Hasieran! Arreta mesedez!
Berotzen hasiko gara. Mugitu zure besoak eta hankak, eseri eta oratu eta 15 minutuz oratu. Gero muskuluak berotu egingo dira, etorkizunean indarraz gorde eta errazago martxan jartzea. Leku askotan mugitzen ez bazara, zirkulu bat oinez inguruan (normalean 400 m), eta bi itzulaldi gehiago exekutatzen. Hobea exekutatzeko erabiliko da pixkanaka, eta hilabete bat eta erdi bakarrik gehitu astean behin zirkulu batean (gehienez 10 itzuliko). Baina ez ahaztu zer maiztasunarekin zure pultsu-erritmoak - deitzen denaren pultsu-zona. Formula daiteke kalkulatu: pultsu - 220 trazu minus adina. Egia da, gaur egun espezialistaek irudi hauek zuzentzen dituzte. 40 urtetik gorakoen ondoren, 10 gehiago kentzea eta 50 - 20 ken ondoren, gainkargak ez dira egokiak. Soluzio bikain bat bihotz sentsore batekin exekutatzea da. Eskuko erloju batek zure pultsuaren muga gainditzen badu erakutsiko du. Kirol lasterketak ateratzeko - prozedura fisikoa, halaber, pixkanaka-pixkanaka egin behar duzu, ibilaldi batera joan eta armak, hankak eta lepoak berotzeko.
Korrikalariaren oharra
Adin guztietakoak, baina medikua kontsultatu ondoren, gaixotasun ezkutuak ez baitituzu ezagutzen. Muskuloeskeletorako sistema duten gaixoak, gehiegizko pisua dutenak (20 kg baino gehiago).
Goizean, igoera ordubete. Baina erosoago egongo bazara arratsaldean - mesedez! - ordubete lehenago oheratu baino lehen.
Errepidean edo gasyaren eremuan soilik ez dago, bestela kaltea erraza da kirola martxan jartzea - prozedura fisikoa ona izango da. 40 minutu lehenago eta 40 minutu ondoren goizean exekutatu, eta arratsaldean, tarte horiek 2 eta 3 ordu gehitzen dira.
Arnasa hartzeko sistema duen arropa Cool erreklamazioa ez da beroa, hezetasuna ondo xurgatzen du, abaraska berezietatik lurruntzen baita. Sneakers erosi exekutatzen ari dira - amortizazio-maila onena dute. Udan betaurreko gehiago behar ditugu (erretinan kaltegarriak diren ultramoreen iturriak), kapela edo bandana eguzki-argia babesteko.
Jasan dugu behar dugun pisuarekin
Gehiegizko koipeak galarazteko edo bihotzeko muskulua indartzeko, hiru trebakuntza erregimen desberdin bat hautatzen da. Argaltzeko - 40 minutu-ordu jog motela. Hobe da urdaileko huts bat exekutatzea eta digestioarekin arazoak izatea, gosariaren ontzia, azpimarragarri batzuk edo edalontzi berdea edaten duen eztiarekin, gorputza janari gisa hautematen duela eta jogging aurretik ordubete. Beti hobetzeko nahi dutenentzat, aitzitik, proteina-elikagaiak jogging gehiago prestakuntza fitness gela ondoren behar duzu (horrek - entrenatzaile kontatzen du). Kirolaren erritmoa oso garrantzitsua da - prozedura fisikoa - lehergailuaren azelerazio zorrotzekin batez ere. Zure helburua bada - bihotz indartzeko, ondoren, ordezko kardio-simuladoreak exekutatzen. Tempo hautatu hauskorra. Azelerazio-deceleration edo trantsizioa exekutatzen oinez eta alderantziz. Jogging aurretik, zehar edo ondoren edan dezakezu. Erabilgarria da: ura odola diluitzen du eta gorputzetik izerdia eta substantzia kaltegarriak kentzeko laguntzen du. Baina, zure helburua edozein dela ere, exekutatzen ari zaren gorputzaren poza egoera da.
Ekipamendu egokia martxan da arrakasta erdia! Ez da itxura besterik ez. Kirol uniforme egokia eta oinetakoak segurtasun eta erosotasun berme dira. Zer egin behar dut jogging-a jantzita aukeratzean?
Zaletasun gogokoen soinuaren eraginkortasunerako jolasak eta plazerrak asko hobetu egiten dira! Hau zientifikoki frogatua dago. Bi pertsona taldeek ariketa berberak egiteko eskatu zioten, baina bat - isilik, eta bestea - erritmo ezegonkorren azpian. Bigarrena arrakastaz burutu da zereginarekin. Zure musika gogokoena bihurtzen dela zure gorputz fisikoki nola gogorra den pentsatzen lagunduko dizu. Hori dela eta, korrika egiteko, ez ahaztu gogoko melodien zerrenda.
jaka
Exekuzioko jakaren funtzio nagusia - haize eta euri sakoneko babesa. Desiragarria da, ahalik eta erraza izan zen eta mugimenduak ez mugatu. Cross-country windbreakers urik gabeko material transpiragarriak dira (ThermaFit, StormFit). Arreta berezia jarri behar da aireztapen eta argia islatzeko elementuetarako. Bigarrenak arratsaldean jogging zaleentzat garrantzitsuak dira.
galtzak
Zure lehentasunaren arabera, prakak estu (taitsy) edo prestakuntza praktiko zabalak aukera ditzakezu. Kalitatezko tituluak material elastikoak transpiragarriak dira, ez mugimenduak oztopatzen. Gutxieneko puntuen neurrira egokituta daude; Zenbait modeloek muskuluak finkatzen eta onartzen dituzte. Galtza zabalak haizetik babestuta daude. Material funtzionalak (adibidez, ClimaLite) termoregulazio bikaina ematen dute entrenamenduan guztiz erosotasunez.
Sneakers
Oinetakoen baldintza nagusia xurgatzeko gaitasuna da, gorputzean karga-shock murrizteko. Kalitatezko shock-xurgatzaileek lurrean errazago bultzatzen dute, abiadura garatzeko, orpotik behatzetik mugitzeko presioa areagotzeko. Gaur egun, aire kuxin bat (gas betetako solairuaren barrunbean) eta orpoaren azpian erabiltzen dira. Horrez gain, sneakers exekutatzea argi izan behar luke, orkatila-altua, estu dozena, material transpiragarriak eta orpoak finkatuz. Merkatuan sneakers "smart" modeloak daude, diseinu bereziarekin, oinez normala egiten duten bitartean, ipurmasailak% 28 eraginkorragoak egiten baitira. Arreta ezazu lurrean - korrugatu, lurrean atxikimendu egokia bermatzeko babes sendoarekin.
Kiroletako kiroldegia eta jertseak kanporako hezetasuna kentzeko (PlayDry, DriFit, ClimaFit sistema) kanpoko hezetasuna kentzeko bermatzen duten material bereziak dira, azkar lehortzen, onddoen eta bakterien aurka babesten (Tinosan teknologia). Fabrikatzaile batzuek zuntz mota berezi bat erabiltzen dute, beraz moldeak ez du hozten hotz eta izerditan izozten. Topsek emakumezko gorputzaren edertasuna azpimarratzen dute, batzuetan bustoa babesteko beste barruko kortxea dute. Puntako gutxieneko josturak josten dira azalaren kontrako marruskadura desagerrarazteko.