Sentimenduen proba
Emozio biziak hipotalamoan gosearen zentroak pizten ditu: garunaren sakoneran jaio dira, batez ere gure jokabidea kontrolatzen duen sistema limbican, eta janaria ere! Zehazki gertatu zaizuena ez da hain garrantzitsua: Illinoisko Unibertsitateko (AEB) psikologoek ondorioztatu dute gosea paradoxikoa dela eta, ez bakarrik zerbait gaizki dagoenean, baita izpiritu handietan ere. Ez da arrazoirik nazio guztiek taula zoriontsu ospakizunak ospatzen dituztela, eta ez dute ezer ukatzen. Eta bizitza arruntean, zorionekoak izan diren gehienak -hau da aurrerapen karrera edo eskua eta bihotzaren proposamena- alaitasun zoragarri honetan hobe da kaloria handiko janaria: steak, tortilla, pizza. Zoritxarrez zoriontsu izateko uneak adinaren araberakoa izango da: 18-34ko emakume gazteek normalean jam eta izozkiak eta izozkiak, 35 eta 54 urte bitarteko emakumeak, zikloa eta pasta aukeratzen dituzten metabiderik gabeko azalpen metaketa batzuen ondorioz, 55 urte igaro ondoren iritsi dira patata purea. Mantendu janari-egunkaria orriak grafiko egokietan zatituz eta eguneroko bizitzako gertakariak, itxura agertzea eta gosearen indarra (bost puntutan), janariaren ordua, zenbatekoa eta pisua goizean eta arratsaldean. Datu horiei jarraiki, kurba pisuaren gorabeherak eta gosearen sentimenduak aldaketak egun, astean, hilabetean islatzen ditu ... Momentu hauek aztertzea, esate baterako, lehen bi astetan kontziente harrigarriak eta kontzienteki kontziente asko aurkituko dituzu.
Bi beren jarreragatik
Jateko elikagaien zientzia berezia dago jateko gogoaren hazkundearen paradoxearen eraginez. Bertakoek jasotako datuek ohar zoriontsu batean diote, gosea jende gehienetan handitzen dela eta estresaren eraginpean desagertzen dela. Emotional eaters-ek elikagaiak xurgatzen ditu, goseak ez baitira goseak direlako, baina gezurrezkoak, urduriak, lotsagabeak, hunkituak, nekagarriak direlako, buruko mina pairatzen dute, bakardadea eta abandonatua sentitzen dute, moping, yearning, aspertuta, ez dakite zer den hartu ... Elikadura horrelako kasuetan, pentsamendu desatseginak distracts, aldarte altxatzen, ondoeza emozionala arintzeko, baina estres akutua edo luzea ondoren gainetik irabazten duzu. Hau janari edertasuna bezalako zerbait da: adituen arabera, gantz askok "aprobetxa dezaten" arazoak alkoholikoak "edaten" dituzte. Forma erreakzio horretarako, beharrezkoa da jaiotzetik jaiotza zoragarria izatea eta hazi egiten den familia batean haurrak zerbait goxoa eta zigortzea komeni izaten jarraitzea, afari goxo eta ez gabe. Mom eta aitak zure portaeraren erregulatzaile gisa erabiltzen zituztenean, paradoxazko gosearen kausa argi dago. Erreflexu baldintzatua eratu duzu: gorputzak behin eta berriz preziatzen du elikagaiak arrakastarekin eta kontsolatu beharra bizi-une zailetan. Zauden zaurgarriagoak eta ulergarriagoak direnez gero, zure emozioak zure buruari mantentzen lagunduko dizute, askotan eta gehiagotan "arazoak" dituzu. Haurtzaroan elikagaiak dituzten esperientzien arteko lotura bizitzeko pertsona izaten jarraitzen du, elikadura emozionalak serotoninaren ekoizpena estimulatzen baitu, garuneko neurotransmisoreek satietasunaren eta barne erosotasunaren zentzua dutenak.
