Top 5 aholkuak eta ariketak: Aita Santuaren pisua galtzen

Hipertentsio erraldoi eta "belarriak" bizkar sedentario baten emaitza dira, nagikeriaren zati handi batek babestuta. Baina badirudi neska batek irudiaren zuzenketari buruz pentsatzen duenean, informazio asko ematen du eta prestakuntza hasten du, eta hanken pisu galera luzea eta Aita Santuak inoiz ez dira etorriko. Zer da arazoa? Interneten teoria askok ez dute baliorik. Hori dela eta, konplexu eraginkorra sortu genuen, nola apurka apurka apurka apurka apaintzeko etxean, emakume bakoitzarentzat egokia den eta emaitza izugarriak ekartzen dituen. Irakurri, gorputz osoan zehar lan egin eta astean 2 zentimetro bolumena galdu!

Ez pentsa mendeek Aita Santuak soilik pisua galtzen duzula

Askotan sarritan ariketak eta dietak kapsulak edo ipurmasailak bakarrik kentzeko erabili behar dituzu. Gorputzak ez du pisua leku bakarrean bakarrik galtzen, baizik eta arazoen eremuan muskuluak indartzeko benetakoa da. Adierazpenak: "Bai, bai, hiru hilabete galdu nituen aita santuan, eztia koilarakada bat jaten eta nire oinak egun batzuk igaroz," faltsua da. Neska, ez mirakulu-moduetan sinesten. Pisua galtzeko, gogor lan egin behar duzu, beraz, ez izan alferrak!

Ez jan gozo eta gantzik

Bai, arau gogaikarri hau dieta guztietan aurkitzen da. Hala eta guztiz ere, ljashechkah eta pussy zentimetro errazena ez behatzeko aurrerapen geometriko batean handituko da. Sinetsidazu, badira milaka jaki guztiz ez kalorikoak (eta are oso gozoa), pastelak, erroskilak eta muffins ordezkatuko dituena. Elikadura osasuntsua giltzarrizko figura da. Zer da, hemen irakurri ohi diren elikadura egokia duten akatsak eta aholkuak.

Nola hasi, jarraitu eta pisua ez galtzeko

Motibazio motaren indarra motibazio handia da figura dotoreekin irudi begirune eta begiradarekin. Baina 10, 20, 30 kilo gehigarri edukitzea, aldaketan pisua galtzen du eta aita Santuak ez dirudi. Gantz bat ez da esaldi bat, nahiz eta 120 eta 50 kg bitartekoa galdu. Eta orain motibazioari buruz ...

1. Gogoratu, soineko / blusa / jeans 2-5 tamainako txikiagoak janzten dituzula? Erosi tamaina txikiko gauza bera, eta, ahal izanez gero, pare bat, eta pisua galtzen saiatzen da. Jantzi arropa toki garrantzitsu batean, oroigarri gisa: "Ez ireki hozkailua - gantz zaude, hurbildu eta goizean zehar ibili, bestela gantz bihurtuko zara". Ez izan stingy, benetan garestia soineko bat hartu. Gimnasiorako harpidetza erosteko efektu bera lortuko duzu. Gustatzen zait dirua, ibiltzea.
2. Irudi asko inprimatu phiton neskekin eta "Before and After" adibideekin. Gelaaren hormak estali itzazu helburua inoiz ahaztu gabe.
3. Galdetu zeure buruari galdera, zergatik pisatzen dut pisua? Erantzuna nagusitasunaren helburua da. Joan nahi duzunera, gurutzatu hesia "ez zeure burua sinesten". Sinetsidazu, helburua lortzeko ikuspegi integratua aste batean emango du emaitzak.

Iraganeraino edo Zergatik koipe bihurtu nintzen?

Gehiegizko pisua duten pertsonen jaiotza ez da nahaste genetiko, hormonal eta metaboliko konplexuak baztertzen, baina hori ez da gure kasua. Gogoratu denbora mehea izan bazenuen, irudia erabat egokitzen zitzaizun. Zer gertatu zen orduan? Zer ekintza ekarri zuen pisu gain? Lortu arazoaren erroa eta alderantzizko ordenan jarduten hasteko.

Haur bat heriotzara eramaten duten gurasoak daude. Maitasun horren biktima izan bazara eta ikastetxeko gantzetara joan bazara, joan zure ama / amona / aitarekin eta jakin xehetasunak.

Nola azkar Aitaren pisua galtzen - ariketa eraginkorrak bakarrik!

