Tarte prestakuntza: esentzia eta onurak

Izen bera - "tarte prestakuntza" zamak aldatzea dakar. Hori dela eta, prestakuntza mota hori sarritan deitzen zaio zirkularra, hau da, Ariketa guztiak guztiz burutu egiten dira, zirkulu batean bezala. Uste da entrenamenduak tarteak direla jarduera fisikoen eraginkortasuna nabarmen handitzen dela eta hori oso garrantzitsua da atleta profesional bati, batez ere lehiaketa aurretik prestatutako aldian eta itxura eta osasuna zaintzen duten pertsonak soilik.


Prestakuntza saioen metodoa eta ezaugarriak

Tarte-entrenamenduarekin, bi karga polar mota konbinatzen dira. Mota bat - jarduera fasean, muskulu-energia kontsumitzen duena. Bigarrena berreskurapen fasean dago, eta gorputzek kontsumitzen dituzten energia-baliabideak gantzak eta karbohidratoak bihurtzen dira. Kargak ordezkoak direnean, pertsona lehenengoa oso intentsitatez hornitzen da eta, ondoren, pixkanaka pixkanaka pixkanaka moteldu egiten da, eta berriro igo egiten da, etab. Adituek kalkulatzen dute tarte prestakuntza ez dela eraginkorra baino eraginkorragoa, sistema kardiobaskularrak onuragarriak izan ditzakeela eta gainerako muskuluak modu konplexuan funtziona dezan.

Ariketa honen fase bakoitza modu desberdinetan bete daiteke: dena bilatzen ari zaren helburuei eta kirolari buruzko lehentasun pertsonalen araberakoa da. Adibidez, fase aktiboarekin, exekutatu dezakezu, errepidean salto egin, soka jauzi egin, urratsean praktikatzen, bizikleta geldikor bat, dantza energetikoa, igerilekuaren behealdean, etab. Eta berreraikuntza fasean, indarrak hondatzen direnean, erasoak, bultzaka, eserlekuak edo gorputz-barraren bat egin ditzakezu, peskillak dituzten ariketak, prentsak biraka eta abar. Klasearen ondoren, apur bat lasaitu eta berriro hasi behar duzu.

Zein dira tarteko entrenamenduaren abantailak?

Prestakuntza mota honen abantaila, efektu handiak izan ezik, batez ere gorputzari ez zaizkio ariketa berezirik erabiltzen, hau da, gorputz osoa karga osoa ematen du. Beste gauza batzuen artean, prestakuntza-prozesua dibertsifikatzen du, pertsona trinko bihurtzen da kilokalori kopuru handia erretzeko.

Tarte batean trebatzeko, pertsona arrunt batek, Entrenatzaile batek zuzentzen duen atleta profesional baten bereizketa, 5 eta 10 tarteetan egin behar ditu karga mota bakoitzean. Pertsona fisikoki prestatuta dagoenaren arabera, tarte guztien iraupena deitu daiteke, baina gauza nagusia fasearen intentsitatearen hasierako fasea baino berdintsuagoa da, muskuluak oxigenoarekin saturatu ahal izateko, bihotz-erritmoa normala bihurtzen da eta muskuluak sortzen dituen azido laktikoa hausten da. Fase aktiboaren iraupena pixkanaka handitu daiteke eta berreskurapen aldian murriztu egiten da.

Etorkizunean, denbora tarte luzeagoko trantsizio gradua berreskuratzeko epe laburren bidez posible da eta, oro har, intentsitate handiagoarekin lan egitea ahalbidetuko du.

Etengabeko prestakuntzak denbora gutxian eragina ahalik eta gehien lortu nahi duen pertsona batentzat egokia da: gorputzari estutu edo gehiegizko pisua bota.

Hala ere, ez da ikasketa iraunkorretarako asmoa, aukera onena alternatiba da: lau aste prestakuntza-saio, eta ohiko prestakuntza-maila bera da.

Trebakuntza hipoxikoa tarteak

Prestakuntza fisiko mota desberdinetarako, gehigarri eraginkorra gehitu dezakezu. Aditu zientifikoek uste dute prestakuntza hipoxikoa izeneko garapen modernoa dela. Gorputzaren kanpoko faktoreekiko erresistentzia areagotzeko gai da, zahartzea zailtuz eta tonua areagotuz. Aurrezaintzako eta terapiarako helburuetarako erabiltzen da. Horrez gain, prestakuntza ez da albo-ondorioak ematen, tratamendu medikoa eta dopina ez dira kontuan hartzen, atletek praktikatzen dituzten lehiaketa arduratsuak hasi aurretik praktikatu ahal izateko erresistentzia handitzeko.

Tratamendu terapeutiko hipoxikoa deitzen duten ariketa horien funtsa oxigenozko arnasketa alternatiboa da, oxigenoaren edukiari dagokionez, mendiko airearen antzekoa baita ohikoena eta ohikoa dena ere.

Gizakietan, airean oxigenoaren kontzentrazioaren aldaketari erantzuten dionean, inhalatzen direnez, badira norabide hobeak aldatzen dituzten kardiobaskularrak, arnasketa eta nerbio sistemetan. Oxigenoaren gabezia epe laburra sortzen denean, babes-mekanismoak estimulatzen ditu, muskuluak leunak lasaitzen ditu eta odolaren mikrozirkulazioa hobetzen du. Etengabeko efektua du.

Prestakuntza zikloa gomendatzen da gaixotasun kronikoen aurrean: asma, bronkitisa, pyelonefritisa, cistitis, ultzera peptikoa, diabetes mellitusa eta beste hainbat gaixotasun. Emakumeak hilekoaren zikloa apurtzen duenean, sindrome climactericak agerian uzten du eta gizonezkoek zutitzearen funtzioa berreskuratzen dute. Gure garaian, fenomeno ohikoena insomnioa, obesitatea eta depresioa da, eta hori guztia normalizatu daiteke hipoxikoko entrenamenduen bidez. Kirurgia plastikoan, metodo hau emozio eta mingarria estresa murrizteko erabiltzen da, azkartzeko sendatzeko eta kirurgia ondoren konplikazioak aukera murrizteko. Horrez gain, ikastaroak alergia erreakzioa, sendatzeko ekzema, psoriasia eta aknea murrizten laguntzen du edozein adineko pertsonetan.

Prebentzioko ikastaro bat, batez beste, 10 eta 20 prozedura izan daitezke, eta tratamendua oso luzea izan daiteke, baina adituek bakarrik ikuskatu beharko lukete.

Duela gutxi arte, ekipamendu profesionalak oso garestiak izan ziren, beraz, mota horretako tratamendua mediku-zentro berezietatik bakarrik burutu zen. Hala eta guztiz ere, gaur egun, azken mota hipoxikatzaileak garatu dira, etxean erabili ahal izateko. Horietako prezioa mila dolar ingurukoa da, ez dute behar. zerbitzu eta nahiko erraz erabiltzea.