Nola jaiotzen den arnasa hartzeko eta erlaxatzeko?

Zein dira haurdunaldian arnasketa tekniken onurak? Mina arintzeko, erlaxatu eta haurrak hipoxia babesten laguntzen du. Hartu oxigenoa airetik, karbono dioxidoa eman. Arnasa esateko gai den guztia da. Prozesu fisiologiko ezezaguna. Hala ere, erditzean, zure aliatu edo etsaia bihurtuko da. Arnasa nola arduratuko den. Nola behar bezala arnastu eta erlaxatu erditzea eta portaera?

Sakon eta poliki

Guztiak borroka ahulekin hasiko dira. Arraroak eta minik gabekoak dira. Egia esan, izaera ematen zaizun denbora ematen dizu erostera. Baina orduro (eta batzuk azkarrago), borroka borrokatzen ari dira. Hemen arnasketa tekniken lehenengo behar duzu: "1: 2 arnasketa". Beraz, borroka momentuan 3 arnasa sakon hartu behar duzu (ahal duzun eta 4, 5, 6, izango da). Beste gauza garrantzitsu bat, beroa arnastea baino bi aldiz handiagoa izan behar dela. Arnasketa sakon honek masajeak egiten ditu sabelaldeko barrunbearen organoak, odolaren zirkulazioa aktiboki doitzen du. Teknika horretan, garrantzitsua da diafragma funtzionatzea. Horretarako, jarri eskua zure sabelean eta sentitzen nola jaisten eta altxatzen. Gertatu da? Beraz, "anestesia" sistema aktibatu duzu. Lan garaian izugarrizko sentsazioak tristeak dira. "1: 2" teknika ere ona da, erlaxatu, oharkabetu eta ez izutzeko aukera ematen du. Azken finean, kontuan zentratu, ez mina. Ozenki irakur dezakezu edo zeure buruari. Baina zenbakiak kontrolatu behar dituzu! Ume gehiago. Arnasa arnasketa-ziklo bakoitzaren ondoren arnasa hartu ondoren, odola isuri egingo duzu karbono dioxidoarekin. Substantzia hori nerbio-bukaeretan jarduten du eta gehiegizko zirkulazioa arintzen du. Eta lanean bakea arrakastaren bermea da.

Ezpainak hodi batekin

7 zentimetro baino gehiago irekitzen denean, borrokak maiz joango dira. Horra noiz garrasi egin nahi duzun. Gogoratu gauza bat: orduan eta ozenagoa da, orduan eta handiagoa da mina, okerragoa umea. Beti arnasa! Inhalazioa luzea izaten jarraitzen du, eta kontrakzioaren gailurrera irensten du birika labur eta puntuz (tarte txikiekin). Zenbait adituek "ha-ha-ha" edo "fu-fu-fu" esatea gomendatzen dute. Oso nahasgarria eta exhale sakonago laguntzen du. Exhalation buruzko hitzak bazter ditzakezu, zure ezpainak tutu hodi batekin. Saiatu sudurra arnastea eta exhale zure ahoan. Oso teknika ona "txakur bat bezala arnasketa". Animalia hauek inhale eta exhale azkar. Sistema hori ona da oxigeno asko odolean sartzen delako. Beraz, haurra oso arnasa da. Jaiotza-kanalaren bidez indarra izango du.

Precious! Precious!

Noiz cervix 10 zentimetro irekitzen denean, apurrak buru txikienak ahalik eta txikiena joaten denean, saiakerak hasiko dira. Haurra bultzatuz lan fisiko gogorra da. Hori dela eta, laguntzarik gabe ezin da egin. Zurea diafragma bat izango da. Birikak airean betetzen dituzunean, eta, arnasa jasotzen duzunean, bultza egingo duzu. Imajinatu diafragma pistoi bat behera sakatuz. Arnasketa teknika zuzena 3-4rako saioak murrizten ditu. Eta azkenik izango duzu erliebe sigh bat arnastu eta haurra besarkatu.

Dena kontrolpean dago!

Arnasketa ariketa guztiak batzen dituzten ├▒abardura ezberdinak daude. Ariketa bakoitzaren aurretik eta ondoren arnasa sakon-exhalation sakona. Ez bazaude haurdunaldian arduratzen, ez ahaztu arnasa borrokatzeren artean. Birikak lasaitzen, oxigenatzen eta garatzen ditu. Ohiko arnasketa zorabioak sor ditzake. Hyperventilation erraza kendu da. Tolestu zure palmondoak aldamenean maskara egiteko. Jarri ezazu ahoan eta sudurretan eta arnasa hartu. Arnasa eta ongizate gutxi hobetu egingo dira.