Bost ariketa zure hankak eta ipurmasailak tentsioetatik erretzen dituztela! Muskulu femorikoen marrazkia, estutu ipurdia, astintzen bolumen murriztua - 3. prestakuntza ondorengo emaitzak. Ariketak% 80 - azkar, energia kontsumitzen. Prestatu ur botila limoiarekin eta eskuoihal bat izerdia garbitzeko.

Zure gorputzaren eskultorea zara, denbora laburrean eta errepikapen kopuru zehatza egin denbora gutxian aldaketa erregistroak lortzeko.

Berotzen

Entrenamendu baten aurretik, muskuluak berotu eta gorputz osoa berotu. Bestela, ligaments, tendoiak eta artikulazioak lesioak jasoko dituzu.

Ariketa 1. zenbakia. Lunge salto batean

20 aldiz

Onartu estresa posizio estatikoan. Belauneko hanka 90 graduko belaunetara tolestuta dago, oinetan guztiz lurrean dago. Atzeko aldetik 90 graduko angelu bat ere badago, baina behatza azpimarratu beharra dago. Atzekoa zuzena da, besoak tolestuta daude. Aldatu hanken posizioa jauziaren arabera, hasierako posiziora itzultzen (aurrerantzean hasierako posizioraino).

Ez lynch eta hasierako posizioa amaierara itzultzeko, beraz, hankak berriro osatzen 90 C. Eragina hobetzeko, sakatu squat sakona.

2. Ariketa. Plio okupatzen

pisuarekin - 15 aldiz, pisu gabe - 20 aldiz

Hasierako posizioa: hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, galtzerdiak alboetan seinalatzen dituzte eta eskuak dumbbellsekin begiratzen dute. Sakonetan gabiltza, bizkarra gerrian gurutzatzen dugu zuzenean, gorputza eskuinerantz doa eta eskuak behera egiten du. Goranzko aldera, gorputza orpoarekin bultza ezazu, baina ez itzazu lurrean.

Pisua gain, dumbbells, liburu poltsak, ur botilak egingo. Hasiberrientzako pisu gutxi gorabehera: 1-1,5 kiloko esku bakoitzean.

Ariketa 3. zenbakia. Alboan hanka altxatuz

dumbbell batekin - 20 aldiz, gabe - 25 aldiz

Irteeran posizioa: laukote guztietan gelditu, bizkarra zuzen eta hankak 90 gradutan. Besarkada dumbbell irmoki belaun azpian eta hanka altxa alboan solairuan paralelo arte. Jaistean, belauna ez du solairuan ukitzen. Hasiberrientzako laneko pisua 1-1,5 kg da.

Urarekin botilak ondo belaunaren azpian eduki. Ariketa eraginkorra da ipurmasailetan. Muskulu bakoitza sentitzea.

4. Ariketa. Leihatilara jauzi egin.

15 aldiz

Hasierako posizioa: hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak dira, enborra eskuetan. Behean behera, hasierako posiziora jauzi egin. Mantendu bizkarra zuzen, ez makurtu beheko atzealdean. Laguntza zure esku saltoka. Landu galtzerdiak.

Kardiobaskularraren ariketa. Gantz erregailu ona.

Ariketa 5. zenbakia. Makhi oinetan squat aldean

20-25 aldiz hanka bakoitzeko

Posizio hasierakoa: ahula squat, eskuak hankak bularrean aurrean, hankak baino zabalagoa hankak, atzera zuzen. Egin squat sakona, gero igo eta alboko aldera doa. Ip itzultzeko. eta errepikatu gauza bera bigarren hankan.

Hankak hanka bakoitzeko 20-25 aldiz aldatu edo egin daitezke.

Konplexutasunerako aholkuak

Konplexu honen ondoren, Aita Santuaren muskuluak erre egingo dute, minik eta ez dute lanik egingo. Mina murrizteko hurrengo egunean, ziur egon ariketa ondoren edo gorputz osorako irristagaitza egin ondoren.

Ziurtatu 1-2 minutuko multzoen artean atseden hartzeko. Pull zure hankak, estutu lurrean. Altuera tentsioa. Edan ura eta arnasa ezazu.

Konplexua astero 2-3 aldiz diseinatu da. Egunero eginda, muskuluak eta tendoiak kalte egingo dizkizu. Gantz tarteak astinduz, arratsaldez gutxienez 1-2 km hasiko dira hasiberrientzat, gutxienez 4 km-ko batez besteko mailan.

Oso garrantzitsua da janaria kontrolatzea!

Orain badakit astean astean apaiza nola galtzen duzun eta ipurmasailak ponpa egiteko. Aholkatu neskalaguna eta elkarrekin lan egitea. Neska, lan egin eta arrakasta izango duzu!