Lehenik eta behin, erosi elikagaien prozesagailua eta ontzi-garbigailua. Denbora luzez egoteko asmorik ez dagoenez, baina sarritan jan behar duzu, baina hainbat. Janari dietetikoaren onurak ez zituztela estolda batean jarduera fisiko luzez kaltetu, laguntzaile fidagarri bat eman. Barazkiak entsaladak emango dizkizu eta borscht-ek igurtzi egingo ditu eta fruta zukua estutu egingo da eta haragi edo arrain xehatu egingo du.
bapore
Haurdun dauden emakumeentzako elikadura egokiaren oinarria barazkiak, frutak eta zerealak dira. Egun 12 gau inguru jan behar dituzte. Eta buckwheat edo osagarri arroza erraz egiten baduzu, zartaginean sukaldaritza batean, azenario gordin eta kalabaza egun batzuk igaro ondoren aspertu daiteke. Ontzi bat erosi, jarri barazkiak xukatu batean, kalabaza, brokolia edo zainzuriak zapore naturala gozatu. Egun osoan zehar pieza bat hartu eta jateko gogoa handitu egiten da janari osasuntsuarekin. Lixinetan barazki xehatuek guztiz osagaiak gehituko dituzte karbohidratoak "zuri" kaltegarriak (azukrea eta gozokiak, erroiluak, arroz zuria).
Haurdun dauden haragi edo arrain plater batzuk egunean zehar jan behar dituzte eta haurdun dauden emakumeentzako janari osasuntsu eta osasuntsua ez da mugatzen. Zertxobait hobeak dira txekor-xerrak edo arrain-txuletoiak gantzez frijitzen ez badira, gehiegizko kaltegarria berez, baina zartaginean errekuntza-produktuak ematen dira, baita kartzinogeno ere. Preferentean, xerra edo txuleta bera lurrunetan. Lurrun pixka bat gazia ernetzean, piperra, belar freskoekin denboraldian. Haragi pieza ongi hosto batean hosto batean bilduta dago. Arraina prest dago 15 minututan, txahal-apaingarriek pixka bat gehiago egiten dute. Prestatzeko seinaleak: xerra distira bukatzen da eta sardexka erraz pasatzen da.
Barazkiak eta haragiak ez dira gatz gehiegi: ureztatzeak janariaren zaporea ematen dio. Lehen aldiz, itsasontziko platerak urdaileko huts batekin probatzen dituzunean. Egoera horretan, haurdun dauden emakumeak produktu naturaletara iristen dira.
Yogurt emakumea
Sour esnea egunero egon behar da mahai gainean, edan ryazhenka, kefir edo jogurt erdi bat. Calcium eta proteina erraz digeritzen gain, hala nola, edariak emango dizu ilea eta azala indartzen duten bitaminak, immunitatea leheneratu eta zepak eragiten duten onddoak kendu. Jakina, kalitatezko produktuei buruz ari gara. Ez dakizu zer ikusten duzun kontrako aldean? Haurdun dauden emakumeentzako janari oso osasuntsua eta osasungarria prestatzea. Erosi hasiberri bat, adibidez, Esne eta Haragi Institutu Teknologikoan. Talde jogurt neska bat. Formalki atxikitzen da eta ez da 40 C-tik gorako prozesuaren tenperatura azaltzen prozesua bizkortzeko: organismo erabilgarriak hiltzen dira, dena hasteko.
ogia
Ezin da irina utzi? Haurdun dauden emakumeentzako ogia benetan prestatu: aleak, tipulak edo fruta-zatiak. Zure behar duzun guztia edukiontzia betetzeko errezeta arabera dago. Aukeratu unitatea "glutenik gabeko" programarekin.
Gaur egun, haurra askoz ere errazagoa eta atseginagoa izan dadin zain! Plater erabilgarriak eta goxoak prestatu ditzakezu, gutxieneko denbora eta ahalegina eginez.
Gari duruan espinakak osatzeko produktua bitamina konplexu orekatu eta azido folikoa dauka. Azkenean, besterik ez da goxoa!
Gari ogia
Hartu zurekin merienda hau klinika batean ibilaldi bat egiteko edo kontsultatzeko. Kaleen janari azkarra ez da zuretzat.
Lehenik eta behin, unitatean haragia eta barazkiak lurrunetan. Ondoren, produktuak atera gabe, biratu pitxerra, jarri oinarrian eta irabiagailuan irabiatu. Murriztu mousses, saltsak eta zopak: patata purea!