Pilates gimnasia da, batez ere, gaixotasunengatik kirolak aktiboki parte hartzeko ezin diren pertsonen giharrak sendotzeko. Pilates gorputz inteligentea izeneko fitness norabidea da. Pilates prestakuntza muskuluen harremana berezia dakar, estresa eta erlaxazio modu berezi bat erabiliz klaseetan zehar. Prestakuntza bakoitzean, ariketa fisikoa eta kontzentrazioa jarduera fisikoan kontrolatzen dira.
Orain arte pisu gehiegi kentzeko pilates programak daude. Gehiegizko pisua duten pertsonak gimnasia motela gimnasia erritmikoa baino litekeena da. Dezagun irudikatu, pisua galtzen duzu Pilates-en?
Pilatesek emaitza bikainak ematen dizkio metabolismoa bizkortu nahi duten pertsonei. Gimnasia Pilates hainbat modutan funtzionatzen du:
- Gorputzaren erdiko muskuluak indartzea;
- Jarrera okerra egiten du lan;
- Gorputzaren tonua goratu;
- Muskulu-ehunaren sendotzea.
Pilates klasikoak potentzia prestakuntza da, eta horren ekintza atzealdeko muskuluak, gerrian, hankak eta eskuak indartzeko eta prentsarako osagaiak sendotzeko helburua du. Karga horren ondorioz, muskuluak indartu egiten dira eta gorputzaren forma hobetzen da. Gehiegizko pisua lortzeko, pilates dieta murriztaile egokiekin bateratzea beharrezkoa da.
Pilatesen okupazioa 380 kcal arte kitzikatzen da. Jakina, erritmikoa eta dantza aerobikoak askoz emaitza handiagoa lor dezakete, baina pilatesen eragina muskuluen egitura eta gainerako energia gastuetara bideratzen da. Eskema horrek gorputzari mesede handiagoa ematen dio, epe luzerako estrategia bati lotuta baitago.
Pilates ariketa aerobiko klasikoak eta potentzia ariketak praktikatzeko ezin duten pertsonentzat gomendatzen da. Pilates gimnasia hainbat motatako izendatzen da:
- Bizkarrezuraren lesioak;
- Postura urratzea;
- Bihotz eta artikulazioekin arazoak.
- 20 kg-ko gehiegizko pisua.
Pilates modernoak zure gorputza forma bikaineko sistema unibertsala da. Pilates ariketa multzo bereziak daude haurdun dauden emakumeentzat eta erretiro adineko pertsonentzat. Horrez gain, pilates intentsiboko saio aerobikoak daude, eta 600 kcal-koa bakoitzeko erretzea baimentzen dute. Pilatesek lurrean eta simulagailu berezietan lan egiten du, fitbola, dumbbells eta gomazko xurgatzaileen bidez.
Pilates muskuluak eraikitzen saiatzen ari ez direnentzat alternatiba bikaina da, baina irudian lerdena aurkitzeko eta gehiegizko pisua kentzeko helburua lortu nahi da. Pilates sistemak klasean pisua galtzen uzten dizu. Pisu galera osasuntsua kontsumitutako kaloria murrizteko eta astean hiru pilates prestakuntza bidez lor daiteke. Formula hau pisu galera egokia da adinaren eta pisuaren kategoria guztientzat.
Pilates klaseen konpromisoa ikastaroaren masterizazio urratsez urrats bat da. Ziurtatu hasiberrientzako programa abiarazi. Pilatesen klase nagusiak gorputzaren posizio egokia eta arnasketa kualitatiboa dira.
Pisua galtzen dut, pilates egiten dutenak, gimnasioan aerobika edo pumps muskuluan aktiboki aritzen direnak? Erabat. Pilates prestakuntza baten ondorioz, barne-muskuluak indartzen ditu, gorputz-bolumena murrizten laguntzen baitu. Tonu barruko muskuluak mantentzen laguntzen du bizkarrezurra eta artikulazioetan tentsioa murrizten. Horrez gain, pilates prestakuntza prentsa sendoa eskaintzen du.
Pilatesen laguntzarekin pisua galtzeagatik, programan ariketak gehitu behar dituzu kardioen erresistentzia garatzeko. Hau beharrezkoa da sistema kardiobaskularrak indartzeko.