Bikoiztu bi aldeetan, aurpegiko hatz lodien eta hatz lodien artean, metodo hau garunean lasaigarriak ekoizten laguntzen du eta gosea apurtzen du. Hartu bainu bero bat, jantzi, gimnasioara joan, nerbioak zerbait mozteko erabiltzen duzunean: metodo horiek guztiak serotoninaren maila igotzen laguntzen dute. Horregatik, pertsona fisikoen jarduera fisikoa ez da handitzen, baina gosearen sentimendua tristetzen du. Azken finean, handiagoa da pisua, zailagoa da entrenatzea: errazago egiteko, nerbio sistemak gosea kentzeko serotonina mekanismoa dauka. Bizimodu sedentarioarekin, sistema murriztaileak ez du funtzionatzen, beraz, jan gehiago, gehiago urdaila luzatzen da eta gosea areagotzen du. Jateko gogoa jateko, jan bi edo hiru txokolate plazak (hobe mingotsa) edo banana: elikagai horiek azkar garatzen dute serotonina odolean.
Jakinarazpen jakintsua
Desagerpenaren beste modu bat behatzetan puntu berezietan lan egitea da: masajea gorputzari serotoninaren osagarri gehigarriak ekoizten laguntzen du. Horretarako, nahikoa da eskuz egiteko yoga oinarrizko teknikak ikasteratzea - mudras nola gehitzen ikasteko. "Ezagutzaren jakinduria" haiek eragindako estresa, antsietatea eta gosea arintzen ditu. Konektatu biribildutako thumb eta index hatz pads aldi berean, beste hatz batzuk zuzendu. Errepikatu hainbat aldiz bihotzean lasaiago bihurtzen den arte eta ez du jan nahi.
- "Lur jakintsua". Konektatu bi hatzaren eta hatz eraztunaren pads bi eskuetan, beste tira eta zabaldu. Ariketa hau hatzekin beroa sentitu arte eta pazientziaz.
- "Shakya-muni en cap" buruko mina eta nekea arintzen ditu. Konektatu erdiko eta beste erdi-tolestatutako beste behatz batzuk (handiak izan ezik) alde batetik bestearen antzeko hatzekin, alboko azalera handiak dituztenak.
- "Hondoratu" kezkak eta antsietatik bereizteko lagunduko du. Eskuinaleko lau behatzekin, ezkerreko hatzarekin hartu, kontaktuan eskuineko eta ezkerreko hatz erdiko pads dituena.
- "Emakumearen jakinduriazko jakinduria" aukera ematen du zikloaren amaieran gosea kontrolatzeko. Esku eskuineko hatzarekin, eraztunaren hatzaren oinarriaren kontra jarri. Ezkerreko hatz txikiaren eta hatz txikiaren aholkuak konektatzen dira. Gainerako eskuko hatzekin zuzen eta erlaxatu.
Elikadura emozionala, odolean serotonina maila areagotzean, hain zuzen ere lasaigarri naturala da, hau da, adiktiboa. Debekatu egiten baduzu, pertsona bat karbohidratodun karbohidrato bat jarriz gero, erretiratze klasikoaren sindrome klasikoa dago: suminkortasuna, antsietatea areagotzen du eta umore txikitzen da. Dietek ez dutelako sentsazio hori dela eta: askok dama gazteek erosotasun espiritualak berreskuratzen dituzte, gosea hobe dela uste baitute, baina larruazala baino zoriontsuagoa da, baina bizitza gozatzeko gaitasuna galdu du. Zure elikadura - estresa, antsietatea, umore txarra sendatzea? Galdetu psikologo batek barneko arazoak ulertu eta nola kentzeko gerrian arriskuan jarri gabe. Janaria zure bizitzako plazer nagusia eta bakarra bada, zabaldu zure interesen gama, bilatu hobby bat. Bizitzan beste poz batzuk daude, ez ezazu zeure burua kendu, urdaileko esklabo bilakatu! Ezin berehala gogoratu nola gehitu behar diren mudras? Begirale txinatarrak egitea meditazioan: gozo ahoan bota nahi duzunean, bota zure eskuko palmondoan. Gosea lasaitzen duten puntuak masailatuko dituzte, eta erritmo melodikoak arima lasaituko du.
