1. Lehiaketaren antolatzailea : zure neska-lagunarekin edo lagunarekin lehian. Ez duzu elkarrekin egin behar. Grabatu kamerari banan-banan zenbat irabazlek zenbat egin ditzakezun. Pisua, noski, berdina izan behar luke. Hilabete bat geroago, berriro neurtu emaitzak, zuk zeuk gehiago lortu du. Ez ahaztu zerbait argitzeko - 10 dolar, bideo kaseta, eta abar.
2. Sortu ekintza-sekuentzia berri bat - jarduera dibertsifikatu, mugimendua gehitu. Esate baterako, prentsa astindu ezazu, jauzi batzuk egin eta pisuak altxatzen hasiko gara. Errepikatu ziklo hau hainbat aldiz.
3. Talde batean ikastea . Gimnasio gehienek taldeen prestakuntzan parte hartzeko aukera ematen dute. Taldeak energia, musika erritmikoa - denborak imperceptibly hegan. Etxean bazaude, agian bideoa lagun dezakezu.
4. Focus . Gorputzari arreta guztia. Begira nola zure muskuluak lan egiten. Arnasa hartzera bideratuta.
5. Erabili gimnasia pilota handi bat eserleku gisa besoak eta bularrak pizten dituzunean. Horrelako ariketak irakastea oreka mantentzeko. Pilotak ondasun kiroletako sailetan eros daitezke.
6. Egin lagunak gimnasioan . Lagun berriak pizgarri gehiago dira gimnasioa itzultzeko eta lan egiteko. One gakoa - chatter atsegina, ez ahaztu klaseak.
7. Telebistaren aurretik, pisuak altxatzeko gogoa dibertsifikatzen laguntzen ez baduzu, telebistako pantailaren aurrean dumbbells-ekin lan egingo duzu.
8. Musika erritmikoa - piztu zure abesti dinamiko gogokoena etxean ozenago. Zure lan zaila benetan lagunduko dizu.