25-30 urte
Azken aldian irakaskuntza fisikoan klaseak egin dituzu? Gogoan izan, 25 urte igaro ondoren, pisua galduz gero, muskuluak tonua galduko lukete. Adin honetan, askotan haurrak hasten ditugu, eta normalera itzultzeko nahia oso egokia da!
Zuretzat:
Joan jatorrietara! Gogoratu zer egin zenuen zure eskolan. Egunero ordu erdi bat egunero kargatzen hasi. Ariketa ariketak lantzeko denbora hartu, ariketa multzo bat DVD bat erosi. Ez duzu konbinazio konplexuetan sartu beharrik aerobiko klaseetan. Minutu bakoitza zuretzat! Gorputz berak beharrezkoak diren kargak gogoratuko ditu, beharrezkoa da beroketa hasteko. Egun batean, gehitu luzatze ariketak edo yoga postura sinpleak.
Prentsa ariketa erraza
Fours guztietan stand, urdaila estutu eta zure hankak swing itzuli, zure bizkarra zuzenean, solairuan paraleloan. Errepikatu 10 aldiz hanka bakoitzean.
30-35 urte
Gorputza bloom guztian dago. Oso ondo ikusten duzu, baina 4-5 kg-koa gehi ditzakezu. Dieta zorrotzak pisu arazoak areagotu egiten du. Kirolik ezean, adin honetan, malgutasuna eta oreka zentzua galdu egiten dira.
Zuretzat:
Indarraren prestakuntza egiteko garaia da, artikulazioen mugikortasuna babestu behar duzu. L Adin honetan, depresioa ekar dezaketen hormonekin arazoak daude. Jarduera fisiko guztiek animatu egingo dute. Yoga egokia da, irakaslearen gidaritzapean ariketa sinpleenak hartu. Gehiegizko pisuarekin, aukeratu urrats aerobikoak, igeriketa, aqua aerobics.
Eskuetarako tonu ariketa erraza
Eseri, aulkiaren eserlekua eskuan eusten, irristatu eserlekuaren azpitik pelbisa arte. Hasierako posiziora itzultzea. Errepikatu 10 aldiz.
35-45 urte
Ezagutzen al dituzu guztiok eta minak! Jarraitu ohituta dagoen kirola praktikatzeko. Estrogenoen pixkanakako jaitsierak jantziak ahulagoak egiten ditu. Saiatu fitness klubean praktikatzen hasteko, lehenago inoiz egin ez baduzu eta auto-prestakuntza egin baduzu.
Zuretzat:
Erosi dumbbells txikiak eta ariketa pisuak egin. Ez izan alferrak, noizean behin odol-presioa, odoleko azukrea eta kolesterola neurtzeko. Kardiobaskularrak odol-zirkulazio odoltsua berreskuratzeko lagunduko du. Azukre-maila jaisteko, igoera izaten jarraitzen baduzu, oso garrantzitsua da aldian-aldian ibiltzea, bizkor ibiltzea, zertxobait sufritzen ari zaren bitartean, baina oraindik ere oinez hitz egin dezakezu. Karga erabilgarria da. Igeriketa, dantza eta eskailerak eskalatzen laguntzen du artikulazioen mugikortasuna mantentzeko eta horiek sendotzeko (berriro ere ohiko ohiturak ez dira ariketak ordezkatuko). Bulegoan lan sedentarioarekin bizkarrean mina egon daiteke. Entzun zure gorputzarekin eta Entrenatzailearekin kontsultatu ondoren, lagundu egingo duten ariketak egin behar dituzu, arazoa areagotu baino. Luzatze ariketak (pilates) egiten dira, hau zure bizkarrerako lagungarri izango da, musikaren gitarrista corset formako laguntza jasoko duena. Gehiegizko pisua gerritara gehitzen bada, kardiok lagunduko du. Nahiz eta junturak batzuetan jota egon, beharrezkoa da arduratzea.
Postura eta artikulazioetarako ariketa errazak
• Fitballen eserlekuan eseri, eskuak ertzetik atzean eusten diozu, solairuan oinak. Pull zure sabelean eta hanka bat altxatu paralelo solairuan. Eutsi eta txikitu, aldatu oina. Mantendu zure oreka.
• Eseri aulki batean, eserlekutik zentimetroko une batzuetan blokeatzeko. Eskuak luzatuta. Errepikatu 10 aldiz.