Mugitu muskuluak edo erre koipea?

Guztiak nahi dugu eder begiratu eta lerdena figura. Hori dela eta, jende askok gimnasioa joaten du gorputza jartzeko. Baina zer gertatzen da kilo gehiago badago? Azken finean, entrenamenduaren emaitza ez da ikusgai egongo. Beharrezkoa da indar guztiak bota behar izatea: erliebea sortzeko edo gantz erretzeko.


Jendeak uste duen mito asko daude. Sarritan, horregatik ezin dira nahi diren emaitzak lortu. Artikulu honetan swami ulertuko dugu zer egia den, eta zer da faltsua.

Mito 1: pisu galera beharrezkoa da uretako aerobika, aerobika, callanetics eta simuladoreak azkenean utzi behar dira

Ikasgaien izenaren arabera pisua galtzen ez dela erraztu behar duzu, baina klasean bihotz-maiztasunaren maiztasunaren arabera. Minutu bakoitzeko 160 beats dituen pultsu-abiadura prestatzen baduzu, prestakuntza erresistentzia izango da. Eskerrik asko eta gantz erretzen da. Pultsuarekin minutu bakoitzeko 170 beats baino gehiago daramatzanean, dagoeneko indarra ematen du, muskuluak ponpatzen laguntzen baitu.

Pultsu handia aerobika pausoan eta arroan lor daiteke. Gutxiagotan kirola egiten duzunean, askotan zure bihotza jotzen du. Aerobiketan airea zure ahoan badago, zure burua esnearekin kolpeka eginez gero, zure gorputzak izerdiarekin izerdituko du eta hankak biraka botako du, orduan indarra prestatuko duzu eta ez gantz erretzen. Eta karga hori ez da zure bihotza kontatzeko modurik onena. Horregatik, merezi du ikasgai motelagoak bilatzeko, adibidez, treadmill batean ikasten hasteko. Bertan erritmo egokia ezarri dezakezu.

Mito 2: simuladoreetan, ezin duzu pisua galtzen

Hau ez da egia. Hasieran, kontuan hartu behar da simulagailuak desberdinak direla. Adibidez, ekipamendu kardiobaskularrak: ariketa bizikleta bat, pista exekutiboa, urratsez urrats bat, elipsoidea. Horiek guztiek airea antzeko karga ematen dute. Hurrengoa, kontuan hartu beharrekoa da. Nahiz eta ondasunekin, kableekin, blokeekin eta abarretarekin ariketak ere ez, tira indarra benetako prestakuntza. Hurbilketa egokiarekin, zure pultsua 170 beatsetaraino igo behar da, errepikapeneko aldiz kopurua ez da 10 baino gehiago izan behar. Horrek esan nahi du pisua oso handia dela. Gehienetan, pisu erdia pisatzen dute bularrean eta sorbaldetan, eta bizkarra eta hankak pisu propioa dute.

Prestakuntza hori 40 minutu baino luzeagoa izango da. Oraingoan nahikoa izango zara. Fitness klubetan, ikasgaiak bi ordu iraungo du. Aldi berean, pisua txikia izan behar da, eta hurbilketa batean errepikapen kopurua 30 aldiz gainditu beharko litzateke. Ez ahaztu inguruneen arteko atsedena. Prestakuntza honekin ez duzu ponpa muskuluak sortu, baina tonuetara eramaten gaitu. Eta garrantzitsuena erre gantz lagunduko du.

Mito 3: Indarra prestakuntza oso muskuluak puztu daiteke

Beraz, hori da, baina horretarako, pisu handia aurre egin behar da. Batzuek gimnasioara iritsi ondoren, muskuluak bolumenean handitzen hasten dira. Zergatik gertatzen da hori? Guztia oso erraza da. Bizimodu sedentarioa eramaten duzun bitartean, zure muskuluak atrofia pixkanaka egingo du. Gimnasiorako entrenamenduan hasten zarenean muskuluak karga jasotzen hasten dira eta, horren arabera, pixka bat handitzen dute bolumenean. Urteko lehen seihilekoan, muskuluak handiak 2 cm-ko bolumenean hazten dira. Baina, aldi berean kilogramo gehigarrietatik kentzeko, gero aldaketen bolumena ez da handituko, baina dentsitate gutxiago bihurtuko da. Muskulu masa ponpa nahi baduzu, ahalegina egin beharko duzu. Muskulu-muskuluak gizonak baino okerragoak dira.