Gozokiak lehen aldiz
Normalean, gosearen sentimendua odoleko azukre-mailak erori egiten dira edo gantz-azidoak eragiten dituzten arrazoiak direla-eta, odoleko azukre-mailak erori egiten dira edo gantz-azidoak eta datu horien jarraipena egiten duen gosea. Horregatik, freskatzeko beharra gogorarazten dizu. Seinalea baztertzen baduzu, denbora pixka bat egongo da ryochetsya, baina gero gosea paradoxikoa eraso bat estaltzeko izango duzu. Ez du pasatzen, agindutako zati bat jaten badu ere, eta etorkizunean erabiltzeko janaria sustatuko du. Mekanismo hori naturaz hornitu zen, pertsona bat nekez uzteko garaietarako lehenagoko garaietan, elikatu baino goseagoak izan zitezen. Orain, bere maltzurrak gure aurka lan egiten du, dieta apurtu eta jaiegunetan jan gaitezen behartzen gaitu, eta horregatik ez zen afaltzera ausartu. Hasi otordu gozoarekin (gozokiak, txokolate edo tarta zati bat, zuku-kopa bat), ez baduzu denboran jan. Hau azkar altxatuko da odoleko azukrea - lasai gosea lasaitzen lagunduko duen neurri bat. Ez saiatu bere gozokiak ito egitea, txokolatezko barra edo izozkia bazkari oso bat ordezkatuz: Gorputzak glukosa-jaisteko hormona intsulina ekoizten lagunduko du, odolean sartu den glukosa asimilatzeko. Glukosa karbohidratoak "azkar" aipatzen dira, hau da, intsulinarekiko intsulinarekiko atxikimendura sartzen dira berehala, beraz, maila gorakorrean gainbehera areagotu egin behar da, mokadu goxo baten ondoren 30-40 minutuko atseden paradoxikoa erasoz. Gosea ez duzula kezkatu ziurtatzeko, karbohidratoak "motelak" izan behar dituzu gorputza, portzelanak, patatak, bestelako barazki eta fruituetan. Erantsi paper orri bat hozkailuan Pierre Busturiko humanista frantsesaren adierazpenarekin eta irakurri gosea elikagaien erokeriari deitzen dioten bakoitzean: "Arima eta gorputzaren osasuna nahigabea eta gosea ez dira inoiz bete behar." Saiatu gosearen lehen sentsazioa erantzutea - orduan zuk zeuk janari kopuru txiki bat mugatu dezakezu.
Night Watch
Urdaileko gaua bete egiten dugu, lehenik eta behin, normalean egunean zehar jan ez dugunez, eta, bestetik, gure bizitza estresa da. Gorputz mugimendua adrenaleko guruinen hormonen kontra borrokatzeko - cortisol, adrenalina eta norepinefrina. Hala eta guztiz ere, hirukote honek serotoninaren ekoizpena inhibitzen du; gosea lasaitzen du eta pilula lo egiten du. Insomnioa jasaten baduzu, gauez jaten baduzu, hilabete batean ahuntz bat ez bazen bezala, hozkailua hutsik gelditu beharko zenuke. Saihestu gezur paradoxikoen ustekabeko erasoen kontrako neurriak hartzeko! Hozkailuaren edukien inguruko pentsamenduak? Joan berarekin 10 segundoko tartea egiteko. Goratu gorako eskuak hanturaz eta poliki-poliki jaurti itzazu hozkailuan atseden hartzeko. Ez itzazu itzali, itzuli ahalik eta neurrian, eta zure belaunak apur bat okertu. Exhale, diluitzeko zure behatzak, pelbisa altxatu eta arku bizkarra. Mantendu posizio hau 10 segundotan, muskuluak estutu eta tartearen zabalera handitzeko. Ez ezazu zure arnasa! Hozkailura hurbildu, eskuak estutu, erlaxatu. Errepikatu ariketa hainbat aldiz, eta