Rhythmic gymnastics. Oinarrizko kontzeptuak
Zer da hau? Gimnasia erritmikoa gimnasia eta ariketa anaerobikoetatik dator. Era berean, gimnasia erritmikoa "indartzeko ariketen ariketak" esaldian ezaguna da. Kirol ekipamendua edo gimnasioa behar ez ditu. Gimnasia erritmikoaren itxura hasi zenean, bere ospea berdina izan zen, bai gizonezkoetan eta bai emakumezkoetan, baina denboran sexu ahulagoa monopolizatu egin zen.
Ariketak gimnasia erritmikoak muskulu-talde ezberdinetarako zuzendutako ariketa sinpleak dira, bitarteko osagarriak erabili gabe (adibidez, dumbbells). Muskuluetako karga gisa, gorputzaren pisua erabiltzen da. Gimnasia funtsa gorputza, muskulu-taldeak, ariketa berezi batzuei esker, gorputz-masaren eraginpean dago.
Gure gorputza bakarra da bere kabuz. Gutako bakoitzak jarduera mota bakar bat du. Gimnasia erritmikoari esker, gihar tonua indartu eta mantentzen da, eta prestaketa fisiko orokorra hobetzen du. Gimnasia erritmikoan klaseak egoera bikainetan mantentzen dira, kanpoko forma ez ezik, bihotz eta hezur-muskuluen lan onuragarriak ere izan ditzakete. Bihotzeko tasa bizkortzea gimnasia honen bidez ariketa zehar bihotzeko muskuluak indartzen laguntzen du, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten duena.
Ariketa erritmikoaren gimnasia.
Gimnasia programa oso orekatua eta eraginkorra da. Ariketa batzuk besterik ez dira muskuluetako talde osoarentzako. Esate baterako, squats izterrak eta ipurmasailak muskuluak eragiten, lurrean hankak altxatzen da beheko prentsa musuak onartzen. Gimnasia erritmikoaren ariketei esker, erresistentzia garatzen da, gihar tonua areagotzen da eta metabolismoa azkartu egiten da. Metabolismoa ohikoa izaten jarraitzeko, ariketak txandatzea gomendatzen da.
Gimnasia praktikatzen denean, ariketak, unitateak, zenbakiak eta exekuzio metodoak behar dira. Ariketen pertzepzioa hobetzeko, musika erabil dezakezu, pertsona baten aldarte onuragarri bat dauka, ariketa egiten denean. Gainera, musika erritmoa mantentzen laguntzen du. Hasi aurretik, ziurtatu ariketa txiki bat egin (beroketak) muskuluak prestatzeko.
Oinarrizko muskulu-taldeen "berotzearen" ondoren - beroketak egiten ditu oinarrizko ariketak. Ariketa bakoitzak gutxienez 5 aldiz egin behar dira 3 minutuko arnas aparatuarekin. Denborarekin, ariketa kopurua handitu egin daiteke.
Gimnasia erritmikoaren oinarrizko ariketa batzuk:
- Squats. Hankak sorbalden zabaleran, besoak paraleloan solairuan, atzera zuzenean. Laino ahalik eta gutxien eseri, eskuak paraleloan mantendu behar diren bitartean. Hasierako posizioa onartu eta ariketa errepikatu. Era berean, ariketa oinez planteatu eta hedatua aurrerantz egin daiteke. Aldi berean, eskuek aurrera egiten dute. Ariketa hauek ipurmasailak eta izterrak muskuluak indartzen laguntzen dute.
- Belauneko artikulazioen biraketa. Oinak elkarrekin. Jarri zure eskuak belaunetan. Laster pixkanaka hasten belauneko artikulazioetan noranzkoan biratu (erlojuaren noranzkoan), eta gero kontrako noranzkoan. Norabide bakarreko norabidea ez da minutu bat baino gehiago gainditu behar.
- Eskuak eta oinak kokapenean aldaketak egiten dira. Jarri zuzenean, jarri zure oinak ahalik eta hurbilen, josturak eskuetan. Jauzi egitean, saiatu zure hankak ahalik eta gehien zabaldu. Desiragarria da zure eskuak zure burua txukuntzea aldi berean. Lurrak hasierako kokapenean.
Ariketak egiten diren oinarrizko arauak.
Ariketa edozein kasutan, ez da gomendagarria gelditu gelditzeko eta eten eta ez amaitu. Emaitza onena lortzeko, eguneroko eta erregularra behar da. Ariketaren lehen egunetan, gutxienez 5 aldiz errepikatzea gomendatzen da. Pixkanaka-pixkanaka 25-30 hurbilketa handitu egiten dira.
Enpleguaren arau nagusiak.
- Eskolak gutxienez hasiko dira, zure prestakuntza-mailaren arabera. Pixkanaka-pixkanaka, planteamendu kopurua, ariketaren konplexutasuna eta ezarpenaren iraupena handitu ditzakezu.
- Klaseak egunero egin beharko lirateke emaitza onik onena lortzeko. Salbuespen bat indarra murriztea izan daiteke, baldintza berrezartzean, ikasketak jarraitu beharko lirateke.
- Klaseak ospatzen diren gela ondo aireztatuta, argiztatuta, garbia, segurua eta freskoa izan behar du. Solairua maila izan behar du.
- Klaseei dagokienez, eroso jantzi behar da, ondo estutu eta ez du oztopatzen, lurrean egitean matea edo kirol alfonbra bat jartzea beharrezkoa denean.
- Ariketak errazak (oinarrizkoak) eta konplexuagoak egin behar dira, behar izanez gero, entrenatzaile edo bikotekideari laguntzeko.
- Beharrezkoa da behar bezala eta modu uniformean arnastea. Edan nahi baduzu, egarria erretzea.
- Klasean, buruko mina sentitzen baduzu, arnasestuka, zorabioak gelditu egiten dira.
Rhythmic gymnastics abantaila asko ditu:
- klaseak edozein tokitan egiteko aukera;
- prestakuntza edozein adinetan onartzen da;
- Ikasgaietarako kirol ekipamendu osagarriak eta dirua ez da beharrezkoa kiroldunentzako harpidedun izateko;
- gimnasia erritmikoa depresioa tratatzeko tresna eraginkorra da;
- prestakuntza muskuluak eta haien tonua indartzen laguntzen du;
- osasun orokorra hobetzen laguntzen du;
- Klaseek denbora fisiko ona lortzeko aukera ematen dute.
Faktore hauei esker, bi minus bakarrik nabarituko ditugu:
- Ezinezkoa da erresistentzia arautzea, erresistentzia zure gorputza baita.
- ariketa kopuru mugatua.
Rhythmic gymnastics ez da gorputzari forma fisiko bikaina bermatzeko aldaera bikain bakarra, baina ondorio txarrak ezin diren gaixotasunen arriskua murrizteko aukera.