Igeriketa: igeriketa onurak, uretan ariketa

Ohitura ona da igerilekura joatea. Eta osasuna indartzen ari da, lasaitzen eta bizitza tonu bat ematen. 3 ongarri ongarri 1 botilatan. Eta zer da garrantzitsua - igerilekuan joan familia batzeko. Izan ere, igeri egiten da edonorentzako, haurdun dauden emakumeentzat eta haurtxoentzat, haurren artean. Beraz, igerilekua: igeriketa onurak, uretan ariketa fisikoa eta gero eta irakurketa gehiago.

Zergatik igeriketa erabilgarria da?

Igeriketa kirol mota txikienekoa da. Lehenik eta behin, lesio arriskua gutxienekoa da. Bigarrenik, junturak, atzera edo gehiegizko pisuak dituzten pertsonentzat ere, ikusmena igerilekuan entrenatu daiteke; botere kirolak kontraindikatuta dauden gaixotasunek pairatzen dituztenak ere. Azkenean, uretan, gorputzaren pisua hamar aldiz gutxitzen da eta urarekin murgilduta dauden batez besteko dimentsioko gizonak 2-3 kilogramo bakarrik pisatzen ditu. Pisudunen bidez, disoluzio diskoak zabaltzen dira urarekin eta bizkarrezurra lasaitu. Hori dela eta, pertsona batek 1-2 zentimetroko "hazten" ditu.

Horrez gain, bidaian gihar talde garrantzitsuenak hartzen dira parte. Sabeleko muskuluak, besoak, sorbalda gerrikoak, izterrak eta ipurmasailak aktiboak dira bereziki. Eta igeriketa ere izterrak, lepoa eta besoak artikulazioetan malgutasuna ematen du. Igeriketa zehar, ez da asko, baina arnasa azkartu egiten da, beraz, birikak eta bihotzaren lana areagotzen da. Hori dela eta, kirol hau aerobikoa da, baita korrika, jauzia, dantza. Aerobikoa literalki "oxigenoaren" bidez itzulita dago. Ariketa horiek jarduera kardiobaskularra eta erresistentzia hobetzen dute, umorea hobetzen dute, depresioa eta antsietatea arintzeko.

Garrantzitsua ere da igeriketa gehiegizko kaloria erretzeko bide laburrena dela. Horregatik aqua aerobics hain ezagunak bihurtu ziren. Urak ariketa egiten duenean gorputza lurrean baino askoz ere gutxiago sentitzen dela, baina eraginkortasuna ez da gutxiago. Ura errazagoa denez, "problematikoki" zonalde gehiago burutu daitezke. Errazagoa den arren, erlatiboa kontzeptua: ur korrontean exekutatzen ari ez zaren arte. Baina, ondorioz, figura lerdena eta moldea lortuko duzu, azala elastikoa eta alaitasuna.

Igeriketa ere erabilgarria da, odol-presioa gutxitzen delako eta, ondorioz, gaixotasun kardiobaskularrak arriskua gutxitzen du. Igeriketa bihotzean eta zirkulazioan optimizatzen da. Ura muskulu-oreka optimizatzen du, beraz, atleta profesionalek nahitaez urarekin entrenatzen dute.

Oharritzeko:

1. Ura kloratu gabe begiak sartuz eta gorria eraginez, igerilekuak erabili;
2. Gomazko oinetakoetan igerilekuan zehar mugitu;
3. Erabili dutxa igerilekuan aurretik eta ondoren;
4. Ezin duzu igeri jan ondoren berehala, hoberena ordubete itxaron behar da.

Haurdunaldia igerilekuan

Haurdun dagoen emakumea igerilekua bisitatzeko aukera al dago? Zenbat mediku, hainbeste iritzi? Batzuk ziur daude haurdun dauden emakumeentzako tokirik ez dagoela. Gutxienez egun igerilekuan ehunka pertsona daude, eta denek mikroorganismoak dituzte. Eta ez dago arriskurik mosaiko heze batean sartuz, hotz bat harrapatuz, eta abar.

