Haurdun dauden emakume baten dieta

Pipino bat nahi duzu? Hori dela eta, beharrezkoa da. Fidatu zeure burua! Kontzienteki kontuan hartu zure beharrak, zure sabelaldea hazten den aldatuz. Zientzia zaila dirudi "dieta ideal"? Baina, lehenik eta behin, super motibazioa duzu: haurtxoaren osasuna. Eta, bestetik, ez da beharrezkoa zure burua armatzeko otordu bakoitzaren aurretik elikagai kalorikoen edukiontziekin. Eguneroko bat ulertzeko eta dena kalkulatzeko nahikoa da. Ondoren intuitiboki jardungo duzu. Haurdun dagoen emakume baten dieta onena izan behar da.

Aldaketa globala

Lehenengo hiruhilekoan, eztanda hormonalak gertatzen dira. Baina gastronomiaren hobespenei dagokienez, lull bat egon daiteke: toxemia delako, ez duzu ezer nahi. Hala ere, horren abantailak dira. Sukaldaritzako lehentasun kaltegarriak kentzeko, 40-60 egun inguru behar ditugu (asko eta asko irauten du toxicosis). Gosea itzuli ondoren, hutsetik abiatuko zara: ez janari azkarraz tira, baina arrautza egositako entsalada. Lekaleei dagokienez, haurdunaldiaren hasieran gosearen faltak ez du asko eragingo: teorian, zure erreserbak nahikoa izango du. Baina, zalantzarik gabe, haurdun dauden emakumeentzako bitamina-prestakin konplexuak hartzen hasi dira. Absolutely jateko gabe, ez zenuke zeure burua ere utzi behar: aurkitu ezinezko eragiten duen produktua. Hobe da esnekiak, arrainak (tamaina txikian bakarrik - merkurio kaltegarriak pilatzen ditu), azpiproduktuak, elikadurak, zerealak, barazkiak eta fruituak. Gauza nagusia ez da "kimika" aukeratzea: kontserbak, pelmenak ... Bakarrik txip eta enpresa ahaztu. Zuk eta zure haurrari arriskutsuak ere infekzio bat sor ditzakeen elikagaiak dira: arrain gordinak, haragiak, arrautzak, esne pasteurizatuak, moldeak dituzten gaztak. Gainerakoan - murrizketarik ez! Ez al dago inolako toxikotasunik? Gogoan izan araua: lehenengo hiruhilekoan 2500 kcal inguru behar dituzu egunean, bigarrenean - 3000, hirugarrenean - 2700. Eta ez irina, baina arraina, gurina, barazkiak eta zerealak kontuan hartuta.

Guztira, bai gehiago!

Bi dimentsiotako edozeinetan ez dira onargarriak. Hala eta guztiz ere, bigarrenean seme-alabak intentsiboki hazten da. Hezur txikiak kaltzio kopuru egokia behar dute, garunean - fosforoetan eta zinketan, eta haurraren organismo osoan - proteinak. Azken hau garrantzitsutzat jotzen da: zuk kontsumitutako 3 g proteina bakoitzeko, 1 g apurrak gorputzera eraikitzen da. Eta beharrezkoa da "adreiluak" guztiak kalitate handikoak izatea. Esne-produktuak, animalia-proteina baliotsu batzuei esker, haurraren kaltzioa eta B bitaminak emango dizkiete. Gainera, kefir-en lean: lakoi- eta bifidobacteria baliagarriek digestioarekin arazoak izango dituzte, adibidez idorreriaz. Bide batez, gaur egun umetokian diafragma bat sakatzen hasten da, beraz, bihotzerrea ez da baztertzen. Irteera: esne edalontzi bat oheratu baino lehen ordubete lehenago. Omega-3 arraina jasotzen duten gantz-azidoek haurraren hazkuntzari lagunduko diote. Haragizko eta hegazti gorrien burdina ederra eta osasungarria da. Mikelementua plazentaitik oxigenoaren garraiorako arduraduna da, emakume haurdunen anemia eragozten du. Biak erdoilen masailak izango dituzte! Baina ez bakarrik urtxintxak behar haurtxo bat. Bitaminak behar ditu, bereziki ugariak fruta eta barazki gordinetan, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Beraz, maizago esnatu fruta entsaladak jogurt janzteko. Lehiaketatik kanpoko landareen olioak: oliba, kalabaza. Ko koilarakada egun bat guztiz zure beharrak estaltzen E bitamina eta gantzak erabilgarria - funtsezko aminoazidoak. Nerbio sistemarako beharrezkoa den magnesioa eta zinka itsas kaleetan, babarrunetan, meloietan eta gourdetan aurki daitezke. Karbohidratoak irabiagailuan, oatmealekin, gari-garietatik ateratako mamiak hartu. Zure pisua normal da? Batez besteko egunean 100 gramoko proteina, 80 gramoko gantz eta 400 gramo karbohidrato behar dituzu. Azkar berreskuratu? Murriztu karbohidratoak 150 g-ra.

Erraza, baina elikagarria

Orain ez dugu sabeleko platerak gainkargatzen. Polisakaridoei arreta berezia eskaini zitzaien: karbohidrato konplexuek, energia berdinarekin hornituko zutela. Fruitu lehorrak, haziak eta fruitu lehorrak - mahai gainean beti egon behar da! Jaiotza baino lehen, zure zeregin nagusietako bat ehunak elastikotasuna handitzea da. Harekin batera, aurrez aurre espero baino hiru aste lehenago emanez aurre egin dezakezu. Eta bi astetan, ogi xehatuaren ogietara joan. Pikarrak ez du kaloria eta kalitate handirik behar. Ez lehortu esnekietan: gehiegi kaltetu ezin daiteke apurrak hezurrak elastikotasunez eragiten. Eguneko bost aldiz gutxienez jan, baina zati txikietan. Egunaren lehenengo erdian - goi kaloria platerak, eta bigarrenean - erraz digeritzen da. Orduan gurtzen den eguna, alaia eta energia betea izango zara.

Pomelo con almendras

Prestaketa:

Letxuga eta perrexila hostoak, eskuak malko, pomeloa (laranja bat erabili dezakezu), larruazala zuritu laranjondo bakoitzeko. Xerra moztu, eta tipula - erdi eraztun meheak. Osagai guztiak nahastu, gatza eta almendra xehatuarekin hautseztatu. Oliba olioarekin denboraldia.

Okroshka jogurtarekin

Prestaketa:

Barazkiak garbitu, kuboetan moztu, gazitu. Gehitu errauts xehatua eta berdeak. Ebaki haragia eta arrautzaren erdia, barazkiarekin konektatu. Pour kefir, denboraldian krema garratzarekin, irabiatu.

krepe

Betegarria:

Prestaketa:

Bake krepeak. Espinaka protushi, gehitu gazta birrindua eta haragi txikitua. Itzulbiratu arrautza krepeetan. Gaztaz bota eta labean jarri eta urtzen da.