Malgutasuna musculoskeletal sistemaren propietate berezi gisa kontsideratu daiteke, gorputzaren atal banakoen mugikortasuna zehazten duena. Ariketak luzatzeak malgutasuna handitzeko aukera ematen du, ahalik eta gehieneko mugimenduak lortzen baitira. Banatu malgutasun aktiboa, bere ahalegin muskularra eta malgutasun pasiboa erakusten duena, gorputzaren mugimenduaren kanpoko indarren ekintzen ondorioz. Luzatze ariketak egiteak mugimenduen aniztasun handiagoaren derrigorrezko hornidura lagundu beharko luke. Horretarako, prestakuntza zehar, tarte maximizatzeko saiatu behar duzu, eta, ondoren, muskulu zuntz erabat moztu. Kasu honetan, luzatzeak ez du eraginkorra izango indarra garatzeko erabilitako ohiko ariketak burutzea, mugimenduen gehienezko zabalera ematen ez dutelako.
Luzatze ariketak zehar, aldaketa fisiologiko positiboak ematen dira. Adibidez, bizkarrezurra luzatzen denean, espazio intervertebralak areagotu egiten dira, zati desberdinen odolaren zirkulazioa hobetzen du eta nerbio-zuntzek gutxitzen dute. Luzatze-ariketa bereziak ere muskuluen mina murrizten laguntzen du.
Teknika horri lotutako osasun-efektuak estimatzen dituztenentzat, zalantzarik gabe interesgarria izango da luzatze ariketak behar bezala burutzeko. Horretarako, ez da beharrezkoa fitness klub bereziengana joatea, ariketa mota hau nahiko erraza baita etxean. Hala eta guztiz ere, luzatze ariketak hasi aurretik, arreta jarri behar duzu bere ezarpenaren ezaugarri batzuei. Bereziki, esfortzu fisiko horren aurretik erlaxatu beharra dago, egungo gaiari buruzko prestakuntza denbora ahaztea eta ariketen errendimendua soilik kontzentratzea. Hurbilketa hori egikaritze fisikoaren eraginkortasuna bermatuko du, eta gehienez ere luzatzen lagunduko du, malgutasuna eratzeko.
Luzatze ariketa hau nola egin behar den jakiteko, hurrengo malgutasuna garatzeko konplexutzat hartuko ditugu kontuan:
1. Eman gorputza gezurrezko posizioa azal gogorreko laua (hobe lurrean). Goratu eskuak eta jarri enborra, zuzendu zure palmondoak. Jarri hankak elkarrekin, kendu galtzerdiak. Ariketa hau egiteko, lehenik, alde batetik, eta bestea, ondoren mugimendu berberak egin ditzakezu beheko gorputzekin. Ondoren, atzealdeko muskuluak estutu nahi dituzu bizkarrezurraren zati desberdinak luzatzeko.
2. Gainazal lauan etzanda dagoen bitartean, jarri hankak hankak, galtzerdiak eta orpoak elkar ukitzen dituztela aldi berean. Gorputzak zorrozki horizontalki egon behar du. Eskuak gorputzarekin eskuak lotu. Loo ezazu lurrean lurrean, baina tentsiorik gabe. Ariketa honen funtzionamendu egokia lortzeko, aldian behin luzatu beharko zenuke, lasaitu eta muskuluak tente egitean, bizkarrezurra luzatuz.
3. Urdailez zaintzea, zure hankak luzatuz, behatzak 10 eta 15 zentimetro arteko distantzia direla eta. Eskuetan, jarri burua eta luzatzen ematen duten mugimenduak egiten.
4. Stand horman gertu, lepoko azalera, sorbaldak, heels ukitu. Ariketa egitean, arnasa hartu, eskuak goratu eta altxa ezazu arnasa pixka bat. Saiatu gorputza goranzko norabidean luzatzea saiatzen, baina ez ezazu orpoa lurrera erori. Exhaling denean, erlaxatu muskuluak eta besoak jaistea.
5. Iraunkorra, luzatu besoak aurrerantz eta jarri bularrean mailan zure eskuekin. Arnasa sakonean hartuta, eskuineko besoa altxatu eta burua makurtu bitartean. Goratu burua eta begiratu atzeko eskua. Eskuinean ezkerretara ateratzeko. Ondoren exhale eta erlaxatu. Errepikatu luzatze ariketa honek eskuak aldatuz.
Konplexu hau osatu ondoren, zure bizkarrean edo urdaileko gezurretan egon behar duzu, erlaxatu eta apur bat atseden hartu. Zerrendako luzatze ariketak edozein unetan eros daitezke, goizean, amets baten ostean, lanaldian edo arratsaldean zehar etenaldiak egin aurretik. Prozedura fisiko horietako jokabide egoki eta erregular batekin, sendatzeko efektua ez da luzea izango. Horrez gain, zure gorputzak malgutasun handiagoa lortuko du, mugimenduen dotorezia bermatuko duena.