Beste medikuek uste dute haurdunaldia ez dela gaixotasuna eta, berez, ez da uraren kontrako adierazpena. Eta sakonago egiten baduzu, haurdun dauden emakumeentzako igeriketa onuragarri bihurtzen da. Jakina, ez gara urruneko distantzia laburretarako bainuontziei buruz hitz egiten, baina amei itxaropenez arduratzen diren ariketa espezifikoei buruz. Ez da ezer mundu osoan hamar urte baino gehiagotan haurdun dauden emakumeak prestatzeko igerileku klaseak 20 urte baino gehiago izatea. Garai hartan, igerilekuaren sendatzeko ahalmena, igeriketa onurak, uraren ariketak ondo ikertu ziren.

Amabitxiarentzako ura egokia da, tentsioa arintzeko eta muskuluetako tentsioak arintzeko aukera ematen du, normalean pisu gehigarria dutenak. Ureako ariketa fisikoak - hau da, erditzearen prestaketa fisikorik onena kirolarena inoiz ez zutenentzat. Uretan, karga fisikoa ia ez da sentitu, gorputza pisu ezegonkorra delako eta mugimendu guztiak bigunak baitira.

Errazagoa da zure arnasa uretan eustea, baina umeentzat ona da. Ulertzen baduzue, odolean amaren amaieran depresio luzea duten karbono dioxidoak pilatzen dira. Lehen begiratuan, hau ez da ona: umeak oxigeno gutxiago hartzen du. Baina horregatik, aktiboki bultzatzen hasten da, beharrezko "oxigenoa" lortuz, eta hori oso garrantzitsua da. Mugitzen ari denean, zaila da pisua irabaztea eta jaio egingo da erraz eta azkar. Eta karbono dioxidoa, "jakingo du" horren bidez, erditzean ez du oxigenorik izango. Konturatzen da normalean haur mugikorren semeek ez dutela hipoxia eta asfixia pairatzen dutenik, eta umbilical kablearen bat-bateko korda badago, gero haurra gero eta azkarrago egokitzen da.

Arnasketa atzeratzeko ariketa egin beharra dago: arnasa sakon baten ondoren, enbrioiaren itxura hartzen dugu, gure belaunak gure eskuekin estaltzen ditugu eta gure burua urarekin jaistea. Egoera horretan jarraituko dugu ahalik eta denbora luzeenean. Ariketa hau behin eta berriz errepikatzen bada, konturatuko zara aldi bakoitzean zure arnasa luzeagoa izan dezazun. Eta ez ahaztu garai hartan gorputz osoa lasaitzeko eta ezer ez pentsatzea.

Urpekaritza gehiago uraren beldurra gainditzeko laguntzen du. Ez da sekretua, gutako askok beldur diela sua bezala. Ezkutatu urpean arnasten den ezezagun, ez seguru eta ezgaitasunik. Erditzea ezezaguna da, baita segurtasunik ezaren egoera ere. Ura prestakuntza zure burua gainditzeko eta psikologikoki erditzea prestatzen laguntzen du.

Haurdunaldi hasieran, igerilekurako bisitak buruko mina kentzeko lagunduko du, bigarren eta hirugarren hiruhilekoan - edema eta hipertentsioa. Eta igerilekuan haurrak umetokian gaizki moldatzen direnean (breech aurkezpena) onuragarriak izan daitezke. Igeriketa eta ariketa berezi batzuen konbinazioak haurra haurdunaldian azken haurtxoa piztu dezake.

Oharritzeko:

1. Igerilekua bisitatu aurretik, kontsultatu medikua, kontraindikazio indibidualak izan ditzakezu;
2. Aukeratu igerilekua, medikuaren ziurtagiri bat behar duzula: beraz, konfiantza gehiago inork ez duela kutsatzen duenarekin ez igeri egiten;
3. Igerilekuan bisitatzerakoan, medikuen gomendatzen dute tampones erabiltzea infekzioa harrapatzeko saihesteko. Baina legamia infekzioak eta sexu-transmisiozko gaixotasunak ez badituzu ere. Azkenean, tamponek baginaren flora eten dezake.

Haurtxoentzako igeriketa

Normalean, umeak 3-4 urtez igeri egiten ikasten hasten dira, lorategiak igerilekua badu. Eta ez bada, orduan geroago. Baina antzinako Egipton, haurtxoek ez zuten beldur jaiotzetik igeri ikasteko, etorkizuneko soldaduen osasuna indartzeko. Bai, bizitzako lehen egunetan eta asteetan, umeak ariketa fisikoak egiten hasi ziren. Amonak, beren seme-alabak babesteko ohituta daude, beren buruak lotu ditzakete, baina hasieran "igeri egiten" ez da ezer naturaltzat hartzen. Azken finean, haurraren aurretik jaiotza amaren sabelean ingurune likido batean bizi zen - amniotic fluido. Ura ez da beste elementu bat. Horregatik, uretan murgiltzea eta pisu gutxiagotzea ez da egoera estresagarria, iraganera itzultzea amaren sabelean berotu eta erosoa izan zenean.

Eta oraindik interesgarria da, hain zuzen ere, gaitasuna igeri egiteko - umeentzako gaitasun innata. Konturatzen da haurraren aurpegia ura lortzen hastean, pentsa arnasa hartzen duela. Reflex hau erabilgarria da urpekaritza egiteko. Baina jaiotza ondoren igeri egiten ez badu, ez du gaitasun hori erabiliko eta hiru hilabetez erabat hil egingo da. Igeriketa goiztiarreko ikasketak erreflexu baliagarria sendotzera eta ohitura bihurtzen laguntzen dute.

Denbora galduta badago, 3-4 urte arte, ia ezinezkoa izango da haur bat nola igeri egitea. Adin honetan soilik irakaslearen komandoak kontzienteki exekutatu ahal izango ditu. Horregatik, ur hedapeneko pediatriako garapenaren aldeko adin egokienak 3-4 aste bizi direla uste du.

Medikuntza ofizialak haurrentzako igeriketa onurak aitortu ditu eta haurrentzako igerilekuetan haurrentzako klinika askotan praktikatzen da. Konturatzen da igeri egiten duten haurrak maiz hazten direla. Igeriketa bizkarrezurreko kurbadurak eta posturako akatsen erabilgarriak dira. Seme-alabak, diaper pack eta raspashonok kentzeko, urarekin higitzen da bere bihotzeko nahiak. Horrek bizkarrezurra, ligaments eta muskuluak indartzen ditu. Karga hau segurua da harengandik, uraren ligamentsek ez baitute gehiegirik izango.

Haur ahulduentzat, igeriketa onura ateratzen da uretako ariketek erreflexuak garatzen dituztela. Umeak bizia igotzen igerilekua ilusioz kendu. Ur kolikoak eta idorreria laguntzen du, loak eta gosea hobetzen laguntzen du. Eta, jakina, ura gogortzeko bide onena da. Mutil txikia izaten ari den bitartean, arnasketa handitzen du, eta horrek esan nahi du odola oxigenorik aberasten dela. Guztien artean haurraren gorputzaren erresistentzia handitzen du. Praktikak erakusten du igerian parte hartzen duten haurrak gaixotasuna askoz ere gutxiago izaten direla. Eta garrantzitsuena - igeriketa da hasieratik, emozio positiboak eragin. Umeak flotatzen ohi dira lasai, lo ondo eta jaten.

Oharritzeko:

• Pediatra kontsultatu. Ez du axola igeriketa erabilgarria, kontraindikazio ditu. Tuberkulosia birikularra kontrajartzen da etapa irekian, bihotzeko gaixotasun erreumatikoa fase akutuan, sistema kardiobaskularreko gaixotasun konpentsatuak (adibidez, bihotz-gutxiegitasuna). Ultzera peptikoarekin, erreakzio alergikoak, begi gaixotasunak (konjuntibitisa, blefaritis, keratitis) eta zauriak, larruazaleko gaitzak (ekzema, onddoak eta infekziozko lesioak).
• Ikasgaiak hasi baino lehen, haurrak osasuntsu egon behar du, hau da, ORVI eta hotzeriak.
• Ez utzi ume bat urarekin unattended minutu batez.