Ez izan muskulu hazkunde beldur. Azkenean, emakume baten gorputzeko pisuaren% 30 inguru behar dute kontuan. Prestakuntzarik gabe, 10 kg-ko muskulu-masa 3.5 kg galduko dugu. Horregatik, ipurmasaileen elastikotasuna eta bularra murrizten dira, jarrera okerra da, azala saguzarra bihurtzen da. Gure gorputzaren adina aldaketak nabarituko ditugu. Prestakuntzari esker, zure adina beste batzuei ezkutatu dezakezu.

Mito 4: Oso zaila da etxeko muskuluak aprobetxatzea

Hau gaizki ulertu da. Etxean, gure pisua erabil dezakegu. Saiatu ahalik eta gehien kargatu nahi dituzun muskuluak. Galtzerdiak eta hankak badira, ondoren oinez joaten ikasten dute. Atzera eta bularra izanez gero, estutu ezazu solairuan. Merkatariak eta baita dumbbells ere erabil ditzakezu. Kirol-ondasunen denda edozein pisu barbells aurki ditzakezu.

Mitoak 5: koipe gordailuak kentzeko aldakak eta sabelaldea kentzeko, ariketa bereziak egin behar dituzu

Dagoeneko ezagutzen duzunez, koipeak kentzeko, minutu bakoitzeko 130 beats gutxienez pultsu-tasa bat behar da. Ez du axola nola egiten duzun: mahami amaigabea edo treadmill batean oinez. Ezberdina da zure gorputzaren proportzioak aldatzea. Horrek indar prestakuntza eskatzen du.

Mitoak 6: Lehenik eta behin pisua bota behar duzu, eta maileguaren eraikuntza muskulua

Hobe da dena aldi berean egitea. Pisua galtzen duzun arte, zure muskuluak ez da ezer izango. Hori dela eta, konbinatu pisua galtzea eta muskulu eraikitzeko prestakuntza. Aukeratzeko eta ikasgai hauek aukeratu ditzakezu, non bi lan mota daude: talde-ariketak dumbbellsekin, barbell txiki batekin eta beste pisu batzuekin. Ez ahaztu nutrizio egokia, bestela ez da zentzurik izango.

7. mitoa: Dumbbells-ak "pitching aurreratuak" bakarrik dumbbells

Barbell eta dumbbells- ekin klaseak ez dute inork inolako kalterik eragingo. Nasil simulagailuak muskuluak bereizita egongo dira: bakar batean - hankak, besoetan - hirugarrenean - atzera eta abar. Zergatik denbora asko igarotzen da simulagailu guztietan, muskuluen% 80 arte ariketa bakar batean erabili ahal izateko. Adibidez, taberna batekin okupatuta dagoenean. Hemen hanken giharrak, atzera eta muskuluak lanean ari dira.

Mitoak 8: entrenamendu guztiek gaixo guztiak egon ondoren

Ez da hori. Prestakuntza bakoitzaren ondoren zure muskuluak mina, beharrezkoa da aldi bakoitzean karga handia emateko, eta enplegu bakoitza handitu beharko da. Beharbada kirol profesionaletan hau onargarria da. Baina osasuna egiten ari bazara, entrenamendua egin ondoren, muskuluetako tentsio txikia sentituko duzu eta nekea atsegina izango duzu, eta ez duzu agortu.

Mito 9: Pisua gain indarra prestakuntza handitzeko

Egia da. Gure muskuluak% 30 koipe baino astunagoak dira, beraz, astunagoak izan ditzakezu, baina, aldi berean, aurretik baino lodiagoak dira. Hori dela eta, ez duzu eskala konfiantzaz baliatu, baina zentimetroko zinta. Era berean, klaseen lehen asteetan pisua ez ezik, bolumena areagotzen du. Hau ez da kezkatu. Azken finean, muskuluak hazten hasi dira eta gantz geruza ez da oraindik erretzen. Beharbada denbora gehiago behar duzu zure egoera fisikoa trebatzea, ez indarraz. Dagoeneko beste aukera bat badago ere: dieta okerra. Jan asko jaten baduzu, berrerabili zure dieta eta sartu janari osasuntsu bakarra.

Indar prestakuntza esker dezakezu ihes egin: