Proteina-karbohidratoen dieta nagusiaren erregulazio zuzena da zure dietak sartzen diren karbohidratoak. Gainera, garrantzitsua da dieta osatzea zatiki guztietan (zikloetan) zatitzea, ziklo horietako bakoitzean proteina, karbohidratoak, karbohidratoak eta hirugarren zikloak hornitzen dituztela, karbohidrato ertaineko egunak dira.
Zikloei buruzko informazio gehiago
- Gutxieneko karbohidratzearen egunetan gutxienez 0 eta 1,5 g / kg bitarteko karbohidratoak izan behar dituzu, baina proteina 3 eta 4 g / kg-ko kantitateetan kontsumitu daiteke.
- Vasocoaglycerid egun 5 eta 6 g / kg bitarteko karbohidratoak saturatzen dira, baina 1 eta 1,5 g / kg bitarteko proteinen kopurua murriztu egin behar da.
- Batez besteko kontsumorako egunetan, orekatzeko nutrizioa eta proteina eta karbohidratoak berdinak izatea, 2 eta 2,5 g / kg bitarteko karbohidratoak eta 2 eta 3 g / kg proteinak.
Eskema sinple hau gorputz oso interesgarria da, karbono gutxi kontsumitzen duten egunetan, gorputzak ia glukogeno guztia kontsumitzen du. Muskuluak eta gibelean aurkitzen da, funtzio nagusia eguneroko jarduera fisikoaren energia hornidura da. Hori dela eta, egun horietan saturatu gabeko gantz batzuk erabiltzea gomendatzen da, adibidez, olio olioa. Horixe da, zure energia-erreserba agortuta dagoenean, gorputzak gantz-erreserbak modu aktiboan jaten hasten ditu. Baina gorputza bizi-mekanismo oso argia eta maltzurra da, gantzetan, eguneko euritsu bateko likatsua da, ezinbestekoa, eta hori ezin da hau guztiz kontsumitu. Horregatik, gorputzak gantzak kontserbatuko ditu, eta energia beste iturri erabilgarri batetik ateratzen hasten da - muskulu-ehunekoa da.
Karbono handiko egunean jateko muskuluak saihesteko diseinatuta dago. Noizean behin agortzearen garaian, organismoak karbono-hornidura handia ematen dio, horrela, gantzak erre eta jarraitzen du, proteinak ingesta murrizten. Horrelako estresen ondoren, organismoak erregimenetik botako du azkenik, hau da ona nahasmenean, gantzak zehazki kontsumituko ditu eta glukogenoa muskuluen eta gibelean pilatuko da.
Baina egun batean ez da nahikoa glukogenoa pilatzeko, beraz, beste moderatua eta orekatua dago. Egun honetan karbohidratoak gutxiago kontsumitzen dira, eta proteina aitzitik - gehiago, eta berreskuratutako karboiak zaharberritzen dira.
Loop errepikatu
Pisuaren jaitsiera zorrotz bat nabarituko duzu, egun pare bat 1 kg inguru igaro daiteke, baina ez da gantzik eta pisu muskularra, kasu gehienetan gorputzaren fluido gehigarria da. Horretarako konbentzitu egingo zara egun pare batean, eta, gainera, mendeku bihurtzen da. Horrek gertatzen da karbohidrato gramoek 4 gramo ur eduki ditzakeela, beraz, pisua nabarmen handituko da. Ziklo honen amaieran, dena aldatu egingo da, gure kasuan, pisua ez da bolumen bezain garrantzitsua. Aldaketa horiek begiratzeko, gorputzaren neurketak egin behar dituzu dieta ondorengo emaitzen arabera.
Posizio positiboak, hala nola aldakuntza
Aldakuntza zorrotz eta etengabea delako metabolismoa etengabe jipoitzen da, gehiegizko gantzak jaten hasten da, zure gorputza edozein jaki espezifiko eta kaloria konstante ez dagoen arren. Birazio hori egitean, ez duzu zure indarra estutu, eta etengabe tonu normala izaten da. Lanean segurtasunez lan egin dezakezu, baita trebakuntza fisikoarekin ere. Gainera, prestakuntza-moduko kargak gomendatzen dira dieta batean, batez ere karbono egun handietan, baina hori ez da beharrezkoa, ikusi Zure osasuna eta gorputzaren sentsazioetan oinarritzen zara. Zikloaren laugarren orekako laugarren egunean goizean egiten den prestakuntza hobetzeko iritzia dago berriro ere zure azpian.
Karbonoaren berritze erregularrak ez dio gorputzari muskulu-ehunarekin nahastu ahal izango, bestela, metabolismoaren prozesua inaktibo geldituko da pertsona batek ez duenean jan eta pisua ez galtzen duenean.
Beste gehigarri bat: umore ona eta tonu moral handia, baldintza hori dieta proteina-karbonatuetan dauden pertsonentzat jarraitzen du, gorputza ez da gomendagarria elikagaien gabezian. Zailagoa da egunak hiru dira, eta laugarrena erlaxatzeko egun bat da eta organismoak ohiko janari apur bat eman diezaiokezu. Azkenean, janaria ez da hainbeste urdaila eta burmuina, iraupen arruntaren debekua dela eta.
Dieta honen abantaila garrantzitsuena pertsona guztientzat eraginkorra da eta ez du alderdi negatiborik egiten.
Dietentzako gomendioak
Lau eguneko ziklo bat, hau ez da txantiloi bat eta ez adierazle bat, nahi duzun bezala aldatu ahal izango da, eskaera mantendu besterik ez duzu. Beste aukera batzuk erabil ditzakezu:
- aste batetik, 5 egun karbohidrato gabe jan eta bi egunetan gorputza berritu karbohidratoak;
- hiru eguneko blokea, 1 eguneko karbohidrato handia eta 1 eguneko batez bestekoa;
- bi egun karbohidrato eta egun bateko proteina;
- sei eguneko bi, 2 proteina, 2 karbohidrato, 2 karbohidrato;
- Proteina egunero jan dezakezu, baina karbohidratoak areagotu eta txikitu behar dituzu.