Denek ederra eta ederra, malgua eta plastikoa, dotorea eta femeninoa izan nahi dute, batez ere uda hasieran. Eta nola lortu? Kirolen laguntzarekin! Zer da dilatazioa eta Pilates arteko aldea da artikulu honen gaia.
Ariketak muskuluak luzatzen dituen ariketa da. Osasunerako baliagarriak dira giza osasunaren adina eta egoera kontuan hartu gabe. Zure ahaleginen emaitzak hobetzeko, ariketa konplexu batzuk egin behar dituzu egunero. Odolean eta linfa-zirkulazioan luzatzen direnean, gatz-deposituak sakabanatzen laguntzen du, mina eragindako estresaren erlaxazioa eta arintzen laguntzen du. Zahartze motelduz luzatzeak muskuluak mantentzen ditu elastikotasuna eta jarrera hobetzen du. Zure mugimenduak femeninoak eta malguak izaten dira.
Luzatze praktikatzen denean, sentimenduekiko adi egon, leku jakin batzuei luzatzen zaizkien erlaxazio sentsazio atsegina. Mina sentitzen baduzu, urrunegi joan zara. Ez ezazu tarte hori mantendu. Luzatze bakoitza 10-30 segundoz mantendu behar da. Luzatzeak karga jakin batzuen ondoren egin ohi du: jogging, adibidez, muskuluen tentsioa arintzeko, baina, oro har, luzatzeak edozein momentutan eros ditzakezu zure aldartea eta ongizatea hobetzeko. Luzatze zehar, beste kirol batzuetan bezala, ez ahaztu arnasketa zuzena. Arnasa lasai eta ariketak artean arnasa sakon hartu eta exhale dezakezu.
Pilates ezberdina da, gorputz osoan zehar lan egiten du, eta ez bereizita, eta ez bakarrik gorputza, baina baita adimena trebatu ere luzatzen da. Pilates-en klaseetan arnasketa arintzeko arreta berezia eskaintzen da. Ariketa guztiak ondo egin behar dira eta ariketak muskuluen gainean jarduten duten jakiteko. Pilates yoga adar bat da, aldea da Pilates ez dagoela meditazio ez. Joseph Pilatesek garatu zuen ariketa sistematiko hau. Pilates muskuluak indartzen ditu, malgutasuna hobetzen du eta tonu orokorra hobetzen du. Pilatesek alfonbrak edo ekipamendu bereziak egiten dituzte.
Pilates indarra, malgutasuna eta abiadura garatzen ditu luzatzen da. Postura, koordinazioa, trebetasuna eta erresistentzia areagotzen ditu, gorputzaren gaineko kontrola areagotzen du. Pilatesek organo barruko errendimendua hobetzen du, arnasketa hobetzen du, estresa eta tentsioa arintzen ditu. Haurdunaldian zehar egin dezakezu. Pilates klaseetan zehar, "arnasketa sakona" deiturikoa erabiltzen da, sabelaldeko eskualdean abiarazten dena, hau da, birikien behealdea bete egiten da. Arnasketa mota honek ez du ariketa zehar mugimenduak eragiten eta muskuluak oxigenatzen ditu. Pilatesen barruan, oinarriek ariketak errepikatzen dituzte. Mugimendu guztiak zehatza eta leuna izan behar du. Mugimendu guztiak muskuluak indartzeko erakusketa bakoitzeko arnasketa laguntzera zuzenduta daude, eta horrek organismoan soothingly jarduten du.