Naturaren legeak estresaren garaian, borrokatu edo ihes egitea espero dugu. Gizartearen modernoak ez du portaera hori onartzen. Gure garai zibilizatuan, askotan gatazkak bakean izan ohi ditugu. Baina honen gorputza ez da errazagoa! Alertak jarraitzen du, alferrik bere erreserba gastatzea. Ez da ezer izango gorputzek berreskuratu ahal izateko. Zoritxarrez, gure bizitzako erritmoa ez da onartzen.
Gorputzekiko estresaren eragina hiriko biztanleetan agertzen da gehienetan. Eta zenbat eta hiri gehiago, estresaren egoerarekin. Kontaktu gehiago, komunikazioa. Hortaz, aukera gehiago dago "errukitzeko" erorketa. Landa eremuetako biztanleentzat, estresa bitxikeria da. Etengabeko bizitza naturan eta ezezagunekin kontakturik ez egoteak egoera estresagarrien aukera murrizten du nabarmen. Beharbada horregatik, familia askok etxeak auzoetan erosten saiatzen dira.
Beraz, nola estresa gorputzari eragiten dio eta nola lagundu dezakegu?
Estresaren eragina bihotzean.
Estresaren estres nagusia gure bihotzean dago. Konparatzeko, egoera lasai batean, bihotzean 5-6 litro odol ponpak. Egoera estresiboan, zifra hori 15-20 litrokoa da. Eta hau hiru edo lau aldiz gehiago da! Adin erdiko eta adineko pertsonetan, trazu eta bihotzekoak arriskua nabarmen areagotzen da.
Egoera honetan, bihotza lasaitu egin behar da. Ariketa sinple hau egokia da. Air inhale sakona bost segundoz, gero "bost" zenbatu - exhale. Beraz, hogeita hamar arnas eta harridura egin behar dituzu. Inolaz ere ez "garbitu" kafe edo alkoholaren estresa. Presioa areagotzen dute, bihotza are gehiago kargatzen.
Muskuluen estresaren eragina.
Arriskuan zehar, garunak muskuluen seinale bat bidaltzen du, eta odol-fluxua nabarmen handitzen da. Muskuluak olatuak, ekintza aktiboa prestatzen. Jarduera fisikoa ez badago, zuntzetan odola gelditzen da.
Muskulu-tentsioa arintzeko, bost edo hamar minutu inguru gomendatzen da.
Estresa burmuinean duen eragina.
Zentzuen bidez arriskuaren inguruko informazioa burmuineko sail berezi batera bidaltzen da, hipotalamo izenekoa. Informazioaren tratamendua egin ondoren, hipotalamoak seinaleak gorputz atal guztiei bidaltzen dizkio, arreta handituz. Garuneko ontzien murrizketa da. Adinekin, kolesterola ontzietan metatzen da, hauskorrak eginez. Beraz, murrizketa zorrotz batek trazatzea eragin dezake.
Hori gerta ez dadin, zure osasuna lehenbailehen zaindu behar duzu. Ontziak kontratatzean, presioa igotzen da. Eguzkira itzultzeko, eguneko aire freskoa eta osasuntsu zortzi ordu lo egiten lagunduko du.
Estresaren eragina begietan.
Estresa informazioa burmuinean sartzen da, batez ere ikusmen organoen bidez. Ondorioz, begiak sentsazio desatseginak agertzen dira: presio handiagoa, tentsioa, igurtziz, mucosa lehortasuna, "harea begietan" eragina. Sarritan nerbio badaukazu, orduan etengabeko estresa zure begiak okerrago lor dezake.
Begiaren muskuluak erlaxatzeko, ariketa sinplea baina eraginkorra da. Itxi begiak eta mugimendu batzuk egin ezker-eskuinera, gora eta behera, zirkulu batean. Eta, beraz, minutu gutxiren buruan. Ondoren palpably betazalen presioa aplikatu, itxaron bost segundo, begiak aurrean zuri agertu arte. Askatu eskuak, begiak ireki ditzakezu. Merezi du sudurreko zubiaren bi aldeetako masajea begien bazterretan. Ahal izanez gero, lasaitu kokapenean eseri 15-20 minutu.
Urdaileko estresaren eragina.
Nerbio-sotiletan zehar, urdaileko capillaryen espasmo bat gertatzen da. Horrek muki askatzen uzten du, hormako hesi babeslea osatuz. Zuku gorriak (azido klorhidrikoa) urdaileko ehunera erortzen hasten da, ultzerak eraketa dakar.
Urdaileko laguntza nahi baduzu, edan ezazu ur mineralaren 200 mililitro gasik gabe hiru orduz. Gantz gutxiko oilasko salda edo tea epela esnea laguntzen du. Baina elikagai gazi eta gantzetik pixka bat baztertu egiten da.
Estresaren eragina hesteetan.
Hesteak egoera estresagarriarekiko sentikortasuna erreakzionatzen du. Gogor lan egiten hasten da, espasmoak daude. Espasmoak, berriz, idorreria edo beherakoa eragiten du. Gainera, estresan sortzen diren substantziak hesteetako mikroflora hiltzen dute. Dysbacteriosis garatzen da.
Hori gerta ez dadin, edan ezazu izotzezko bifidazko edalontzi bat gauean. Hestearen lana normalizatzen du eta mikroorganismo onuragarriak aberasten ditu.
Estresaren eragina giltzurrunetan.
Estresa zehar, adrenalina hormona giltzurrunetan sortzen da. Bihotz-jarduera eta muskuluen errendimendua areagotzen ditu.
Giltzurrunak suntsitzea saihesteko, edan tea berdea edan.
Aholku orokor batzuk:
- Bihotzaren beheko garrasia. Honek emozio negatiboak sortuko ditu.
- Beno, nerbioak kolore berdeak lasaitzen ditu. Kalean sartzen. Begiratu hosto berdeari. Neguan, objektu berdeak eta osagarriak inguratzen dituzu.
- Etxera iristean, itsasoko arrainak prestatu zeure buruari. Pozoiaren hormonaren ekoizpena sustatzen duten substantziak ditu - serotonina.
- Lanean bazaude, ziurtatu hamar minutuko atsedenaldia antolatu duzula. Lortu zerbait distraituta.
- Egin hurrengo ariketa. Aulki batean eseri. Sakatu 15 aldiz solairuan. Eta gero estutu eta ukitu ukitu 15 aldiz.
Estresa fenomeno soziala da. Eta ezinezkoa da guztiz babestea. Batzuetan, guk ez ditugu beharrezkoak diren gatazkak sortzen. Gurekin hurbil dauden pertsonei erasotzen diegula ere ikusten dugu. Dezagun mutilek elkarren artean. Beste pertsonen arazoei adi egoteko. Bai, ezin duzu estresa ezkutatu. Baina eragin kaltegarria murriztu behar dugu. Osasuna, badakigu, ezin duzu erosi.