gosearen sentimendua atzera egingo du. Ez utzi gosea berriro esnatzea - ohera joan aurretik! Gosaltzeko prest egoten den melisa edo menda tea, St. John's wort, eztia koilaratxo bat eta limoi erdiaren zukua (edari hau ez bakarrik estresa arintzen du, baina ez du uzten gordina gordetzeko) edo bi koilarakada ur gazi (apur bat gehitu dezakezu eztia dastatzeko). Elikagai murriztaileak deiturikoak saihestu - gauean gosea areagotzeko modu zuzen bat da. Gogoan izan zenbat aldiz pisua galtzen hasi zen - ez zuen jaten gosaria eta ez zuen jan bazkaltzeko edo oso gutxi jan eta harro zeuden. Baina arratsaldeko agerraldiarekin, zure ahalegin guztiak gaizki joan ziren: beteta zeuk, bihar hasiko zara berriro. Elikadura murrizketak kalteak bakarrik ekartzen ditu! Goizean bazkari osoa bazaude, ez zenuke hainbeste jan beharko gauez. Errezeta sinpleak erabili behi kaloriko txikientzako janariarentzat.
Arina kremen krema
Hartu perrexil eta aneta, tipula txikia, baratxuri ale bat, gatz gutxiko gazta 250 g eta ogi lodia xehatu. Berdeak garbitu eta fin-fin txikitu. Txuleta tipula eta baratxuria nahastu (irabiagailuan egon daitezke), berdeekin eta gaztaz egindako gazta, masa homogeneoa lortzen den arte. Krema geruza fin bat zabaldu ogia eta gozatu!
Eztia esnea
Esne edalontzi bat behar duzu, 2 tbsp. l. ron eta apur bat eztia dastatzeko. Nahastu ron eta eztia kazola txiki batean, esne eta beroa gehitu. Ondoren, ondo nahastu nahasketa batekin. Gogoan izan, arriskutsuena - etxera itzultzen den lehen 15 minutuetan. Sandwichak, galleta, fruitu lehorrak edo patata frijituak jan ditzakete, noski, gosearen oinazea isurtzen, baina gauean gosea berriro itzuliko da. Beraz, aldez aurretik, afari oso erraza da, baina, aldi berean, afari osoa. Nahiz eta 18 eta 19 ordu bitartekoak ez dira gomendatzen, arau hau ahaztu egin daiteke elikagaien erregimenaren urratze larria saihesteko: gaueko janaria.
Lonely silhouette
Gosea paradoxikoa kanpoko kausen eraginez pizten da, barruko truke-endokrinoen estimuluek baino, ustez. Egoera tipikoa: mahai zerbitzura begiratu besterik ez zuen, eta berehala nahi izan zuen ahoari dena igortzea; zerbait goxoa iragarkiari begiratu eta sukaldera sartu zen; ikusi zuten beren senitarteko batek gehigarri bat jarri zuela, eta gauza bera egin zuten, nahikoa jan zuten arren. Edo, afaltzera, berriro jaten hasi zen "konpainiarako" jateko. Janari mota hau, zientzialariek deitzen dute kanpotik (Latin externus -chuzhoy). Pertsona batek ez du konturatzen zer egiten ari den: overeating gertatzen unnoticeably eta inkontzienteki, eta ziur zaude hegazti gisa pecking, eta harritzekoa: non extra kilo datoz? Mahai batean eserlekuan eseri nahi baduzu, jarri argi plater bat plater batean, esate baterako barazki batetik entsaladak, tea edanez. Plateretara iristeko eskuak? Jarri plaka txiki bat zure aurrean eta jarri etxetresna elektrikoak. Bazkaritik edozein, tomate edo marshmallow izan daiteke, lehenengo pieza txikia moztu eta gero, bidali zure ahoan. Eta hobeto ikasten duzu txokolateak erabiltzea: ezin dute sardexka bat erabiliz jan.