Entrenamendua duen fitball abantaila bikain bat deitu daiteke "kirol ondasunen" eremuan dendako edozein denda gimnasia erosteko, ez duzu etxean ariketa fisikoak hasteko zailak izango. Aholkurik gabe irakaslea da. Gainera, gure pilota oso trinkoa da deflated forman eta, horri esker, zurekin oporretan beti hartu ahal izango duzu. Airearen simulagailuaren trinkotasunarekin eta abantailekin kontrastatu ondoren, joan zuzenean etapa garrantzitsuena eta ariketa multzo bat kontuan hartu behar da, itxura apal eta estuagoak bilatzeko ipurmasailean fitballarekin.
Ipiniak egiteko ariketa batzuk hasi baino lehen, muskuluen baldintza orokorreko entrenamendu sinple eta arraroa gogoratu behar da. Gaur egun, gure beroketa "warm-up" bidez egingo dugu kontuan. Fikzioan eseri eta noranzko ezberdinetan malda batzuk egin, eskuak gerrian mantenduz. Baloian erori eta 15 minutuz etzanda, bizkarrezuraren tentsioa areagotuko da. Ondoren pozhongliruet puzgarriak baloia zure oinak 20-25 aldiz eta, aldiz kopuru bera buruz, salto egin. Berotze horrek ez du muskuluen tonua bakarrik goratuko, baizik eta jarrera egokia lortzen lagunduko du, odol-presioa normalizatzeko eta bihotz-bihotzerako.
Beraz, beroketa amaitu da, orain ariketa propioetara joango gara, ipurmasailak igarotzen lagunduko duena. Ariketa hauek guztiak fitball laguntzarekin egin behar dira.
Hartu 2 kg-ko pisua duten dumbbells bereziak eta zutik zuzenean, hankak sorbalden zabaleran egon behar dute. Puntu honetan beharrezkoa da fitballa horman atzera egitea. Ondoren, urrats batzuk egin eta aurrera jarraitu. Hau zure izterrak solairuan paralelo arte egin behar dira. Hori gertatzen denean, ipurmasailean muskuluak erabili hasierako kokapenera itzultzeko. Ariketa honekin, ez ahaztu nola gimnastazko baloia estutu behar duzun horman ahalik eta ondoen. Ariketa hau 1-2 aldiz biderkatu behar da. Denborarekin, muskuluak indartsuago egitean, 3 hurbilketa karga handitu dezakezu. Bide batez, ez ahaztu muskuluak planteamenduen artean arnasa hartzeko, nahikoa 1 minutuko atsedena hartzeko.
Fikzioaren laguntzarekin ipurmasailen bigarren ariketa zure aurrean fitballrako besoak luzatu behar dituzu, zuzenean eta zuzenean burua mantendu, eskuineko oina 20-30 zentimetroko altuera igotzeko. Ondoren, ezkerreko hankako belauna tolestuta poliki-poliki, ezkerreko hankak ukitu arte okertu egiten zaitu. Ondoren, aldatu hanka. Ariketa hau 15-20 aldiz biderkatu behar da. Gogoan izan aldagai hanka bat duen ariketa bat jotzen dela planteamendu bat dela. Ariketa hau egiterakoan, denboran zehar, laguntza eta gimnasia bola baten laguntzarik gabe ikasiko duzu.
Fitball-ekin hurrengo ariketa, aldakako muskuluak, atzera eta ipurmasailak eragingo dituztenak. Jarri baloia hormako euskarriarekin eta eseri gainean, zoruan jarrita. Itzuli eta ipurmasailean, berriz, fitball-en oinarritzat hartu beharko litzateke. Ondoren, sabelaldeko muskuluak tolestuz, aldakak altxatzen hasiko gara, hona hemen zure gorputzari zuzenean jarrita dagoen gauza nagusia. Hautatuta, hiru kontatuta, beherantz eta hiru aldiz berriro zenbatzen, errepikatzen da. Fitball-ekin ariketa fisikoa 15 aldiz 1-2 multzo batekin hasi behar da. Garrantzitsua da ipurmasailean eta sabelaldeko muskuluak estutu egiten dituztela. Gogoratu, gorputzak hip artilleriako eskumuturretara makurtu behar luke, beraz, hankak beti zuzenak izan behar lirateke.
Hurrengo ipotxean, ipurmasailak modu eraginkorrean botatzeko, fitball bera erabiliz etzanda egongo da. Lurrean jarri, hankak zuzendu eta baloia jarri eta gero sabeleko muskuluak estutu. Goratu ipurmasailak ahalik eta gehien, gogoratu zure gorputzak forma zuzen bat (lerroa) eskuratu behar duela. Ondoren poliki poliki altxa hanka bat eta jaistea, bigarren hanka bezala. Guztira, errepikapen gimnastikoa izango da. Ondoren, ipurmasailak beheko solairura eraman. Ariketa hau hasteko hasierako maila 1-2 proposizioetan dago 7-10 errepikapen bakoitzeko. Denborak aurrera egin ahala, 15-20 aldiz biderkatu daitezke.
Azkenengo ariketa zure ipurmasailetan ez ezik, hamstringsak ere babesten lagunduko du. Eskuineko hanka makurtu ezazu angelu zuzenetan jarrita eta gimnasioaren oin-oina jarri ezazu zure distira solairuan paraleloan dagoenean. Ondoren, ezkerreko hanka makurtu eta belauna eskuinera eraman. Kokatu hanka izterrean, beharrezkoa da ezkerreko distira lurrean paralelo dagoela. Aurpegia oinez baloia, zeure burua eta zure oreka zeure eskuekin. Ondoren, altxa ezazu zure pelbisa eta bizkarraren erdiko zatia. Mantendu 3 segundotan eta jaitsi. Ondoren, aldatu hanken posizioa eta errepikatu ekintza. Ariketa honetan, 2 planteamendu nahikoa 10 aldiz dira.
Azkeneko eta azkeneko ariketa zure ipurmasailak fitballarekin ponpatzeko, zure ipurmasailen elastikotasuna irabazten da. Lurrean eseri eta atzera eskuak behar duzu. Ondoren, hankak prestatu eta baloia jarri. Ondoren, ipurmasailean muskuluak erabili eta laguntzarekin, enborra zuzendu, pelbisa altxatu. Mantendu posizio honetan 3 segundotan eta poliki-poliki jaistea, eta gero berriro errepikatu. Gogoratu, zure gorputza zuzena izan behar du. Ariketa hau 10 errepikapeneko 2 multzoetan egiten da.
Beraz, fitball-aren oinarrizko ariketak deskribatu genituen, zure ipurmasailak ponpatzeko, elastikoak eta ederrak egiteko. Azkenean, gogoratu ariketa multzo bat gutxienez eta gutxienez muskuluak ohitu egiten direla, espero den efektua hobetzeko. Zorte on.