Ohiko pisua galtzea. Ariketak perfekzionatuko zaitu

Ariketa eraginkorrak pisu galera arazoetarako
Gehiegizko pisuaren arazoa eta gure herrialdean pixkanaka eskalak globalizatzen saiatzen ari da. Elikadura okerra, mugimendu faltak biziki urdailan eragiten du, gero aldaketan eta beti hanketan. Zuzendu guztiak "ahalegin eskuratua" horrekin zaila da eta dieta ez da egongo. Pisua galtzearen ariketa beharrezkoa da, izan ere, larruazala flabby bihurtuko da eta ez duzu edertasuna gehituko.

Zer egin - Aukerea zurea da. Etxean exekutatzeko, praktikatzeko edo fitness egiteko hitzordu bat egin dezakezu, gimnasioan. Baina ez duzu axola zer egiten duzun, ariketa guztietan egin behar den gauza nagusia.

Sabela argaltzeko ariketak

Gehiegizko pisua jasan duen emakume ia guztiek badakite urdaila kentzeko zailena dela. Eta, azken finean, eder bat, prentsa pumped up nahi duzu, eta ez gantz gramo bat. Gorputzaren gorputzaren egiturari dagokionez, koipe gehienak pilatzen ditu, hau da, izugarri hondatuta dago.

Erretzeko ikastaro seguru bat hartu baduzu, gogoratu behar da pisua murrizteko ezin duzula urdaileko ariketak egin eta soilik. Gorputzaren beste toki batzuetan lan egin beharko dute. Horregatik, sabeleko eta alboetako argaltzeko ariketak eskaintzen dizkizugu, bermatzeko bermatuta.

curling

Muskulu zuzenak prestatzen ditu eta errendimendu berezia eskatzen du anplitudearekin. Eseri beheko solairuan eta sakatu beheko aldera. Makurtu hankak, eskuak atzean ipini eta ukondoak norabide ezberdinetan jarri. Arnasa - Burua eta sorbaldak lurrera eraman. Exhalation - hasierako kokapenera itzuli.

Atzeko torsioa

Teknika antzekoa da, baina une honetan, burua solairutik urruntzen denean, pelbisa ere goratzen dugu. Exhalation hasierako posizioa da.

Torso altxamenduak

Oraindik ikasitako teknika errepikatu eta lurrean gorputz osoa ezabatzen duen larruazala injektatzen dugu. Garrantzitsua da ariketa oso azkar egitea ez izatea, leuntasuna lortzeko.

oinak

Aulki bat prestatu, eseri eta ertzetan makurtu. Inhale - tira gorputzera, exhale - hasierako posizioa.

Ariketa horiek guztiak hainbat aldiz egin behar dira, zure prestakuntza arabera. Hamabost eta hiru planteamenduekin hasita gomendatzen dugu.

Hankak eta izterrak argitzeko

Hurbilketa bakoitzak bere ñabardurak ditu. Esate baterako, leku trinkoena baduzu, gorputz atalaren behealdea da, ariketak gain, hankak eta izterrak argaltzeko dieta bat behar duzu. Dieta bat aukeratuko duzu zeure buruari, eta ariketei buruz esango dizugu.

Dezagun gure oinak hasi.

Ariketa iraunkorra

Stand zuzen eta eskuak zure gerrian jarri. Hartu urrats bat oinez eta joan behera, belaunean okertuz. Ariketa hori zortzi hanka bakoitzeko egin behar da hiru planteamenduetan. Hurbilketen artean 15 segundoko pausoa antolatu dezakezu.

Barrualdeko izterrak azala estutu egiteko

Hartu posizioa zure bizkarrean etzanda eta zabaldu hankak luzatu. Saiatu eskuineko posizioa mantentzeko, hankak ez dira desbideratu bai atzera edo aurrera.

Koipe kabiarra kentzen dugu

Zure bizkarrean etzan eta belaunak makurtu. Tira zaitez galtzerdiak. Saiatu ere egin ez azkarregi, hobe da poliki-poliki tira dezan eta hamar segundo barru ahalik eta posiziorako konpondu. Beraz, hainbat aldiz.

Eman zure aldakak

Bizkarrean eseri, ipurmasailean eskuak eta hankak murriztu eta zabaldu. Gutxienez hamar aldiz egin behar dituzu, eta hiru egin ditzakezu hamar.

Adio esan zelulitisa

Ariketa zutik egiten da. Hankek sorbaldak baino zertxobait zabalagoak jarri eta galtzerdiak atera. Ondoren, hasi estutu, eskuak zuzenean mantenduz. Eraginik onena lortzeko, egin poliki-poliki eta apur bat beherago geratu.

Jakina, hau oso aktiboa ez den ariketa guztietatik urrun dago. Baina beti haiekin hasi eta aurrera egin dezakezu, pixkanaka perfekzioa lortzeko. Gogoratu beharreko gauza nagusia inork ez duela zuretzat egingo. Beti aurkituko dituzu ordu erdi bat zure osasuna eta edertasuna, eta emaitzak ez dira datozen. Apur bat iraunkortasuna eta itxura zure ispiluan sarriago begiratzen eta plazerra lortuko duzu.