erlaxatu, atsedenaldi osoa eta gaueko loak zure memoria egoera hobetzen lagunduko baitu.
Erabili memoria mota guztiak. Beharbada hobe duzu helbideak edo terminoak gogoratzea, hitz hori idatzita badago. Sarritan, konparazioak, elkarteak eta sentimenduak erabili.
Azkenean, hitz egin psikologiari buruz pixka bat. Ez duzu edonork memoria txarra eduki behar duenik. Lanean adierazitako pentsamenduak eta antzeko esakunak hegaldiaren hautagaiei helaraziko zaizkie.
Elikagaiak.
Memoria falta ari zarela nabarituko bazenu, jario ezazu. Zure dieta elikadura orekatua eta gehienez desberdina izan behar luke. Dieta ogia, ogia, barazkiak, zerealak sartu beharko lirateke. Memoria tonuan mantentzeko 1-2 aldiz egunean ez jan behar duzu, baina egunean 3 aldiz.
Jarduera aktibo eta mentalean, gantz-azidoak behar dituzu. Gantz-azidoak aberatsak dira: berdela, sardinia, amuarraina eta izokina. Jakina, zure mahai gainean, gutxienez, arrain mota horietako bat dago, astean 2 aldiz baino gutxiago.
Erabilgarria da olio ugari elikagai bihurtzea. Oroimenaren egoera, oliba olioa izan ezik, saski, kalabaza eta oliba olioaren eraginpean dago. Just jakin behar dute bazkariak prest egon behar direla. Ez ahaztu elementu arrastorik eta multivitamins.
Memoria epe luzea eta epe laburra da.
Memoria dabil, epe laburrera eta epe luzera. Ikasleek "kezkatzen" dute beren memorian, azterketaren ondoren desagertuko den informazio kopuru handia. Adinek iraganean xehetasun handiz gogoratzen dute, baina ezin dute ordubete zer gertatu zen gogora.
Memoriaren aukerak mugagabeak dira.
Uste da pertsona batek nahikoa duela 100.000 hitz gogoratzeko. Mazedoniako Alexander ezagutu zuen bere soldaduen izenak. Winston Churchill-ek bihotzez ezagutzen zituen ia Shakespeare guztiak. Bill Gatesek bihotz-bihotz gogoratzen ditu programazio-lengoaiaren kodeen ehunka.
Memoria banakakoa da.
Norbaitek hobeto gogoratzen du, norbait okerragoa da, norbaitek hobeto ikus dezake memoria, eta norbait entzuten du memoria. Pertsona batek bere burua pentsatzen duenez, ezin da hizkuntza bat ikastea atzerriko herrialde bati sakatuz, biziraupen fisikoari buruz hitz egiten denean, hizkuntza ikasteko gai dena.
Desplazamendua ez da memoria txarrago seinale.
Batzuetan absentismoak memoria txarrarekin nahasten dira. Izan ere, sakabanatutako jendea munduan murgilduta daudela besterik ez, etxeko informazioak ez ditu interesatzen. Sarritan, memorian ezeztatzearengatik, arduragabekeria hartzen da, nekea, gaixotasunaren ostean edo pertsonaren egoera den unean.
Memoria ez da beti adinaren arabera hondatzen.
Memoria txarrean, berrogei urte geroago eta zahartzaraz kexatzen hasi zen. Hori ez da hain erraza, beraz, zerbait ikasteko premia eta, ondoren, "desbideratze" memoria ezabatzen du. Beren bizitza guztian antzezten dituzten aktoreak rol luzeak ikasten dituzte, zahartzaroan testuak handiak izaten dituzte.
Memoria prestakuntza.
1. Bost minutu igaro ondoren, esnatu ondoren, ahalik eta azkarren 100 eta 1 bitarteko alderantzikatu zenbatu.
2. Errepikatu alfabetoa, eta letra bakoitzerako, hitz bat pentsatu, ezin baduzu hitz bat pentsatu edo gutun bat ahaztuta, ez duzu gelditu. Erritmoa oso garrantzitsua da hemen.
3. Zer dira 20 emakumezko izenak eta gizonezkoen izenak?
4. Hartu alfabetoaren edozein letra, eta hasi harekin hasten diren 20 hitz izenak.
5. Itxi begiak eta kontatu 20.
6. Poesia ikas dezakezu. Egin hau aldian-aldian eta pixkanaka-pixkanaka, etengabe handitu behar duzun testua.
7. Gogoratu azken egunean. Ohean lo egin aurretik, eguneko gertakizun guztietatik barrena, arratsaldez goizean kontrako norabidean. Ez jarri arreta zurekin negatiboak, alde batetik eguneko gertakariak gogoratzen balira bezala.
Orain ez duzu gertakari, gertaeren eta xehetasun guztiak gogoratzeko zer egin behar den, zer egin behar den aurre eta nola memorian trebatzen badakizu. Arrazoi nagusia entrenamendu hauei eskerrak ematea da eta behar duzuna ezagutzen duzu. Beste garai batean, ez duzu aspaldi gogorra gogoratu zure bizilagunaren edo aktorearen izena hainbeste gustatzen zaizun filmean.