Aditu askoren arabera, diafragmaaren parte hartzearekin arnasketa osasuntsua eta autoestimua hobetzen laguntzen du, gorputza oxigenoarekin saturatuta dago, biriketako bolumena nabarmen handitzen du, metabolismoa aktibatzen du eta, azkenik, gutxienez, gorputzaren erresistentzia areagotzen du. Bodyflex, arnasketa ariketa konplexu gisa, adin desberdinetako eta gizarte-taldeetako pertsonak gero eta gehiago erabiltzen dira. Pisua galtzerakoan programa erraza eta eraginkorra da, energia gorputzarekin azkar kargatzen duena eta nekeak gutxitzen dituena eta kilo gehiago arazoak eta denbora luzez utziz. Orain arnasketa-gimnasia gorputz -flex - etxean fitness, ikasteko denbora eta zu.
Antzinatik jendea diafragma sakoneko arnasketa sakona izan da haien osasuna mantentzeko eta ongizate orokorra hobetzeko. Uste da arnasa prozesuan dagoen pertsona modernoak biriken% 20 bakarrik erabiltzen duela. Lehenengo aldiz ideia American Greer Childs-ekin hasi zen arnasketa-ariketako programa bat sortu zuen, "miracle nonpharmacologic" gisa ezagutzen zen berehala. Programa honek gehiegizko pisua eta gaixotasun konkomitatuak aurre egin diezaieke, eta, gainera, osasun egoera hobetu du. Beraz, gorputz fisikoko gimnasia bere burua osasunerako borroka metodo eraginkor gisa ezarri da.
Bodyflex gorputzarekin oxigenoa aberasten duen arnasketa ariketen arabera oinarritzen da, pisu gutxiagorekin eta gaixotasun kronikoei aurre egiteko errazago laguntzen baitu. Oxigenoaren eginkizuna uneko prozesuetan zehar ezagutzen da: prozesu metabolikoetan parte hartze aktiboa, odol-zirkulazioa eta digestioa hobetzeko eta gantz murriztea. Zientzialariek argudiatzen dute ariketa ariketak luzatze ariketak batera ariketa erregularrak baino askoz ere eraginkorragoa direla fitness klub batean edo etxean.
Teknika hori diafragmaren arnasketa sakonaren arabera garatu zen, zenbait muskulu-talde eta itxura estatikoa luzatuz. Gorputzaren tentsioa gertatzen denean, odol-fluxu sendoa izateko beharra areagotzen du. Arnasketa sakonarekin, oxigenoa odolean sartzen da, linfa-fluxua aktiboki hobetzen du, "masajeak" barne organoak eta erredurak gantz. Bestalde, badakigu eskuineko arnasa diafragma parte hartzea eskatzen duen prozesua dela, bularretako eta sabelaldeko mugimendua izan ezik. Arnasketa mota hau antsietate egoera arintzeko gai da, teknika hori hainbat buruko gainkarguren bidez erabiltzeko.
Arnasketa ariketak egiteko teknika honakoa da:
- Gorputza zutik dago, hankak sorbalden zabaleran kokatzen dira. Ondoren, gorputzak aurrera egiten du, eskuak hanketan atseden hartzen du, belaunetan apur bat estuagoa;
- Biriketako airea ahoan barrena hedatzen da, sudurra zeharkatzen duen sudurretik (birikak guztiz bete egiten dira);
- Indarrez, ahoaren aire guztia ozenki exhalatzen da;
- Arnasa atzeratu egin da eta prentsaren muskuluak 8-10 segundotan tutu egiten du;
- Muskuluak lasaitzen eta arnas-zikloa berriz errepikatzen da;
- Arnasketa ariketaekin batera, luzatze ariketak ere egin daitezke.
Arnasketa ariketa errendimendu erregularra:
- Memoria hobetzen du eta kontzentratzeko gaitasuna handitzen du;
- Ikuspegian eragin onuragarria;
- Kardiobaskularraren sistemaren funtzionamendu hobea sustatzen du;
- Odol-zirkulazioa bizkortzen du;
- Arnas sistema eragiten duen eragin positiboa du, asma, bronkitisa, alergiak, infekzio birikoak prebenitzeko tresna egokia bihurtzen duena.
- Metabolismoa hobetzen du;
- Normalizatzen heste funtzioa;
- Gernu-traktuko jarduera arautzen du;
- Gorputzaren erresistentzia handitzen du;
- Bikaina estresaren eta depresioaren sintomak estaltzea bizitasuna handituz, gorputzaren energia aldarte eta sentimenduak hobetuz;
- Erretzeari uzteko laguntzak.
Bodyflex metodoa egilearen arabera, eguraldi onik onena goizean ohetik atera ondoren. Muskulu-talde bakoitzerako luzatze-egintzak muskuluen eta kokotaldeko muskuluen bidez abdominalak eta hankak muskuluz bukatzen dira.
Kontuan izan behar da gorputz-arnasketa ariketak ez duela contraindicated haurdun dauden emakumeak, gaixoaren eta gaixotasun kronikoen gaitzespen epea bizi dutenak. Horrez gain, adituek argudiatzen duten jaiotza-kontrola pilulak, antidepresiboak edo drogak murrizten dituzten drogak hartzen dituzten pertsonek gorputz-ariketak burutzen dituztela hobeto sentitzen dute.
Gorputz osoan gimnasia eta efektu terapeutikoa eragin positiboa izan dezan, ariketa egunero egin behar duzu (gutxienez 15 minutu) eta dieta ongi orekatu batekin konbinatuta. Horrela, arnas aparatuaren gimnasia gorputz fisikoa etxean emango zaizu.