Gorputz barneko gomazko azalari esker, eskuak ez dira irristatu. Arrosa, horia, laranja, sinimiyali morea egiten duten eskutokiak pisu-kategorian gorputza bereizteko aukera ematen dizute. Bodyboys 90 eta 120 zentimetroko luzera izan dezakete. Proyectil honen pisua ere oso desberdina da: zenbat eta pertsona gehiago hazten den, orduan eta handiagoak izango dira bodybuilderrak prestatzeko. Garbi dago argiak 1.5 kg-ko 3 kg-tik gorako argiak hasiberrientzat egokiak izatea eta astunagoak (1,5 eta 6 kg) atletei zuzenduta Erdiko kategoria, gehienez 9 kg arte - dagoeneko kirolarien esperientzia eta abar.
Beraz, zer da bodybuilder bat? Simulagailu honek hainbat dumbbells eta barra eskaintzen ditu, maskor horien artean zerbait adierazten du. Adibidez, barbellarekin aritzen zara eta oraindik ez duzu buruan pentsatu, edo ez duzu maskor konplexuagoekin trebatzea posible dela, dumbbells-ekin nekatuta egongo zara, gorputza oso erabilgarria izango da. Wand-zashchalochkoy motatako bihurtuko zaizu, zure atzeko aldeko muskuluak indartuko dituena, zure eskuak eta ipurmasailak adeitasun egoera bat egiteaz gain, zure postura altxatu, higaduraren eta mugimenduen koordinazioa garatu. Oro har, bodybuilderen laguntzek zerbitzua ordezkaezina eskainiko dute, hau da, zure figura zati baten doikuntza bat da. Bost orduz gutxienez gorputzarekin lan egiten baduzu, 500 kcal galdu ditzakezu. Saiatu da erabaki? Ariketa bakoitza 10-20 aldiz errepikatu behar da, prestaketa-mailaren araberakoa dena. Egin ariketa bakoitza 2-3 planteamenduetan.
Bizkarreko atzealdea prestatzen
Gidatu bodybar behera. Mantendu bi eskuak sorbalden zabaleraren distantzia, belaunak biguna izan behar du, ipurmasailak estutu, ahalik eta estutu ahalik eta gehien. Oso poliki aurrera makurtu. Azkenean, bodybuilderra solairura oso txikia izan behar da (hankako lehen hiruhilekoa). Kotchikomek sabairaino luzatzen du. Berriz ere, altxa zaitez.
Erreprodukzioak 20 amaitu ondoren, egon behealdean. Egin springy, anplitude laburra tilts. Ez bota burua behera, begiratu ispiluan.
20 errepikapen egin dituzu. Jarraitu oraindik behean. Orain egin ariketa, dagoeneko lehengo alderantzizkoa izango dena. Arrastatu dadoak goian, mantendu belaun azpian. Pixkanaka-pixkanaka gimnasia objektua urdailera estutu. Ziurtatu ukondoen norabidea babeskopia dela.
Eskuak prestatzea
Stand zuzen. Jarri zure eskuak zure gorputz osoan, mantendu zure bodybird zure esku. Pixkanaka tira bularrean. Besaurreak egonkorra izan behar du.
Sorbalda prestatzea
Prestatu gora. Entzierroan Bodibarrak sorbaldetan eskuetan mantentzen ditu eta ukondoak solairura bidali. Ukondoak irteeran uztartu eta besoak altxatu, sakatu gorputz gorria. Gero altxa ezazu, zuzenean besoak bakarrik. Inhalatzekoan, mantendu gorputz-hodia zuzen zure eskuekin zure aurrean, zure belaunak biguna izan behar du. Exhalationean, altxa zure besoak. Mantendu zure bizkarra sendo, ez makurtu. Ez altxa zure sorbaldak bai.
Biceps prestakuntza
Estutu besoak. Sarreran, mantendu gorputz-barra zuzen beheko besoak, ukondoak gorputzari sakatu. Makurtu zure ukondoak exhalation, bodybuild bularrean. Kasu honetan, gorputza geldirik gelditzen da. Lan egin ezazu besoekin bakarrik.
Bularrean eta sorbaldetan prestakuntza
Ihesaldian, mantendu zure gorputz-babespean. Exhalation On, altxa eta zure burua atzean haize. Hasierako posiziora itzultzea. Mantendu bizkarrezurdinaren berdintasuna uniformeki, ez ezazu beheko arku arku bat.
Gerrian lan egin zuen
Bodibark sorbaldetara jartzen du, baina ez ukitu lepoan. Pixka bat okertu belaunak. Leuntasunez sorbaldak eskuin aldean, erdiko geldialdian, eta sorbaldak ezkerrerantz biratu. Gorputzaren goiko aldean bakarrik lan egin, aldakak ez dira mugitzen.
Hip eta gluteus muskuluak prestatzea
Egin erasoak. Mantendu zure gorputza sorbaldetan. Eskuinekoak urrats bat atzera egin du, poliki-poliki gurutzatu, ezker izterrean eta eskuineko distira eskuinera solairuan paralelo egon beharko luke. Eskuineko hanka zeharkatu eta hasierako posiziora itzultzeko mugimendu leuna. Ondoren, squats egin behar dituzu, bodyboy sorbaldetan geratzen da. Exhalation bat eginez, squat, eskuineko angelu bat belaunak saiatu. Zutik solairuan, tira pelbisa atzera. Itzuli hasierako posizioan birsortzea.
Hezurren eta besoen muskuluen prestakuntza
Eseri Bankuan, jarri oinak lurrean. Egin chestot bularrean. Makurtu ukondoak, mantendu gorputz-barrak bularrean. Exhalazioa, besoak aurrera zuzendu eta arnasa hartzen hasten zara. Posizio berean, posible da triceps ponpa. Zure bizkarrean etzanda, mantendu zure gorputz-barra zure aurrean besoak zabalduz. Exhalationean, okertu ukondoak angelu zuzen bat lortzen da. Kokatu ukondoak gora. Inhaling, hasierako posiziora itzultzeko, solomoa lurrean sakatuta egon behar den bitartean.
Prentsa prestakuntza
Twists egitea. Bankuaren gainean belaunak tolestuta doaz, oinak bankuaren ertzean daude. Eskuak estutu dituztenean, mantendu bodybarrera aurrera. Eskuak ez dira ukondoetan makurtu, sorbaldak altxatu eta eserlekutik altxatzen dira. Exhalation, eta inhalazioan, viscous posizioa itzultzen da.
Ariketa konplexua
Beren ezarpena ia guztiz lan egitea da. Beheko lerroa bularrean bularrean bularrean dagoen aldibereko bultza da, hanken tolestu eta zuzentzeko.